今日は穏やかな晴れの四日市
N'sのChiemiです
こんな日は、眠くなりますね(笑)
糖化の勉強中(笑)
前回の、糖化度チェックしましたか??
このチェックが少なくなれば、糖化(老化)しにくくなるってことなんですが‥(゚д゚)(。_。)ウン
日常生活で何を気を付ければいいのかって話・・
これってダイエットにも効果的なんですよね(゚д゚)(。_。)ウン
①朝食を食べる
朝ご飯を抜くと、昼ご飯を食べた時に血糖値が急上昇(笑)
血糖値と糖化は関係があるんです。
②なので血糖値を上げやすい食品を知る
GI値などを参考にして、できるだけと血糖値の上がりにくい食品を選択する
③食べる順番と早食い厳禁
ダイエットでもよく知られてる・・食物繊維の多い食品から食べる
炭水化物は最後、そしてゆっくり噛んで食べる
(血糖値の上昇を緩やかにするために・・)
④人工甘味料に気を付けて・・
果糖ブドウ糖液糖などは、糖化リスクが高まります。
自然の甘味料を選びましょう
⑤適度な運動
⑥十分な睡眠
⑦アルコールはほどほどに・・
⑧タバコはやめましょう
ってな感じでしょうか(^ー^* )フフ♪
ダイエットにも関係あるでしょ(笑)
結局・・暴飲暴食したり、お菓子を食事にしたり、過度なストレスにさらされたり、ちゃんとし睡眠取らない・・はあかんのやな~~って感じですね(゚д゚)(。_。)ウン
では・・具体的な食事について‥書いてみよう
つづく
今日の御言葉
あなた方は
自分の罪と罪過都の中に死んだ者であって
その頃は、
それらの罪の中にあってこの世流れに従い
空中の権威を持つ支配者として
今も不従順の子らの中に働いている霊に従って、
歩んでいました
(エペソ2:1-2)
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