昨日の食事は軽めにしました

昨日は雨天だったので散歩も少なくなるので消費カロリーが減ると思い食事も軽めにしました。

ブログをお訪ねくださり、ありがとうございます。😄

朝食は、久しぶりに自家製食パンのトーストだけでした😅

うっすらマーガリンを塗っただけです、軽食ですね

昼食はインスタントラーメンです

１４食入りですが、なかなか食べないので半分以上も残ってます😅

今回は

乾物（ひじき、キクラゲ、ワカメ、大根）以外にもオートミールを入れました。

レタスとニンジンも入れて

野菜ラーメンにしました。

昼食です

洗い物が少なくて良かった😅

千切り大根は麺ぽいから良い😅

夕食はいつも軽食にしているので今回も軽食で真空パックしていた

ゆで卵を使った野菜サンドにしました。

夕食の野菜サンドイッチ

減量生活５ヶ月の体重推移

10/19スタート

今日は軽食にしましたが最近は徐々に通常の食事に戻しつつあるので減量ペースが少し落ちているような気もしますが、高血圧もかなり改善されて来ているので目標体重の６０ｋｇには、あまりこだわらなくても良いと思うようになりました。

血圧低下はストレッチの効果もあるような気がします、若い頃（体操部の頃）は開脚が１８０度以上出来ていましたが今は９０度ぐらいで見る影もないですけど😆前屈で床に手の平が着くぐらいにはストレッチしてなっているので筋肉と同時に血管も伸縮されて柔軟性が良くなったのか？と勝手に思い込んでいます😅

今日は夕方に小降りになった時を狙って少しだけ散歩を追加して

こんな歩数です。

右手に今までのスマートウォッチを付けて左手に新スマートウォッチを付けてチェック中😅

今日（日曜日）は

スマートウォッチ116PLusの充電日と決めているので週に１回の充電をしました。

１０日間ほどバッテリーが保つので余裕ですが、この形状なので使っているうちに擦り傷がつくのが気になります。

僕はAliEXpressで購入しましたが同じような価格でアマゾンでも売っています。

参考：真空パックについて

一般のポリ袋を使って真空パック機で真空パックすると（気密性が真空に耐えれない）時々空気が入ることがありますので２重に真空パックしています、が、手動で真空パックする袋は再利用出来ますので洗って別の物に使います、それでも極力汚したくはないと言う事もあって２重にしています。

自家製食パンはある程度栄養を考えて自己流レシピにしています。

参考：自己流の食パン基本レシピ

（ぶどう糖粉末の効果は過去記事をご覧ください）

※ドライイースト使用ですがホームベーカリーは天然酵母に設定 しています。

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お気楽陽気にぃ〜

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