＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：あんすいナイトラン☆水曜ナイター
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わず 参加可
初心者大歓迎／ 予約不要
毎月水曜 あんすいナイトRUNは
小学生～後期高齢世代が集う
わくわく楽しい コミュニティ広場
◎１０月６日（水）練習会要項
タイトル
インターバルペースで
高性能エンジン搭載♪
※目的
☆最大酸素摂取能力アップ
☆体幹＆大きな筋肉ｱﾌﾟﾛｰﾁ
☆正しい姿勢・効率動作習得
◆チェックポイント
① 安定した（ぶれない）体軸
② 分相応ＶＤＯＴ指標ペース
◎駐車場＝第１or第２駐車場
◎集合方法＝
19時までに
安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
入場は
従来どおりの階段からでなく
本部室の出入口に管理人さんが帯同しています。
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」の受付を経て
トラック内に入場ください。
（安城市陸上競技協会の受付ではないので注意）
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」
として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」としての日程
↓ ↓ ↓
19時05分～オリエンテーション
全体ウオーミングアップ
～快足ＡＣｵﾘｼﾞﾅﾙ～
ハイブリッド方式
① JOG５分（ﾄﾗｯｸ２周）
② インナーマッスル起動
（姿勢づくり）
③ アウターマッスル起動
（動きづくり）
・やってみようリズム体操
・アクティブstretch各種
④ ＷＳ×２
19時30分
全体ウォーミングアップ終了
１９時３５分
➡ Ｑ（ハイクォリティー）
８００ｍ×６
第一ｺｰﾅｰ発
（疾走８00m・緩走４００ｍ）を ６本繰り返す
ＶＤＯＴに基づく適正ペースを心がける
（休憩）JOGもインターバルペースの６０％をキープ
はじめ1本を5000mﾚｰｽﾍﾟｰｽ
（VDOT一覧参照）
2本目以降１秒ずつ速めてゆく！
（例）
今の5km実力19分17秒の人
＝ＶＤＯＴ５２
⇒（5000mﾚｰｽﾍﾟｰｽ）800m換算
1本目を3:06、2本目を3:05、
‥3:04、3:03、3:02、3:01
つなぎJOG（400m）=㌔６分半 程度‥
終了後
各自、タイムを記帳の上 クーリングダウン（イージーペースRUN）
20時30分
整理体操
20時40分
ミーティング
20時45分 じゃんけん大会
20時50分 終礼～
記念撮影、～解散
◎費用
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」練習ﾒﾆｭｰに参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆ｹﾞｽﾄ来訪時の謝礼、クラブ内の賞品・共用費などに使途。
前回同ﾒﾆｭｰ（7/14）
リポート（7/14）水曜ナイター自己実現へ快足ＲＵＮ☆800m✖６ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
＜事前予約不要＞
お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
新型ｺﾛﾅウイルス感染防止対策を万全にしています。
◆新型コロナ対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎参加者が以下の事項に該当の場合、参加の見合せ求める（当日も書面で確認）
・体調がよくない場合（発熱、咳、咽喉痛などの症状がある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合。
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合。
◎マスクを持参すること（参加受付時や会話をする際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者、主催者スタッフ等との距離（できるだけ２ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
快足ＡＣ facebook
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