N'sのChiemiです
N'sはGWは3日だけお休みです
栄でやっているベルギービールウィークエンドに行くのです
去年も行ったのですが・・ベルギーのいろんな種類のビールを飲むことができるんです
今からとても楽しみ
GWは皆さんもお出かけしますよね
この時期は紫外線がタップリ降り注いでいるので
こんな風に真っ黒のならないためにも・・紫外線対策は万全に
日焼け止めはこまめに塗りなおして・・日傘や帽子を使って・・
なんてことは知ってますよね
そこで、紫外線をたくさん浴びてしまった後に摂取したい食材を紹介
それは・・新鮮な野菜と果物
特に ビタミンA・C・Eと呼ばれる、美肌にかかせない栄養素がたくさん含まれている食材をチョイス
ビタミンA（β－カロテン）
抗酸化作用で、活性酸素を抑えます。(老化を予防するといわれています)
＜多く含まれる食品＞：かぼちゃ・にんじん・トマト・しそなどの緑黄色野菜
ビタミンC
メラニン色素の過剰生成を抑制します。(シミ・そばかす・くすみの抑制)
＜多く含まれる食品＞：ブロッコリー・ピーマン・えんどうなどの緑黄色野菜。 グレープフルーツ・オレンジなどの柑橘系・キウイフルーツ・イチゴなど
ビタミンE
血流を良くし、肌の新陳代謝を高めます。
＜多く含まれる食品＞：アボカド・大豆・ゴマ・ナッツなど
（一部日焼け後のケアに効果的！より抜粋）
以上のビタミンは、どれも抗酸化作用に優れています
とくにビタミンCとEを一緒にとり入れると効果が高まります
化粧品では・・化粧水をタップリつけて保湿を十分に行って、お肌を冷やすのも効果的
そして、色とりどりの野菜や果物をたっぷり食べて、カラダの内側から美白を目指しましょう
私は最近トマト料理にはまってます
抗酸化力の高いトマトを使って、緑黄色野菜・大豆をたっぷり入れたトマトカレーに、アボカドとグレープフルーツを使ったサラダとかどうですか
疲れた体は・・N'sでKAIZENBODYのマッサージ
お休み中の疲れは、休み中に解消しましょ
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