高校野球も決勝を終え、オリンピックも閉会式
夏が一気に過ぎ去った感じですが・・
台風が・・
北海道・・大丈夫でしょうか
N'sのChiemiです
バービーダイエット12カ条に・・
下半身の筋トレ
1日10分ストレッチ
という項目があります
この項目・・夜一気にしてしまおう・・とか思っていると
仕事で疲れて帰ったときとか、友達と夕飯食べて帰ったときとか・・
面倒でやりたくなくなるなんてこと絶対にあると思います
そこで・・『健康で美しく』を目指すためにも朝起きた時から少しずつ実践するのがおすすめ
私の場合
朝起きたら、ベットの上でチャイルドポーズ（ヨガのポーズです）深呼吸5回くらい
（画像お借りしました）
そのあとリビングで、朝の光を浴びながら深呼吸・脇延ばしストレッチ・股関節延ばしストレッチ
（画像お借りしました）
Noahの散歩で、早歩きウォーキング（15分から30分）
お客様待ち時間に・・スクワット（1日トータルで50回）ヨガボール使ってストレッチ・背筋・体幹トレーニング
夜寝る前・・お酒飲んでないときは、瞑想にふけって就寝
あとは・・仕事時間は姿勢を正しく座ったり、パソコン業務中は太ももを力を入れて合わせたり、足首回したりしてます
お休みの日も、テレビ見ながらストレッチ（ヨガボール使ってすることが多いです
）
『今からしなきゃ』ってするよりも、普段の生活にストレッチや筋トレを取り入れるとわざわざ時間作らなくてもできちゃう
わたしは自宅でお仕事してるので、何でもできるのですが・・
例えば職場にいる時は・・
座っているときは美姿勢キープ
トイレに立ったら・・トイレで身体をしっかり伸ばす
階段を使う
何しろ・・時々伸びをする
仕事に疲れて帰ったときも・・これぐらいならできるかな
＜寝ながらドローイン＞
1. 仰向けの状態になって膝を立てる
2. 息を大きく吸ってお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる
3. そのへこませた状態で30秒間キープ。
このドローインは立ったまま、歩きながらもできるので・・1日10セットを目標に
足りない分を寝る前に・・っていうのはどうでしょうか
毎日の生活にちょっとしたエクササイズ・ストレッチを取り入れると一年後の自分が変身しているかもしれませんね
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