月曜休みはシソイチして来ました
宍粟市を自転車で１周するコースを走ってみました
ウルトラマラソンを走る練習に６０ｋｍを走って
どれくらい辛いのか経験してみようと思ったのです
スタート ５：３０
天気 晴れ
気温 ２７℃
シューズ ワークマン オーバードライブ
補給食 なし
補給水 水
塩タブレット ６個
ウエア Ｔシャツ、メッシュアンダータンクトップ
短パン、ゲイター
朝食とらずコンビニをエイド代わりに何か食べて
食べて走る経験もしておくべきと考えました
スタートして朝ランコースを走り神社により
走り切れますようにとお願いしシソイチスタート
コース上の最初のコンビニで朝食購入（１０ｋｍ）
梅と鮭おにぎりとお茶をさっと食べて進みます
今日は気温が上がると朝のニュースで言ってましたが
本当に高くなりはじめもうこの時点でTシャツ
乾いたところありませんでした
市役所前公園まで来てトイレ休憩（１７．５ｋｍ）
市役所がコース上で最も低い地点です
アクエリ購入
ここから先は走った事ないコースへ入ります
街中を走り子供達が通った高校前を通り少しずつ上っていきます
少し峠のようになる前にコンビニでガリガリ君で体冷やします
（２４ｋｍ）
土万ふれあい館で水分少なくなり追加購入
ここから先は自販機も商店もどこにあるか知らないので念のため２本購入（２９．５ｋｍ）
シソイチ半分走って来ました
この先ちょっとした峠を越えるのに止まらず走るの苦しくなり
水飲むために歩きながら進んでしまう
峠超えた後暑さが厳しくなり体に熱が溜まって来たので
道路端の用水路で帽子に水汲み頭からかぶりました（３５ｋｍ）
少しスッキリし走れます
南光ひまわり館まで来て（３８ｋｍ）
ひまわりアイスクリーム食べクールダウンとエネルギーチャージ
水追加購入
ひまわり館の川向うにはキャンプ場が有りにぎわっていました
ここから先は少しずつ歩きが入りはじめます
走れないことはないけれど無理して熱中症になると困るから
少しお腹すいたと思いながら進み道の駅ちくさに到着
（４１．５ｋｍ）
トイレ休憩し道の駅の裏に行くと
気持ちよさそうに子供が泳いでいました
私も飛び込みたいと思いました
何か食べる物ないか見ましたが野菜や山菜が多く見当たりません
仕方なく水だけ買ってスタート
すると駐車場出てすぐに道路標示あり川のそばで３２℃表示
体感ではもっとありそうでしたがそこまで上がってない？
こんなに太陽に当たりながら走った事ないからとろけそうです
次のコンビニまで距離はそんなに無いはずなのに遠く感じ
やっとたどり着きました（４７ｋｍ）
お腹すいたと思っていましたがそんなに沢山食べれなさそうなので豆大福とエナジードリンクでエネルギーチャージです
窓枠に腰かけて座っていたら短パンとTシャツから
ポタポタと汗が落ち水たまりが出来てました（笑）
ここから先は本当の峠超えに入ります
気合を入れてスタート
疲れが溜まってきたからか傾斜が変わり足の運びが変わったのか
右足の小指付け根がシューズに当たり痛くなり
シューズの紐を緩め締め直しました（４９ｋｍ）
そしてその少し前に道路標示が有りビックリ
３７℃表示になっており体温越えです
やっぱり体感で感じていたのは間違ってなかった
これは無理して走ると完全に熱中症になると怖気づいきます
すれでも進まないわけにはいきません
体を冷やすため又も田んぼの用水路の水をかぶりました
ここから峠頂上まで３ｋｍ余りはかなり歩きも入りました
傾斜きつくなり進まないのでより暑さが応えます
なんとか上り切りとトンネルです（５２．５ｋｍ）
ここから先は自宅まで下りになります
トンネルの中に入ると涼しく少し走れます
しかしふくらはぎ、太もも、内ももが攣りそうになります
止まって屈伸しようとすると余計に攣りそうになるので
止まれません
歩きも入れながら少しずつ進みトンネル抜ける時には
汗が出なくなっていました
トンネルの中が涼しかったから？
熱中症になった？
トンネル抜けると日差しは痛いくらい暑いのに
服は濡れているのに腕の皮膚は乾いてました
水分が足りてないのだと思い水分補給しますが
なかなか汗をかきません
汗が出るまでは走らず歩くことにして下ります
攣りそうになっていたのも治まりすこし走りだし
親戚のおじさん宅まで来ました（５７．５ｋｍ）
留守だったのだけれど駐車場横の水道があったので
頭から水をかぶり体を冷やしました
少し楽になり走れるようになりました
走れるようになるまではここで止めたとしても
こんな汗がしたたる姿ではバスに乗る事はできないし
帰る手段がない
とマイナスな事を考えてました
やはり脱水から熱中症になりかけていたのでしょう
ここで日頃の北向きロング走のコースに出ました
水をより意識的に飲むようにして次の道の駅みなみ波賀を
目指して帰ります
道の駅みなみ波賀でトイレ休憩し水分追加購入（６０ｋｍ）
アイスクリーム買いたかったけれどお客さん沢山いて
汗臭く汗したたる姿で買いに入るの気が引けて諦めました
残り距離が少なくなったのと
いつも見慣れたコース走るのは距離感分かり安心できます
攣りそうになってから水分多く取るようになったので
水が早くなくなりだしました
私の通った高校近くまで来て水分追加購入（６６ｋｍ）
後少しになって最後のコンビニエイドで(68km)
エネルギーチャージのRedBull
コンビニでて自宅まで完走すればいいのに
後１ｋｍになった所でなぜか足が止まってしまいました
後少しなのにと思いながらもガーミン止めてしまい少し後悔
止めてガーミン見て距離があと少しで
７０ｋｍなの見てさらに後悔でした
自宅まで歩きながらほぐしになって良かったことにしようと
なぜか正当化している自分が情けないですね
シソイチ計画した時にはこんなに時間かかるとは思ってなかった
それと６０ｋｍと思ってたのに長かった
暑さのせいも有るが経験値低すぎですね
平均ペースは６：３０/km～７：００/kmくらいになればと
思っていました
ペースグラフを見ても止まってる時間が多い
気温は想定外に高くなった
大会までにもう一度シソイチして経験値を挙げておこうと思います
帰った後は冷水シャワー浴びましたがなかなか熱が冷めず
５時に体温測ると３６．９℃と微熱でした
熱中症ですかね
夜は長女婿さんの誕生日お祝いに焼肉店に行きました
疲れた体に美味しいビールとお肉を食べ体をリカバリーしました