坂道が好きになる♡
坂道が得意になる☆
沢のせせらぎ、
ウグイスのさえずり、
木陰も多いので
暑さ・寒さ・風雨も凌げる、
☞ 森林浴（マイナスイオン）効果
平均斜度１１％坂道
上記から‥
☞ 効率よくレベルアップ可
◎集合：７時50分
貴嶺宮（きれいぐう）参拝者Ｐ ☆印↓
（２４８荻北交差点を東へ1.3km）
〇＝きれいぐう（神社）
☆＝駐車場（集合場所）
（一般参拝者用Ｐ）
◎昨夏、土砂崩れのために
コースが通行止めになっていましたが
このたび改修工事も完了して
開通できるようになったと確認したため
今回からまた本来のコースを
活用させていただくことにします。
◎目的
◆上り坂＝
心肺機能アップ
インナーﾏｯｽﾙを意識して
アウターﾏｯｽﾙと連動させる
使える推進力アップ
耐乳酸 能力アップ
◇下り坂＝
フォームをつくる
安定性フラット着地
神経伝達 能力アップ
こちらも体幹の深層筋（若返り筋）
を意識して使って走行することで
アウター（表層筋）も軽減され
筋肉痛を緩和できる
◎日程
8:00～朝礼～準備体操
8:15～イージ－run♪
みんなで「不動の滝」まで500m JOG
決起集会
そこからはグループ単位
Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ
コース最高峰（4.5km標記）経由
大井池の手前までの往復
＋フリーラン
※ふくろうのオブジェ
カーブミラーに取付されている
Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ
コース最高峰（4.5km標記）手前180m
より「天の丸」方面へ右折
展望スポットへ
その折返し
＜ウォークブレイク＞
（例）｛１分走る＋１分速歩｝繰り返し
☆高い運動効果をもたらすウォークブレイクの勧め
https://ameblo.jp/kaisoku555/entry-12773659316.html
9:40 再集合、整理体操
終礼
9:55 解散
※路面は舗装路麺のため
（特に下りは）衝撃が強いので
スピード落とし自己コントロ－ルを‥。
※日頃から坂道になれていない人
急にがんばると 筋肉痛などダメージ大なので、
特に下りはスピード控えセーブしましょう。
◎費用＝任意ですが１００円
ボランティア募金に使途
前回（3/16）
リポート「（3/16）安城快足AC☆とぼね山わくわくラン | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前々回（2/17）
リポート（2/17）安城快足AC☆土曜レン／とぼね山（新コース）わくわくラン | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
お問合せ ＵＲＬ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
11～19時／火曜休
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
快足ＡＣ facebook
https://www.facebook.com/kaisoku555