内容は後述しますが、
結論から言うと無理して良かったのですが、
一歩間違えば、というトコロでもあるので、
ポイント練に傾倒せず、ジョグ(～中強度走)を見直し、愚直に距離を踏みたいと思います。
一昨日5/7、閾値走(クルーズインターバル)やり始めるも、右足アキレス腱というか内くるぶし辺りに違和感あり、序盤で中止。
昨日5/8、若干腫れてる感あるが、明日(本日5/9)ランオフ予定やし高強度過ぎないし、と思い変化走を強行。
本日5/9、腫れは引きつつあるので、ランオフのタイミング含めて練習の最大化という意味で昨日5/8走ったのは最高の結果ではある。が、ケガリスク高め過ぎではないか、と一抹の不安。
そもそも5月は「ジョガー」を目標にしていたはず。
4月の足裏痛対応がそれなりに上手くいって走り始められていた、というところで前倒ししたくなった。気持ち・目標がインフレしてしまってた。(4月まとめブログの5月目標記載では高強度化しての230kmと、距離伸ばす上に高強度化を明確にしてしまっている。)
もし前倒しするとしても多く見て2週間ぐらい。
「5月ジョガー」を１ヵ月すっ飛ばしてる。
それに、足の状態だけじゃなくレースまでの期間・時期的な意味合いで組んだので、そもそも前倒ししていくものでも無い。
当初予定の「5月ジョガー」に戻る。
ただ、「スピード対応が出来なくなってる感」も否めないし払拭はしていきたい。
元々予定のジョグ後のWSと、最近アリだなと思ってるサージ(ジョグ後ラスト1km急激ペースアップ)は入れていく。
それと、持久力寄りで高強度過ぎないポイント練として変化走も疲労溜まってないタイミングはアリ。
後、ケガリスク低めで脚を作るというところで坂道ダッシュもそろそろ取り組みたい。
⇒５月方針変更
基本はジョガー(+WS and/or サージ)。
週に1-2回で変化走・坂道ダッシュ。
週末等時間取れる日に20km(2時間)走。
※ジョグは感覚で強度変える。好調時は中程度まで上げる他、敢えてゆっくりで接地やフォーム確認する等、意識を持って行う。
※インターバルと閾値走は意識的に封印。
距離目標は明確には無し。ただ、低強度化するので伸びるかなとは思う。
3日に2回、1回12km走るとして12*2/3*31=248km
イメージ的にはこれぐらいやけど、こだわらず、体調と相談しながら。
減っても気にしない。でも、低強度で距離踏もうと思った2月は262kmだったので、普通に伸びる気がしている。
低強度化で体力は大丈夫。問題は時間確保出来るかどうか。
さて、書きたいメインは↑なのでオマケ感ありますが、
本来メインのランニング日記↓↓
【Day131：問題の傷めた日(5/7)】
前日(5/6)ゴールデンウィーク最終日オフにしてて、疲れてない前提で朝一から高強度やるぞ！と思ってた日。
非日常のゴールデンウィーク・妻実家での坂道ダッシュも含めて疲れてはいたんでしょう。
それと、ちょっと寒かった。
そして何より、若干の寝坊というか、寝るの遅くなって睡眠時間確保の為、起床と出発を遅らせた事により、準備運動不足＆気持ち的にも焦りがあった。。。
「メニューは計画固め過ぎず、当日の状況で柔軟に」コレに尽きます。
