笑顔になれる♪
居場所がみつかる♡
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：あんすいナイトラン☆水曜ナイター
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わずどなたも参加可。
初心者大歓迎／ 予約不要。
毎月水曜、あんすいナイトRUNは
小学生～後期高齢世代が集う
わくわく楽しい～♪ コミュニティー広場
◎８月７日（水）練習会要項
☆タイトル＝閾値ペースランニング
※目的
☆持久力のレベルアップ
・血中の乳酸を除去、
十分処理できる能力の向上！
・快適なきつさを維持できる
ペースの向上！
☆ペースコントロールのコツつかむ
☆正しい姿勢・効率ランの習得
◆チェックポイント
あくまでも過去でなく、
当日（今）の体調を加味した
ＶＤＯＴ指標値ペースとする
5000m実力が18分40秒 のとき、
VDOT ＝５４ であることから、
㌔４分00秒ペースが最適となる ☆
☆駐車場＝第１or第２駐車場
☆集合方法＝19時、安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
陸上競技場への入口こちら
☆タイムテーブル
19時05分～オリエンテーション
メイン目的と方法について
19時08分～ウォーミングアップ
ＪＯＧ５分間 トラック２周
準備体操（動的ストレッチング）
2人1組ｹﾞｰﾑ＋動きづくりドリル
WS（風のような快走）２本♪
19時30分
本気のジャンケン＋ハイタッチ
（テンションアップ）
１９時３５分➡ メイン練習
Ｔ （乳酸性作業）閾値ペースランニング
快適なきつさ
（主観的運動強度＝１３～１４）
30分以上一定走行できるペース
を基本とするが、
10分走、５分休憩（ｳｫｰｸ）、10分走‥
繰り返しでも良い。
理想ランニング姿勢 （体幹を意識）
小学生、途中で走れなくなった人は、
ジャベボール投げ
大繩 跳び など‥
20時1５分 メイン終了
縄跳び・クーリングダウンJOG
小学生 および
希望者は、４００ｍを1本！
20時25分→補強＆整理体操
20時40分 QAコーナー
お楽しみ抽選会（ジャンケン大会）
20時50分 終礼、記念撮影、～解散
高校生以上500円、中学生以下も500円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆特別ｹﾞｽﾄ来訪時の謝礼、
共用器材の購入等に使途。
※前回（７/１０）映像
＜快足ＡＣ ランニング基本原則＞
１．ポジティブなことに目を向ける
２．よいときもあれば、悪いときもある
３．予想外のことに備えﾄﾚｰﾆﾝｸﾞには柔軟性を
４．スモールゴール（今週・今日の目標）設定
５．トレーニングにやりがいを（目的を理解）
６．良質の食事と睡眠をとる
７．数日（３～4日）休んでも体力は落ちない
８．焦らずじっくり、超回復のポイントを重視
９．慢性的な不調時は専門医の診察を受ける
10. うまく走れた、いいレースできた！まぐれではない
◆出典：ダニエルズのランニングフォーミュラ
第３版 （快足ＡＣアレンジ）
ランニングｻﾎﾟｰﾄ専門店 【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
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