・6月振り返り
★18ラン(12オフ)、223km
★最長距離17.5km(距離走無し)
・ジョガーで距離踏み脚作り
○足底腱膜炎解消
△外アーチ部痛みはたまに顔を出す。。
△後半失速、ポイント練も出来ず。仕事・経済団体の時間と疲労の天秤。(体調保てたので、必ずしも×ではない。)
【6月ランタイトル・距離一覧】
【感想等】
ジョガー継続好感触も、仕事・疲労とのバランスで理想通りとはいかず。
前半、「ベースを上げる」意識で順調に、月300kmペースで距離を踏む(155km/15日)。ただ、後々思うとちょっと無理してたかもしれん。
後半、やり切った感と疲労、仕事や経済団体が忙しい事を言い訳にラン頻度激減。6月トータル223.4kmで15日までが155.9kmなので、後半15日で67.5kmしか走ってない。。。特に下旬はヒドイ。走った日よりオフの方が多いし、1ランも短い。
予定ではジョガー継続の後、下旬にポイント練を検討したかった。
前半はジョグを中心にしっかり距離を踏め、そのままの流れでポイント練に移りたかったが、理想通りにはいかず。
ラン頻度下がってしまいこの半月で言うと距離も踏めていないので、7月急にポイント練に入るのも違うと思う。改めて積み直し。
ジョグ頻度上げながら、週に1回ポイント練習か、1,2回ポイント練って程じゃないけど強度高め、ぐらいのランを入れ込んで本格トレーニングに向かっていきたい。
というのが現実を見ながらの理想形かなと思う。
ただ、最近正直ちょっとモチベーション下がってる。
気分転換にトレランとか始めてみるか？とかも思ったけど、所要時間としては余計に掛かるし、忙しさを理由に頻度下がってるトコもあり、最善策では無いと感じる。モチベ的には良いんやけど。
別案としては、リスクとの兼ね合いやけどポイント練頻度を上げて強引にやる気引き出す。
ジョガーで距離踏めていい感じと思う反面、スピードが落ちてて気持ち的な残念感があるのと、「頑張ってる感」が無くてなぁなぁになってる。
忙しくてランオフ増えるなら、繋ぎジョグ無しでポイント練とオフの繰り返しも無しでは無いかなと。
坂ジョグでペースを意識してないのも関係してると思う。「このペースで走るぞ！」みたいな気合が足りない。
川沿い平坦でのペース意識したランに戻していくか？多少なりとやる気出しやすいとは思う。
心から走りたいと思えるまで敢えてランオフ増やすというのもあり得るけど、さすがに走力低下招くし、ケガでもないのに敢えて空けるのは勿体なさ過ぎる。というか走りたい気持ちはそれなりにある。時間取れなかったりペースが遅くなってたり、フラストレーション的なトコロでのモチベ低下な感じ。やっぱペース意識で走るか？
⇒ポイント練ばっか！みたいな極端なのもリスク的に実際は避けた方が良いし、たぶん結論的には、日々のランにもっとメリハリを持たせる。
6月は坂ジョグでアップしてから川沿い平坦でちょっとだけペース上げる、とかが多かったけど、中途半端。坂ジョグの日は坂ジョグ。ペース上げたい時は最初から川沿いで、同じ時間かけてしっかり追い込むか、それ以外にもサクっと短時間にして時間的余裕作っても良いかもしれん。
まずは川沿いでクルーズインターバル。速めに慣れたらインターバルもやりたい。ココは効果的なトコを狙ってというより、速く走って走る楽しさ取り戻す意味合いかな。
効果的にはスピード持久力を求めたいので、閾値走・クルーズインターバル・変化走をメインにすべきかなとは思う。
※夏場にペース上がらんのも、無理にペース上げるより強度は落としても距離保つべきというのも理解はしてる。けど気持ちの問題。
【月間走行距離推移】
【7月予定】
上述の通り、「メリハリをつけて意図するトレーニングを行う」「走る楽しさを感じる(感じられるようにする)」
ポイント練を意識的に増やす状況にはなるので、ケガには注意。要ケア。最近サボってるのでストレッチ再開。ラン時間減らしてでもストレッチ実施。
まずは楽しく走る。モチベーションを上げる(というか上がる様に仕向ける)。
自分は何だかんだ競うのが、ランで言うとより速く走るのが好きなんだろうと思う。「１位を目指せ」以外に価値観を持ち合わせてないのは寂しい気もするけど、そう育ったし仕方ない。その中で、本当に１位になれる訳でもないので、自分が満足するラインがどこかにある。それはまだまだ先でもある。
テニスは市や県で入賞し始めて、正直満足ラインに達した感もある。もちろん「もっと上へ」と思えるタイミングがくることが望ましいけど、一般のアマチュアプレイヤーとしては私生活を大切に、無理くり上を目指すビジョンばかりを追い求めなくても良いと感じる。
何か自分語りでまとまらんくなってきたけど、楽しく走れるように、自分の趣向も加味しながら、モチベ向上を図っていこう。