【クラブ主催の練習会】
安城快足AC、
毎月水曜、あんすいナイトRUN
小学生～高齢世代、楽しいコミュニティー広場
レベル、所属問わず、どなたも当日参加できます。
お気軽にどうぞ。
◎３月７日（水）練習会要項
☆タイトル＝４０分ペースRUN
※目的
☆頑丈なカラダに成長する喜びを感じる
☆理想ランニングフォームを追求する
☆ペースをコントロールするコツをつかむ
☆多くの人の長所を吸収するコツをつかむ
◆チェックポイント
当日の体調を加味した
ＶＤＯＴ指標値ペースとする
☆駐車場＝第１or第２駐車場
☆集合方法＝19時、安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
☆タイムテーブル
19時05分～オリエンテーション
メイン目的と方法について
19時08分～ウォーミングアップ
☆本気のジャンケン＋ハイタッチ
（テンションアップ⤴）
☆ＪＯＧ５分間 トラック２周
☆準備体操（動的ストレッチング）
☆２人１組ｹﾞｰﾑ＋動きづくりドリル
WSを２本！
１９時３５分➡ メイン練習
４０分ＬＴ（乳酸性作業閾値）ペースrun
ハーフマラソンのレースペースで！
主観的運動強度＝１３～１４‥
４０分を一定ペースで走行する。
小学生低学年は、
芝生内 変則ラダー＆椅子取りゲーム
紅白対抗（芝生）リレー
20時1５分 メイン終了
縄跳び・クーリングダウンJOG
小学生 および
希望者は、４００ｍ １本！
20時25分→補強＆整理体操
20時40分 QAコーナー
20時50分 終礼、記念撮影、～解散
高校生以上500円、中学生以下も500円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆特別ｹﾞｽﾄ来訪時の謝礼、
共用器材の購入等に使途。
※前回（2/14）映像
ランニングサポートStation【快足ＡＣ】
ケンサチrun実行委員会
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田裕之 kaisoku.ac@wine.ocn.ne.jp
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
快足ＡＣ facebook
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同ＨＰ http://kaisoku555.com/index.html