かめおかゆみこです。
この「お悩みごと・お困りごと回答動画」は、2020
年、メルマガ「今日のフォーカスチェンジ」6000号を
記念して、 読者さんのために企画したものです。
その後、読者のＹ・Ｓさんのご協力で、文字起こしを
つけることができました。これから、順次、一般公開
に切り替えていきますので、 どうぞお楽しみに♪
（2023.1.1）
お悩みごと・お困りごと回答動画
32★ネガティブモードの切り替えかた（Ｓ・Ｊさん・女性）
♪ほんわかとした、やさしい波のようなBGM（00:00～00:58）
こんにちは。かめおかゆみこです。
本日もアクセスしていただき、ありがとうございます。
お悩みごと・お困りごと回答動画、第32回目。
本日のお悩みごとは、Ｓ・Ｊさん・女性です。
00:18
「人に自分を見せることを躊躇してしまいます。
こんな考えでもいいのかと不安になったり、
間違っていたら迷惑をかけるとか、
ついネガティブモードに入りやすいです。
自分が嫌になり、負のスパイラルにはまることも時々。
ネガティブモードから気持ちを切り替える方法が知りたいです。
相手にもよるのですが、余裕をもてないときは、
特によけいな不安を感じてしまいます」
00:44
不安になったり、ネガティブモードになるときって、ありますよね。
私、それ人間として当然だと思うんです。
いつでもご機嫌ばかりではいられないですからね。
ですからＳ・Ｊさん、気にしすぎることはないですよ。
と言ってしまって終わっては身も蓋もないので、
もうちょっとお話を続けましょう。
01:04
ネガティブモードに入っているときって、
ネガティブにフォーカスをしてるんですね。
ですから、ネガティブにしか感じられなくなるのは、当たり前なんです。
モードを切り替えたかったら、感覚を切り替えること。
感覚を切り替えるということは、体を変えることです。
今日は、いつもと違う方法で、このモードの切り替え、
感覚の切り替えにチャレンジしてみたいと思います。
01:28
実は、モードを切り替えるというのは、
役者さんにとっては基本的な作業の一つなんです。
大喜びしてばんざーいなんてやってる場面から、
暗転10秒後には、もう超悲劇の真っただ中、
なーんていうことはお芝居ではよくあることです。
その10秒の間に、気持ちを切り替えなくちゃいけないんです。
でないとお芝居は変なことになっちゃいますからね。
01:51
今日は、その役者さんの感覚をちょっとだけ使って、
モードの切り替え練習をやってみたいと思います。
Ｓ・Ｊさんのメッセージを使わせていただきながら、
まず、ネガティブとは違う感情で、
このメッセージを読んでみたいと思います。
02:08
１つ目は「恥ずかしい」です。
（上ずった声で、少し早口。
ときどきつっかえたりして、
とてももじもじした感じの話し方）
「……人に、自分を見せる、こと、……躊躇してしまうんです。
こんな考えでもいいのかって、不安になったり、
間違ったら迷惑かけるんじゃないかなって、つい……、
ネガティブモードに入りやすいですー。
02:28
自分が嫌になって、負のスパイラルに、はまることも、時々あります。
ネガティブモードから気持ちを切り替える方法を知りたいです。
相手にもよるんですけどー、余裕をもてないときは、
よけいな不安を……、抱えてしまいます。
02:46
焦り。
（とても早口で、声が震えたりひっくり返ったり、
起伏が大きくて大げさ。男性っぽいしゃべり方）
「自分を人に見せること、おおお、ちゅ、躊躇してしまうんだ。
こんな考えでいいのかとか、っ不安になったり、
間違ってたら迷惑をかけてしまう！！ってえ、思ってしまったり。
つーいネガティブモードに入りやすいんだよなあ。
03:00
自分が嫌になって、負のスパイラルに入ることも時々。
ネガティブモードから気持ちを切り替える方法を知りたいよお。
場合にもよるんだけどね……。
余裕のないときはー、特に不安になりやすいんだあ。
03:16
笑い上戸。
（大きな声で、終始笑いっぱなし。
おかしくておかしくて、おなかをよじって、
