一週間ぶりに業務スーパーへ行ってきました。
ブログをお訪ねくださり、ありがとうございます。😄
特に変わった事もない日常的な日でしたので業務スーパーへ行った事と今日の食事の内容を中心に書いてみます。
今朝は昨夜セットした食パンが出来上がりました
今回もレーズン無しです。
今回もレーズン無しです。
※僕の理想は１３ｃｍ前後なのでこのレシピだと少し膨らみ過ぎるみたい。
今回のレシピ赤サフ、ドライイースト 中力粉ネスレブライトスリム 三温糖 塩 玉子 サラダ油 常温水 | １．２ｇ ２５０ｇ １０ｇ １０ｇ １ｇ １個 １５ｇ １３５ｇ |
※今回も前回と同様にホームベーカリーの設定はドライイーストで焼きはソフトパンコースにしています。
今は自分なりの基本レシピを見直し中です、出来れば食材を限界まで減らした物を基本レシピにしたいと思っています。
カットガイドを使用
朝食は出来立ての食パンで、ピザトーストにしました
朝食前後で筋トレをしてから買い物メモを持って業務スーパーへ行って来ました
湿度も高く熱中症注意報だっけ？出ていたのもあって汗だくで帰宅し珍しく買ったごはん（小サイズ）を昼食にしようと思います
家でお米を食べるのは何ヶ月ぶりだろうか？もしかしたら１年以上かも？
色々な手順があると思いますが僕は炒飯はご飯をチンして玉子をあえてから作ります、こんにゃくはかさ増しです人参とこんにゃくを先に炒めてから他の具材を投入（味付けは塩コショウ、ソースと麺つゆ）
人参とこんにゃくを先に炒めてから他の具材を投入（味付けは塩コショウ、ソースと麺つゆ）
炒飯だけだと寂しいので、、、海鮮サラダを添えました
庭イジリを少しして午後の筋トレを終えてから夕食の準備、、、
１８時前に思ったんです、パスタにカレーをかけようと思って、、、その上から大葉を刻んでかけてみようかと、まだ明るいから庭に出て大葉を３枚収穫する様子を動画撮影してYoutubeにShorts動画でアップロードしました
※去年の夏に庭の片隅に自然発生した大葉を植え替えたものが本数も増えたしこんなに大きくなりました。
で、２時間後ぐらいの夕食の話し、、
今回使ったカレールーですが１週間前に業務スーパーで買った激安（1人前50円か？）のレトルトカレーです１２２kcal
１２２kcal
パスタは５０ｇにした（７０kcal）
（７０kcal）
※普通は成人男性だと１人前１００ｇかな？
夕食に必ず食べている納豆92kcal
92kcal
庭で収穫したジャガイモ５５kcal
５５kcal
食パンは薄切りにカットしなおしましたので少ないです１０６kcal
１０６kcal
あとは玉ねぎ、人参、ピーマンと乾物（キクラゲ、干しエビ）を加えてカレールーをかけて出来上がり
※このカレールーは野菜が全部溶け込んでいるので、かさ増しも兼ねてジャガイモや人参等を追加しています。
仕上げに自家製の大葉ですね
夕食の総カロリーは４５０〜５００kcalぐらいかな？😅いつもより高カロリーだね
以前にブログに書いたと思うんですが僕はカレールーは少ないのが好みなので１人前じゃ多いから食パンにカレーを付けて食べてカレールーを減らしてパスタを食べました、大葉は結構合いますね☺️✌️今日の歩数😊今日も多めです。
😊今日も多めです。
いつもの筋トレのノルマはクリアーして余分に腕立て伏せ（ノルマは連続５０回）を断続的ですが５０回しているし歩数も多かった（ノルマは3,000歩）ので夕食のカロリーは多めですが、ま、許容範囲と言う感じでしょうか。
体重はリバンド無しで良い感じで推移しています７０ｋｇ越えだったのがウソみたい😅
７０ｋｇ越えだったのがウソみたい😅
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