【クラブ主催の練習会】
安城快足AC、
毎月水曜＝あんすいナイトRUN
小学生から高齢世代、楽しいコミュニティー広場
レベル、所属問わず、どなたも当日参加できます。
お気軽にどうぞ。
☆キャッチフレーズ
インターバルペースで高性能エンジン搭載♪
◎３月１４日（水）練習会要項
☆タイトル＝８００ｍ×６本 （ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾍﾟｰｽRUN）
※目的
☆最大酸素摂取能力を高める
☆理想ランニングフォームを追求する
☆大きな筋肉に高い刺激を付加する
☆多くの人の長所を吸収するコツをつかむ
◆チェックポイント
後ろにある脚を素早く振り出す
腕振り（肘を引く） 大きく意識する
ペースをしっかり守る
☆駐車場 ＝第１or第２駐車場
☆集合方法＝19時、安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
☆タイムテーブル
19時05分～オリエンテーション
メイン目的と方法について
→ハイタッチ♪ テンションアップ！！
→ウオームアップ５分間 トラック２周
→準備体操（動的ストレッチング）
→動きづくりインフィールド（人工芝）
◎メイン練習 ８００ｍを６本⤴
１９時３５分➡
第一ｺｰﾅｰ発 （疾走８00m・緩走４００ｍ）を
６本繰り返す
ＶＤＯＴに基づく適正ペースを心がける
はじめ1本を5000mﾚｰｽﾍﾟｰｽ
（VDOT一覧参照）
2本目以降１秒ずつ速めてゆく！
（例）
今の１０km実力が40分の人＝ＶＤＯＴ５２
⇒（5000mﾚｰｽﾍﾟｰｽ）1000m 3:12
1本目を3:12、2本目を3:11、‥3:10、3:09、3:08、3:07
つなぎのJOG（400m）は2:24 とする
小学生低学年は、芝生内で
変則ラダー＆椅子取りゲーム
20時05分 メイン終了
記録台帳に記録を記帳。
縄跳び・クーリングダウンJOG
小学生低学年 および
希望者は、４００ｍリレーを1本！
（１人100mずつ）
20時20分→ケア＆補強、
整理体操、ストレッチング
20時45分 振り返り＆QAコーナー
20時50分 終礼、記念撮影、～解散
高校生以上500円、中学生以下も500円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆特別ｹﾞｽﾄ来訪時の謝礼、
共用器材の購入等に使途。
※前回（1/17）同ﾒﾆｭｰ映像
冷たい雨でした‥
ランニングサポートStation【快足ＡＣ】
ケンサチrun実行委員会
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田裕之 kaisoku.ac@wine.ocn.ne.jp
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
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