看板犬Noahの可愛い姿
N'sのChiemiです
ブランケットに潜ってます(笑)
ホントに親バカですいません‥かわいすぎる
今日は‥産褥５日目以降・・
最近は、初産でも産後5日目で退院するところも増えてます
なので‥家や実家にいるころかもしれません
実家だと、ご両親がいろいろ手伝ってくれますから、少し余裕もあったりして・・産褥体操もしっかりできるかなって思いますが・・
自宅に帰って、頼るのが旦那様だけだと‥そんな余裕はないかもしれません
そんな人は、できることをできる範囲で・・
家事もしなきゃいけなかったりするので・・
赤ちゃんと接しながら、肛門引き締めだけしてみるとか・・呼吸法だけしてみるとか・・
- ＊足の上げ下げ体操
- 仰向けに寝て、両膝を立てて太ももにぴったりくっつけます
- 片足を上げて床と直角になった状態で1～2秒キープ
- ゆっくり下ろします
- 反対の足も同じように行います。
- 地面についている片足でしっかりバランスをとるようにします
下半身の引き締めに効果があります
(画像お借りしました)
- ＊腰のツイスト
- 仰向けに寝て、足を揃えて両膝を立てます
- 膝をつけたまま、ゆっくりと左側に倒します
- 顔はひざの反対側へ向けて腰をねじります
- 元に戻し、反対側も同じように繰り返します
- 腹部周りを刺激します。腰痛の緩和にもなりますよ
(画像お借りしました)
授乳で肩周りの緊張がひどくなる人もいました
そんな人には・・
(画像お借りしました)
こんな感じで、両腕を曲げ、肘で脇をパタパタ軽く10回程叩いたり・・肘をくるくる回して、肩を回したり
乳房周りもほぐれるので、母乳の分泌がよくなるメリットもありますよ
産褥体操は・・お母さんを疲れさせるためのものではなくて・・
産後の回復を順調にさせるための運動なので・・
追いつめてやらないようにしてくださいね・・
気楽に楽しく・・が一番です
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