笑顔になれる♪
居場所がみつかる♡
<‥主役はあなた自身♪‥>
◇名称:あんすいナイトラン☆水曜ナイター
◇主催:クラブ「安城快足AC」
◇共催:快足AC
◇対象:レベル問わずどなたも参加可。
初心者大歓迎/ 予約不要。
毎月水曜、あんすいナイトRUNは
小学生~後期高齢世代が集う
わくわく楽しい~♪ コミュニティー広場
◎8月7日(水)練習会要項
☆タイトル=閾値ペースランニング
※目的
☆持久力のレベルアップ
・血中の乳酸を除去、
十分処理できる能力の向上!
・快適なきつさを維持できる
ペースの向上!
☆ペースコントロールのコツつかむ
☆正しい姿勢・効率ランの習得
◆チェックポイント
あくまでも過去でなく、
当日(今)の体調を加味した
VDOT指標値ペースとする
5000m実力が18分40秒 のとき、
VDOT =54 であることから、
㌔4分00秒ペースが最適となる ☆
☆駐車場=第1or第2駐車場
☆集合方法=19時、安城市400mトラック
100mG付近フィールド内
陸上競技場への入口こちら
☆タイムテーブル
19時05分~オリエンテーション
メイン目的と方法について
19時08分~ウォーミングアップ
JOG5分間 トラック2周
準備体操(動的ストレッチング)
2人1組ゲーム+動きづくりドリル
WS(風のような快走)2本♪
19時30分
本気のジャンケン+ハイタッチ
(テンションアップ)
19時35分➡ メイン練習
T (乳酸性作業)閾値ペースランニング
快適なきつさ
(主観的運動強度=13~14)
30分以上一定走行できるペース
を基本とするが、
10分走、5分休憩(ウォーク)、10分走‥
繰り返しでも良い。
理想ランニング姿勢 (体幹を意識)
小学生、途中で走れなくなった人は、
ジャベボール投げ
大繩 跳び など‥
20時15分 メイン終了
縄跳び・クーリングダウンJOG
小学生 および
希望者は、400mを1本!
20時25分→補強&整理体操
20時40分 QAコーナー
お楽しみ抽選会(ジャンケン大会)
20時50分 終礼、記念撮影、~解散
高校生以上500円、中学生以下も500円。
ナイター照明代&利用料&特別ゲスト来訪時の謝礼、
共用器材の購入等に使途。
※前回(7/10)映像
<快足AC ランニング基本原則>
1.ポジティブなことに目を向ける
2.よいときもあれば、悪いときもある
3.予想外のことに備えトレーニングには柔軟性を
4.スモールゴール(今週・今日の目標)設定
5.トレーニングにやりがいを(目的を理解)
6.良質の食事と睡眠をとる
7.数日(3~4日)休んでも体力は落ちない
8.焦らずじっくり、超回復のポイントを重視
9.慢性的な不調時は専門医の診察を受ける
10. うまく走れた、いいレースできた!まぐれではない
◆出典:ダニエルズのランニングフォーミュラ
第3版 (快足ACアレンジ)
ランニングサポート専門店 【快足AC】
営業11~19時/水曜のみ11~18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ビルA棟
代表 吉田裕之
℡0566-71-1881/fax0566-71-1882
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