ロング走をするのも３週間ぶりでした
その前を遡ると３週間前のようでした
この夏はロング走を月1回程度のようです
出来れば２週に1度は走りたいですね
神戸マラソンまで50日ほど
2週に1度走れば後3回はロング走を出来る計算になります
笑ってゴールできるようロング走で体力つけます
５：３０起床
朝食 なし
スタート ６：０４
天気 晴れ
気温 １７℃
シューズ ニューバランスHANNZO
補給水 途中購入
補給食 途中購入
塩タブレット ２個
ウエア Ｔシャツ、短パン
南向き
いつもより30分遅く起き6時スタートにしました
前日の朝ラン時は24℃ありましたが
まずは1.5kmほど走り神社に参拝し健康祈願
後は折返しまで下ります
7km過ぎの道路標示は16℃ 涼しくて本当に走りやすい
10km過ぎの神社に参拝しトイレを借りる
15km過ぎのコンビニで水分補給＆補給食
涼しかったので水分も取らずに15km走れた
ここで折り返す予定だったが計算すると30kmに足りないので
1.5kmほどプラスして折り返します
16.5kｍ辺りで折り返し周りを見ると
ほぼ稲刈り終った田圃ばかり
このシルバーウイークで一気に刈り終わったのだろう
折返し上りになるとペースがプラス30秒はかかってしまう
目に見える傾斜ではないけれど本当に上りが苦手
上りの走り方を覚えたら少しはペース上がるかな？
25km走り橋の上から自宅方面の景色
真ん中の山裾まで帰ります
折返しから気温上がって来て10kmでいろは水飲み切りました
27km過ぎで道の駅播磨いちのみやで水分補給
27km走ってバテバテ、リアルゴールド飲んで3ｋｍ頑張ります
シルバーウイーク中なので道の駅はお客さんでいっぱい
駐車場も止める所なく順番待ち、他府県ナンバーもちらほら
ラストスパートなんて出来ず何とかゴール
疲れました
何とか６：００/kmで３０kmでした
心拍数が１２９なのは途中休憩が何回も入ってるから
低くなってます
神戸マラソンに向けノンストップで走る練習も
しないといけませんね
ペースは一定では走れていません
元気な下りの前半ですら下がって行ってます
ピッチは後半下がってます
後半に上下動も接地時間も増えてるのが課題ですね
神戸マラソンに向け一定のペースで走れるよう
後３回のロング走で調整できるかな？
それとサブ４で走りたいと思ってたけれど
ちょっと厳しく感じてます
