昨日‥お尻のストレッチを入念にしたら・・
N'sのChiemiです
今朝は少し筋肉痛です(笑)
脚を細くするためのストレッチ、継続中です(お尻のストレッチも脚を細くするには重要なんです）
今日は・・
産褥3～4日目です
このころになると・・
赤ちゃんとの接し方にも慣れてきて・・身体も少し楽になって余裕が出てくるころです
(母児同室してると、緊張して眠れになんてこともありますから‥そんなときは眠れるときは寝てくださいね）
少し運動の品目も増えてきます
1日目2日目に足して行ってください(体調によっては1日目だけで終わっても大丈夫ですよ）
*肛門引き締め運動
(画像お借りしました)
やり方は・・
膝を立ててあおむけになり、腕は両脇に伸ばします。おしりの筋肉と肛門を引き締めたり、ゆるめたりを繰り返しおこないます
尿漏れに効果があります(産後は結構尿もれするんですよ）
*腹部を意識した運動
(画像お借りしました)
やり方・・
仰向けに寝ます。
腕は体の横で、支えられるように手のひらを開いておきます
両膝をたてている状態のまま、息を吐きながらお腹を浮かせます。
この時、お腹の筋肉を意識します。
お腹を浮かせた状態から、今度はゆっくりと呼吸しながらもとに戻します。
ゆっくり丁寧に‥回数は無理をしない程度で・・
*足の上下運動
(画像お借りしました)
やり方は・・
仰向けに寝ます
片足は膝を立てた状態で、もう一方の足は伸ばします
この状態で少しゆっくりと呼吸をしてリラックスしてください。
伸ばした片足を息を吐きながら少しずつ上へ持ち上げます
そこからまた、ゆっくり呼吸をしながらもとに戻します。
どの運動も、腹部や子宮底筋群を引き締める運動です
まだ悪露もそこそこ出てるときなので、運動をするとさらに量が増えることもあります
子宮収縮を促してしまって。子宮収縮痛になることもあるので・・様子を見ながら無理せずに行ってください
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