月曜休みは６月２回目のロング走でした
今月はロング走が２回しか出来なかったです
５：00起床
朝食 なし
スタート ５：４１
天気 曇り
気温 ２４℃
シューズ アディゼロRC4M
補給食 ＭＣＴゼリー
補給水 なし
塩タブレット １個
ウエア Ｔシャツ、短パン
コース 南向き
朝起きると曇り空で今にも降りそう
雨雲レーダー見みると午前中は大丈夫そうです
着替えて外へ出ると湿気が高くムッとするくらいで
まとわりつく暑さでした
いつもの朝ランコース走らずそのまま南へ走ります
すぐに汗が噴き出してきてTシャツが濡れ始めます
今日からハンカチ持ってきてて良かったと思いながら
顔の汗をふきながら走りました
いつもの道路標示も２０℃と高くなっています
道路の右は川なんですが川の上は湿気でもやっています
ペースは暑くなってからだんだん落ちて下りで５：２０でした
６ｋｍですでに汗だくになって喉渇きスポーツドリンク買いました
今回から使ったランニングポーチ
途中トイレに寄ったりしながら市役所前通過
市役所前の橋から北方向
そこから２００m下ると瀬戸内海までの表示見つけました
揖保川河口から３０ｋｍ
先週の朝ランで走った揖保川添いの土手には
河口から４２ｋｍの表示がありました
ここを走った時にはフルマラソン分走れば海に出るんだと思った
１５ｋｍ走って折り返し復路上りを帰ります
ここでＭＣＴゼリーと塩タブレットを口にしました
上りになるとさらにペースは落ちてます
１８ｋｍ辺りからお腹すいたと思うようになり
２０ｋｍ手前で水分補給に水を追加購入
２３ｋｍのコンビニによりプロテインバー買って栄養補給です
ここから自宅までの７ｋｍが遠く感じ水分飲みまくりでした
２３ｋｍまでで水分一本だったのに
７ｋｍで一本飲みきってました
前半汗かいた割に水分補給が足りずに
後半に身体が水分欲しがり飲んだ感じだったのかな
帰り着きシャワー浴びてる時、足の指が攣ってました
喉乾く前にこまめに水分取って行かないとダメですね
これからもっと気を付けたいと思います
ペースはだんだんと下がっています
反対に心拍はしり上がりになっています
心拍ゾーン見ると無理は全然してないですね
