坂道が好きになる♡
坂道が得意になる☆
沢のせせらぎ、
ウグイスのさえずり、
木陰も多いので
暑さ・寒さ・風雨も凌げる、
☞ 森林浴（マイナスイオン）効果
平均斜度１１％坂道
上記から‥
☞ 効率よくレベルアップ可
◎集合：７時50分
貴嶺宮（きれいぐう）参拝者Ｐ ☆印↓
（２４８荻北交差点を東へ1.3km）
〇＝きれいぐう（神社）
☆＝駐車場（集合場所）
（一般参拝者用Ｐ）
◎地図：昨夏、土砂崩れのためにコースが通行止めになっていましたが
このたび改修工事も完了して開通できるようになったため今年度（４月）から また本来のコースを活用させていただいております。
◎目的
◆上り坂＝
心肺機能アップ
インナーﾏｯｽﾙ（深層筋）意識して
アウターﾏｯｽﾙ（表層筋）と連動させる
使える推進力アップ
耐乳酸 能力アップ
◇下り坂＝
フォームをつくる
安定性フラット着地
神経伝達 能力アップ
こちらも体幹の深層筋（若返り筋）
を意識して使って走行することで
表層筋の負担も軽減され
筋肉痛を緩和できる
◎日程
8:00～朝礼～準備体操
8:15～イージ－run♪
みんなで「不動の滝」まで500m JOG
決起集会
そこからはグループ単位
Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ
コース最高峰（4.5km標記）経由
大井池の手前までの往復
＋フリーラン
Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ
コース最高峰（4.5km標記）手前180m
より「天の丸」方面へ右折
展望スポットへ
その折返し
＜ウォークブレイク＞
（例）｛１分走る＋１分速歩｝繰り返し
☆高い運動効果をもたらすウォークブレイクの勧め
https://ameblo.jp/kaisoku555/entry-12773659316.html
9:40 再集合、整理体操
終礼
9:55 解散
※路面は舗装路麺のため
（特に下りは）衝撃が強いので
スピード落とし自己コントロ－ルを‥。
※日頃から坂道になれていない人
急にがんばると 筋肉痛などダメージ大なので、特に下りはスピード控えセーブいたしましょう。
◎費用＝任意ですが１００円
ボランティア募金に使途
前回（5/18）リポート
リポート（5/18）安城快足AC☆土曜レン／とぼね山（本来コース）わくわくラン | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前々回（4/20）リポート
リポート（4/20）安城快足AC☆土曜レン in わくわく遠望峰山 | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
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