日本人の平均寿命、男性80.50歳・女性86.83歳。
WHOの平均寿命ランキング3年連続世界1位。
（これは生命をまっとうされた年齢です）
厚生省の健康長寿で「自立した生活」が出来る期間
と平均寿命の差の10年間は寝たきり生活も世界1位。
手離しで喜んで居られない現実です。
その多くは加齢を重ねる程に脚、腰、の不具合により、
・ロコモティブシンドローム＝ 運動器症候群。
・サルコペニア＝ 筋肉減少症。
・骨祖しょう症。
など質の低下が原因となっているものです。
寿命が延び、骨祖しょう症患者数は、
女性は40代から増加し65歳になると約半数が発症。
男性は50代から増え始め80代になると約半数が発症。
高齢者の転倒の原因は自分の重みの衝撃で骨折する。
65歳以上の女性や80歳以上の男性は大腿骨頚部
の骨折後、5人に１人が要介護状態となり
1年以内に死亡していると報告されています。
骨そしょう症は意識して予防しなければ知らない
うちに進行てしまうものです。
注意する事。
・飲酒や喫煙の習慣のある人は、腸管からカルシュウム
の吸収を阻害したり、溶け出すのを防ぐ女性ホルモン
を抑えてしまうからです。
・日本の土壌はカルシュウムが含まれず野菜などや
水質も同よう軟水でカルシュウムの含有量が低く、
日本人は意識して摂るよう指摘しています。
・運動不足は骨密度を低下させる原因になっています。
因みに、
■女性のカルシュウム摂取量。
・健康維持の必要量 ＝ １日 650㎎
・骨祖しょう症治療の必要量 ＝ １日700～800㎎
◇ カルシュウムの豊富な食品名。
ワカサギ 小６尾 ＝ 225㎎
牛乳コップ1杯 ＝ 220㎎
（牛乳中のリンがCaの吸収率を阻害/子牛用の飲み物）
チーズ（6Pの１ヶ） ＝ 126㎎
木綿豆腐1/2丁 ＝ 180㎎
いわし丸干 2尾 ＝ 171㎎
小松菜 中1株 ＝ 119㎎
ごま 大さじ1 ＝ 120㎎
★骨祖しょう症の予防は運動と２つの栄養です。
①運動は骨を強くするのを助けてくれます。
②栄養面ではカルシュウム + ビタミンDとＫが重要。
・ビタミンDの必要量 ＝ １日当り5.5μｇ
（１マイクログラム表示＝100万分の1グラム）
◎ビタミンＤはカルシュウムの吸収力を促す働きがあり、
日光浴は皮膚の表面で合成され、1日の必要量は
20～30分で蓄えられる脂溶性ビタミンです。
夏に太陽を浴び貯蓄し冬に活用することも可能です。
◇ビタミンＤが多く含まれている食品名（100g当り）
キクラゲ ＝ 440μg
シラス干し（半乾燥） ＝ 61μg
紅鮭 ＝ 33μg
いわし ＝ 50μｇ
干し椎茸 ＝33μｇ
卵黄 ＝ 6μｇ
きのこ類 ＝ 4μg
◎ビタミンKは骨に沈着させる働きが有り、
ビタミンｋの必要量 ＝ 1日当り 150μｇ
吸収しにくい栄養素と言われるカルシュウムは、
ビタミンＫと同時に摂ると沈着力アップできる訳ですね。
カルシュウム + ビタミンＤ + ビタミンＫ
（骨の材料） （吸収促進材） （沈着材）
◇ビタミンK1が多く含まれている食品名（小鉢１杯）
モロヘイヤおひたし ＝ 448μｇ
ほうれん草おひたし ＝ 189μｇ
小松菜おひたし ＝ 147μｇ
春菊・菜の菜おひたし ＝ 175μｇ
ブロッコリー 小房２個 ＝ 96μｇ
納豆（ビタミンＫ2） １パック（45ｇ） ＝ 419μｇ
（ビタミンＫ2 ＝ 発酵食品です）
体・食・心 を包括的に推奨する
「活筋健康」講座をクリニックで実施し2年3ヶ月。
あしかり医院長から客観的に表されたたコメントから
「70・80代がどんどん元気になることは凄い事です」と
気付かなかった当たり前の事を改めて振り変えると、
確かに年齢を考えれば、下り坂の常識をくつがえし、
健康で元気を生み自信が年齢に反し逆行している
現状を分かり易く表した言葉でした。
本来人間の摂理の宿命は0歳～20歳までは
遠心力で成長し、20代をピークに求心力で縮み
始め「膝は曲がり、足腰や背も丸く背丈も縮み、
体のあちこちに痛みを発生！」
病院探しに訪ね回る日比に甲斐も無く、
どこに行っても「加齢です・老化です」の診断で
治る手立ても無く辛いです。との高齢者の声を
鑑みれば“凄”いことと改めて気付かされました。
最後までお読み頂きましたことに感謝いたします。
～ ナルちゃんの「志」ノート ～
学校でも医療関係でも知ることの出来ない
「70・80代がどんどん元気になるボデイー作り」で
医療分野に変革をもたらすあしかりクリニックは
下記、
講座受講のご希望の方はHP/TELでご確認下さい。
精神科・神経科・心療内科、あしかりクリニック
ホームページ: http://www.ashikari-clinic.com/
グループセラピーより（こちらは個人指導は行っておりません）
T E L ： 03－3380－3272