＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：あんすいナイトラン 水曜ナイター
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わずどなたも参加可
初心者大歓迎／予約不要
毎月水曜、あんすいナイトRUNは
小学生～後期高齢世代 集う
コミュニティ広場
◎４月７日（水）練習会要項
☆タイトル
３２０ｍ×10本 （レペ）
☆目的
・無酸素性作業能を高める
・スピード（キレ）を磨く
・ランニング経済性を高める
・「正しい走動作で速い」
動きの習得
・他ランナーの長所を吸収
◆チェックポイント
十分に身体を回復させ、
正しい走動作で走ること！
安定 （ぶれない）体軸
もがき苦しむのはＮＧ！
⇒フォームが崩れてしまう
☆駐車場＝第４or第５駐車場
☆集合方法＝
19時、安城市総合運動公園
多目的グランド入口前
☆印付近 受付コーナー
来週は全天候トラックで行います！
☆タイムテーブル
19時01分～ライン引き
19時04分～朝礼～
留意事項について
19時07分～
全体ウォーミングアップ
ＪＯＧ５分 トラック２周
・動的ストレッチング 他
・補強 ＆ 動きづくり
・WS（風のような快走）２
◎メイン練習
１９時３０分
（4人1組をつくる）
第３コーナーから、
なるべく広がって
（各組）５秒間隔で
４人ずつスタート！
はじめ120m リラックス快走‥
残りの200mを集中！
８００ｍ走のﾗｽﾄスパートをイメージ⇒ギヤチェンジ⇒疾走モードへ☆
つなぎ＝すべて160mゆっくりｳｫｰｸで、呼吸を安静時の状態に戻す
ゴール時の順位で判定
組の先頭走者は前組に繰り上がる
組のしんがり走者は後組に繰り下がる
160mウォーキング時に入れ替え
じっくり回復させてから
次のセッションに移る
小学生や、
十分に回復できないときは
パスして１（２本）おきなど、調整を‥、
☆体調がすぐれない人
トレーニング中止 または リカバリー（休養）メニューに いたしましょう。
20時10分
イージーペース１０分
（リカバリーJOG）
整理体操
20時28分
トンボ掛け
20時38分
お楽しみ抽選会
※ジャンケン大会
20時45分 終礼、
記念撮影、～解散
高校生以上500円、中学生以下も500円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料
＆特別ｹﾞｽﾄ謝礼、
抽選会の賞品、
共用器材購入等に使途
※前回（2020.11.4）
多目的映像
リポート（11/4）水曜ナイター☆レペ３２０ｍ×１０ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
ケンサチスマイルrun
https://www.facebook.com/kaisoku.ac.cokore/
快足ＡＣ facebook
https://www.facebook.com/kaisoku555
新型ｺﾛﾅウイルス感染防止対策を万全にしています。
◆新型コロナ対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎参加者が以下の事項に該当する場合は、参加の見合わせを求める（当日も書面で確認）
・体調がよくない場合（発熱、咳、咽喉痛などの症状がある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合。
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合。
◎マスクを持参すること（参加受付時や着替え時等のスポーツを行っていない際や会話をする際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者、主催者スタッフ等との距離（できるだけ２ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。