声を震わせて笑うときの声。
内容は深刻なのに愉快にしか聞こえない）
「っはっはっはっはっはっは。
人に自分を見せること、
ちゅうーちょしちゃうんだよーっはっはっはっはっは。
こんな考え方でいいのかなあとか、
まーちがって人に迷惑かけちゃうんじゃないのかーって。
つーいネガティブモードになっちゃうんだよ。っはっは。
03:36
自分が嫌になったりとかさあ。
負のスパイラルにはまって、ヌーケーダーセーナーイー！なんてことも、
あっはっはっはっはっは。
ネッガッティブモードから気持ちを切り替える方法が、しりたあーい！！
うっはっはっはっはっはっはっは。
相手にもよるんだけどさあ。気持ちに余裕がないときは、
よっけーい不安になっちゃうんだよねえ。っはっはっはっはっはっはっは。
04:06
いかがでしたでしょうか。
人間て、その一瞬一瞬は、一つの感情しかもてないんです。
だから焦っているときは、焦っている気持ちしかもてないし、
びっくりしているときはびっくりしている気持ち、
困っているときは困っている気持ち。
04:20
そんなふうに、常に一つの気持ちしかもてないということは、
不安な気持ちを切り替えたければ、
別の感情を入れてみるっていう方法が、あるかもしれません。
まあ、周りに人がいるとちょっとやりにくいかもしれませんけれどね。
そんなときはトイレに走る。
トイレに走って、こっそりやる。っていうのも方法です。
04:40
もう１つの方法を紹介してみましょう。
Ｓ・Ｊさんの文章を、違うモードで読んでみます。
04:47
ひとつは、現場のレポーター風です。
（初めて見たものを伝えるような、
興奮気味、ちょっと大げさな実況中継。
時間が進むにつれてだんだんトーンが上がっていく。）
あ。Ｓ・Ｊさんです。
人に自分を見せることを躊躇しております。
目下躊躇している途中です。
Ｓ・Ｊさんの頭の中をちょっと覗いてみましょう。
こんな考えでよいのかと、あ、不安になっています。
間違っていたら迷惑をかけるんじゃないかとか、
はーあ、ネガティブモードになってますねえ。
Ｓ・Ｊさん、絶賛ネガティブモード中です。
05:14
あーあ自分が嫌になってます、自分が嫌になってますー。
負のスパイラルに入ってますねえ。
Ｓ・Ｊさん、負のスパイラル、ぐるっぐる展開中です。
ああー。叫んでおります。
「ネガティブモードを切り替える方法を知りたあああああああああーい！」
Ｓ・Ｊさん、切実です。
「相手にもよるけど、余裕のないときには、よけいに不安を感じてしまう。
どおーしよおー」
Ｓ・Ｊさーん、がーんばってくださああーい。
05:50
情熱大陸の、ナレーター風。
（ゆっくり、低く平らに抑えた、表情があまりない声。
「○○する」の部分を毎回区切るのが特徴的で、強調されて聞こえる）
Ｓ・Ｊ。
人に自分を見せることを、躊躇する。
こんなことを考えてもよいのかと、不安になる。
間違っていたら迷惑をかけると、つい、ネガティブモードに、なる。
06:10
自分が嫌になり、負のスパイラルに、入る。
ネガティブモードを切り替えるには、どうしたらいいのかと、悩む。
相手により、余裕がないと、よけい不安な気持ちに、なる。
06:26
あんまり似てなかったかもしれませんけれども、挑戦してみました。
モードを変える読み方というのは、
自分の立場から離れて、別の視点から見る。
つまり、俯瞰という見方でもあるんですね。
06:39
不安も自分自身の感情の一つとして受け入れて、一緒に遊んでしまう。
ネガティブモードも、使いようによってはこんなに遊べるんですからね。
♪オープニングと同じ感じのBGM（06:46～07:10）
ぜひ、こんな感覚も自分に取り入れてみて、
自分の人生をより豊かに楽しんでみてほしいなと思います。
なんたって、人生はお楽しみさまですから。
07:00
本日も、最後までご覧いただき、ありがとうございます。
それではまた、次回、お会いしましょう。
（文字起こし担当／Ｙ・Ｓさん）
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