快足ＡＣ mamaカガヤキschool
２月１１日（金）の 告知です。
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日時：２月１１日（金）9:30～11:00
◎場所：安城市総合運動公園内陸上競技場
９時３０分までに各自
あらかじめ体育館１F受付で個人利用チケットを購入（大人100円・中学生以下50円）し
陸上競技場へ集合ください。
2019ryokinkaiteiog2.pdf (city.anjo.aichi.jp)
◎参加費
都度会員＝１回 800円 （税込）
特別会員＝一定期間 ０円
☆タイトル
＝ビルドアップ３０分
☆目的
スピードアップして終わるので
抜群の達成感が得られる
① 持久力養成
② スピード持久力養成
③ スピード養成
◆チェックポイント
今できる自分のペース
正しい走動作☆☆
ぶれない体軸
もがき苦しむ動作・表情はＮＧ！
⇒フォームが崩れてしまう
◎日程：
早く到着した人からJOG‥
9:40～朝礼
9:45 全体ウォーミングアップ
（姿勢・軸づくり＝若返り筋メソッド、アクティブstretch）
10:10 メインメニュー
ビルドアップ３０分
＜内訳＞
５分＝Ｅ：イージーペース
（楽に感じる）
５分＝Ｍ：マラソンペース
（快適なきつさ）
１８分＝Ｔ：閾値ペース
（ややきつい）
２分（orﾗｽﾄ１周）
＝Ī：インターバルペース
（きつい）
※出典：ｼﾞｬｯｸﾀﾞﾆｴﾙｽﾞ著/ﾀﾞﾆｴﾙｽﾞのﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾐｭﾗ第３版
（例）VDOT ３８ ランナー
（3000m14分41秒、5000m25分12秒）
① ５分間＝6:30/kmペース
（400m：2分36秒）
② ５分間＝5:45/kmペース
（400m：2分18秒）
③ 18分間＝5:19/kmﾍﾟｰｽ
（400m：2分08秒）
④ 2分間＝4:54/kmペース
（400m：1分56秒）
ビギナーさんクラスは「☆ウォークブレイク30分」
→☆ (jog 200・ｳｫｰｸ100) 交互繰り返しを30分間
10:42 クーリングダウン
整理体操
10:55 ＱＡ 雑談
11:00 終礼～解散
イメージ映像
リポート（12/10）快足ＡＣ☆mamaカガヤキschool☆ビルドアップ30分 | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
リポート (10/28）快足ＡＣ☆mamaカガヤキschool １０２８ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
◆新型コロナ感染防止対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎以下に該当する場合は、参加の見合わせを求める
・体調よくない場合（発熱、咳、咽喉痛等の症状ある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間必要な国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合
◎マスクを持参すること（受付時や会話をする際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者との距離（できるだけ１ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
若い人から還暦世代の人たちも明るく顔晴（がんばっています
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mamaカガヤキschoolは、
m→もっと / a→明るく
m→もっと / a→アクティブに
の略。
ママさんでなくても男性も、どなた様も参加できるコミュニティ広場です☆
詳しく知りたい方、関心ある方は、快足ＡＣまで…
快足ＡＣ／お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
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◆美と健康を貴方へ
フィットネスｻﾎﾟｰﾄＳ【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882