快適に走れるコツが分かる☆
体力レベルに合わせて
800m走る×繰り返す☆
小学生メニューもあり!
体験を通じて 自信も膨らむ
初の方も安心して
お気軽に参加できる雰囲気♡
しっかり楽しめる☆
新しい発見・気づき・感動も‥
今の体力レベルが分かる☆
勉強・スポーツ・仕事にも生かせる☆
<‥主役はあなた自身♪‥>
◇名称:水曜ナイター練習快
◇主催:クラブ「安城快足AC」
◇共催:快足AC
◇対象:レベル問わず参加可
初心者大歓迎/ 予約不要
小学生~後期高齢世代が集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎5月8日(水)練習会要項
タイトル
大会時より速いペースで
高性能エンジン搭載♪
※目的
☆ 最大酸素摂取能力アップ
☆ 正しいフォームづくり
☆ ペースコントロール能力を磨く
単に人の後をくっついていくのでなく
あくまでも主役は自分自身☆
◆チェックポイント
① 安定(ぶれない)軸
(常に若返り筋を意識)
② 分相応ペース
◎駐車場=第1or第2駐車場
◎集合方法=
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近フィールド内
但し入場口は1ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由への出入口からの
入場となります。概ね18:50~可
本部室内のクラブ「安城快足AC」の受付後にトラックへ入場ください。
(安城市陸上競技協会の受付ではないので注意)
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」
として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
トラック入場可=18:55~
クラブ「安城快足AC」としての日程
↓ ↓ ↓
19時02分~オリエンテーション
全体ウォーミングアップ
~快足ACオリジナル~
ハイブリッド方式
全体ウオーミングアップ
① イージーラン(トラック2周)
② 若返り筋メソッド ®
ペアリングゲーム
(姿勢を整え 軸づくり)
③ アクティブstretch各種
(関節可動域拡大・動きづくり)
④ 腰高ウォーキング&
WS×2
19時30分
全体ウォーミングアップ終了
※3~5(待機)レーンに集合
※待機レーン=3~5レーン
他のレーンには立ち入らないように注意
<他ランナーの動静をよく見て安全確認>
19時35分➡ Q(ハイクォリティー)
800m×6
第一コーナー発
(疾走800m・緩走400m)
6本繰り返す
はじめ1本を5000mレースペース
2本目以降1秒ずつ速めてゆく!
但し、
フルマラソンでサブ4(サブ5)を目指すランナーは
*閾値ペースでの 走行が望ましい
*ハーフマラソンのレースペース
適正ペースを心がける
(休憩)JOG
=インターバルペースの60%をキープ
中学生以上は この大人メニュー
*小学生でも希望者は歓迎☆
小学生について
=快足ナイターキッズメニュー
低学年は保護者同伴が望ましい
(おのちゃん講師)
<共通留意事項>
原則としてスタート後は1レーンを真っすぐ走り、追い抜く人が、外側から抜いていく<安全第一>
(VDOT一覧参照)
参考:ジャックダニエルズ著/ダニエルズのランニングフォーミュラ第3版
(例)上表より
今の5km実力19分17秒の人
=VDOT52
⇒(5000mレースペース) 800m換算
1本目を3:06、2本目を3:05、3:04、3:03、3:02、3:01
つなぎJOG(400m)は 2分24秒(㌔6分)が望ましい
※つなぎで安静状態に戻ってしまうと
リスタートしてVo2maxに到達するのに2分かかってしまうことから⇒Vo2max走行時間の累計は短くなり効果は半減してしまう
終了後
各自、タイムを記帳の上
クーリングダウン(jog)
20時27分
全体整理体操
20時38分
情報交流快 ~皆さんから
・GW期間大会結果リポートなど近況
・5月の大会に向けた
『実現』宣言
20時47分 じゃんけん大会
20時49分 終礼~
記念撮影、お土産配布
~解散
◎費用
クラブ「安城快足AC」練習に参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ナイター照明代&利用料&ゲスト来訪時謝礼、クラブ内の賞品・共用費など使途。
前回(4/3)同メニュー
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前々回(3/6)同メニュー
リポート(3/6)安城快足AC☆水曜ナイター/インターバルペースラン 800m×6↗ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
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◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足AC】
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