【クラブ主催の練習会】
＜安城快足AC水曜ナイター0307＞
メインは４０分閾値ペースランニング。
地元（安城市）出身の東海大ランナー羽田くん、
１年ぶりに故郷のナイター現場に帯同。
みんなの走りを応援！ＱＡコーナーでは体験を交えレクチャーしてくれました。...
「苦しくなったときはどうする‥？」
「ラクに走れるコツは‥？」
「5000m記録を伸ばしたい‥」
ランニングに好奇心旺盛な人ばかり‥
伸び盛りの小学生～ベテラン（ウルトラ）ランナーら～
鋭い質問も相次ぎ、説得力あふれる分かりやすい解説に会場もヒートアップ！
メイン時間帯（19:35～20:15）映像
※小学生はラダーゲームなど
お土産は、東京マラソン帰り「飯久保さん・黒野さん」、
そして羽田くん‥すべて東京の甘～い‥☆
トレーニング後の嬉しい栄養補給に‥♡
お楽しみさまでした。
さて今週末は名古屋ウィメンズﾏﾗｿﾝ、本日参加のﾒﾝﾊﾞｰからも10人程がチャレンジ！
みなさんの目標達成！自己実現☆‥
大いに期待しています。
【羽田智哉ＱＡコーナー 2018.3.7】
Ｑ１：苦しい時はどのように対応すればよいのでしょうか？
Ａ１：練習で苦しい時は、「この難局を乗り越えることで大会では楽できる」と捉え、
レースで苦しい時は「この場面でのがんばりこそが真価だ！」と捉え、
持っている力の１００％を発揮する。
顔の表情筋を動かし笑顔にすることで⇒内面からエネルギーが湧きおこることがあります。
Ｑ２：ラクに効率よく走れるコツは？
Ａ２：ウォーミングアップ（ＪＯＧ、体操、ドリル、補強）を入念におこない、
関節可動域を高めておくとよいでしょう。
※特に股関節・肩甲骨の動き
Ｑ３：5000mが17分を切れない、16分台になるにはどうすれば？
Ａ３：インターバルペースrunの機会を計画的に増やすとよいですね。
5000mﾚｰｽﾍﾟｰｽで、１６００ｍ×３～４本（分割走）
自分は10000m記録更新を目指し「1600m×6本」ﾒﾆｭｰにしていますが、5000mでは目標のペースで３～４本程度ですね。また６本なら８００ｍを活用（計4800m）
快足ＡＣ水曜ナイターﾒﾆｭｰ（800mΣ平均2分40秒ﾍﾟｰｽで6本）も効果的です。
ＶＤＯＴを基に分相応ペースで段階的な成長が大切ですね。
Ｑ４：中距離や5000mをスピードアップさせたい。何が必要でしょう？
Ａ４：ショートｲﾝﾀｰﾊﾞﾙに加え、神経に刺激を入れて！
動きを変えることがポイントですね。
動きづくり（モモ上げ走、蹴り上げ走、ラダー）を重視して
敏捷性を高めるトレーニングも付加するとよいでしょう。
Ｑ５：今日の皆さんの走りを見て感じたことは？
Ａ５：体幹の安定した理想的なランニングフォームの人もいますが、
腕振りがもったいない人もいらっしゃいます。
日頃から「肘を後ろに引く」習慣づけトレーニングが功を奏します。
肩に力みがあると腕振りができないので、
肩を下げて上半身はリラックスさせ、
しっかり肘を意識してコンパクトに振って行きましょう。
Ｑ６：効果的な補強運動を教えてください。
Ａ６：ウォーミングアップの中で、理想のランニングフォームを確立する補強の付加。
ラクに効率的な動きになるのとケガ予防につながります。
クランチ（腹筋強化）
ヒップウォーク（骨盤歩き）
グッドモーニング（上体を前に倒し、お尻と腿裏の筋肉を伸ばす）
以上
ランニングサポートStation【快足ＡＣ】
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代表 吉田 裕之 kaisoku.ac@wine.ocn.ne.jp
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