持久力を高めたいスポーツ愛好家
運動不足解消を目的の健康志向の方
走力、走歴かかわらず大歓迎!
一般的にインターバル練習というと、始めの1本目=ハイスピードで走ってしまい(走れてしまい)2本目からずるずるとペースダウンしてしまうケースが多い。
すると、「後半になるにつれペースダウンしてしまった」という負の記憶を残して終えることになりかねない。
そこで、距離をだんだん短くしていくことで、レップ毎ペースダウンせず(逆に)ペースアップして大きな達成感と充実感を抱いてフィニッシュできる「ピラミッド型インターバル」
これは お勧めです。
<‥主役はあなた自身♪‥>
◇名称:水曜ナイター
◇主催:クラブ「安城快足AC」
◇共催:快足AC
◇対象:レベル問わず参加可
初心者大歓迎/ 予約不要
毎月水曜 あんすいナイトRUNは
小学生~後期高齢世代が集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎11月9日(水)練習会要項
☆タイトル
ピラミッド型(インターバル)
だんだん距離短くなりペースダウンせず達成感高い
※目的
☆最大酸素摂取能力(vo2max)アップ
☆最後の1本まで追込み、自信を深める
☆効率よい重心移動を習得
☆多くの人の長所を吸収する
(思考力・イメージ力・言葉‥)
◎駐車場=第1or第2駐車場
◎集合方法=
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近フィールド内
但し入場口は1ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由への出入口からの
入場となります。18:50~可
本部室内のクラブ「安城快足AC」の受付後にトラックへ入場ください。
トラック入場可=18:56~
(安城市陸上競技協会の受付ではないので注意)
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
クラブ「安城快足AC」としての日程
19時02分~朝礼~
留意事項について
19時04分~全体ウォーミングアップ
① イージーRUN 800m
② 若返り筋メソッド®
(姿勢整え軸づくり)
③ 快足オリジナル体操
(可動域拡大)
④ やってみよう♪リズム体操
⑤ アクティブストレッチ各種
‥‥
19時30分 ウォームアップ終了
◎メイン練習
Aグループ(5000m⇒19分台以内)
=1600mから実施
1600m-1000m-800m-600m-400m-(200m×4)
つなぎJOGすべて200m
つなぎJOGはインフィールド(内側)で!
Bグループ(5000m⇒>20分)
=1000mから実施
<時差30秒>
1000m-800m-600m-400m-(200m×4)
つなぎJOGすべて200m
(但し600m-400mの間は400m)
つなぎJOGはインフィールド(内側)で!
小学生=
(1)ラダー各種
(2) 800mから実施☆
1本1本、記録を記帳してから
同時スタート
なお200mは2本☆
① 800m
② 600m
③ 400m
④ 200m×2
☆体調がすぐれない人
リカバリー(休養)メニューに いたしましょう。
(共通留意点)
◎余裕をもって
リズムで走ろう♪
*最初は無理せず、ラスト200mセッションを強く走る。今の自分の身体でできる範囲のことをやればいい
*出典:陸上競技社/ランニングタフより
ディーター・ホーガン氏(ドイツ)
20時10分 メイン終了
終了した人から記録を記帳
縄跳び・クーリングダウンJOG
20時25分
全体 整理体操
20時37分 お楽しみ抽選会
※ジャンケン大会
20時41分 QA、ミーティング
20時50分
終礼、記念撮影、
お土産 配布
~解散
◎費用
「安城快足AC」練習メニュー参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ナイター照明代&利用料&ゲスト来訪時の謝礼、クラブ内の賞品・共用費など使途。
前回(8/10)同メニュー
リポート(8/10)安城快足AC☆水曜ナイター/ピラミッド型インターバル | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前々回(7/20)同メニュー
リポート(7/20)安城快足AC☆水曜ナイター/ピラミッド型インターバル | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
新型コロナウイルス感染防止対策を万全にしています。
◆新型コロナ対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎参加者が以下の事項に該当の場合、参加見合せ求める(当日も書面で確認)
・体調がよくない場合(発熱、咳、咽喉痛など症状がある場合)
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合。
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合。
◎マスクを持参すること(参加受付時や会話をする際には着用)
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者、主催者スタッフ等との距離(できるだけ2m以上)を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足AC】
営業11~19時/水曜のみ11~18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ビルA棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881/fax0566-71-1882
快足AC facebook
https://www.facebook.com/kaisoku555