【誰でも簡単！今日からできる！】落ちた代謝の上げ方

2023年は98％のお客さまが

たった３ヶ月で！

３キロ〜10キロの減量に

成功されています！

「しっかり食べて美しく痩せる」

ダイエットカウンセリングで

あなたの人生、未来を変える！

パーソナルダイエットコーチの

重松みはゆです。

食べ痩せダイエットコースでは

たくさんの生徒さまが結果を出しています！

◉ 50代前半
６ヶ月で体脂肪率 −７%！　体重 −８kg！
ウエストサイズ55センチ！！
キツキツのMサイズ→XSサイズへ！！

◉ 50代前半
　３ヶ月で体重−４kg！　体脂肪率−６%！
　ウエスト−７㎝！
標準体重 → 美容体重へ！

◉ 40代後半
　パンツがLL・13号→ M・９号サイズへ！

◉ 60代前半
６ヶ月で体重−８kg！
15年前のワンピースを着ることができた！

◉ 60代前半
　３ヶ月で体重−４.５kg！
60代で標準体重 → 美容体重へ！

◉ 65歳
　３ヶ月で体脂肪率 28％ → 22.8％！
　標準やせ型体重 → 美容体重へ！

◉ 50代前半
　４ヶ月で体脂肪率　31.2% → 24.３%

◉ 40代後半
３ヶ月で体重－6.5kg！
パンツのウエストがぶかぶかに！

◉ 40代後半
　３ヶ月で体重－6.3kg！

◉ 40代後半
　２ヶ月で体重－５kg！
運動なしでここまで痩せたのは初めて！

などなど‥‥

落ちた代謝はカンタンに
上げられる！！

こんにちは

パーソナルダイエットコーチの

重松みはゆです

セミナーや相談会で、

よくお客さまからこのような相談を受けます。

「代謝が落ちて、体重が減りません…」

昔はたくさん食べても太らなかったのに！

２、30代の時と比べると、

代謝の衰えは感じますよね

が、しかし！

今日はそんな落ちてしまった代謝を

カンタンに上げる方法を

お伝えしていきます

あの頃のような代謝を

取り戻していきましょう

落ちた代謝を
上げるための５つの方法

適度な運動

有酸素運動や筋力トレーニングなどの適度な運動は、

代謝を活発化させる効果があります

有酸素運動は心拍数を上げ、

筋力トレーニングは筋肉を強化して

基礎代謝を向上させることができます。

歩く、エレベーターを使わず階段を使うなど、

日常的な活動量も増やすよう心掛けましょう

食事の質を
向上させる

　（食事改善）

食事を整えることで、

代謝を促進することができます

食事にはタンパク質、食物繊維、健康な脂質などを

バランスよく取り入れることが重要

こちらは実際の私のとある日の夕食です

・ご飯（お米）

・お味噌汁（汁物、温野菜）

・サラダ（生野菜）

・副菜（１、２品）

・メイン（肉魚）

このルールを守るだけで

お食事の栄養バランスは整います

忙しく、めんどくさがりの私は、

副菜はスーパーで買っています

すごく疲れて何にもしたくない時は、

お味噌汁はインスタント、

サラダも買ってくることもありますよ

決して無理をする必要はありません

楽を出来るところはしっかり楽しましょう！

続けることが何より大切です

水を効果的に摂る

水分不足は代謝を低下させる

要因となります

水分補給は基礎代謝を促進し、

体内の代謝プロセスに必要な役割を果たします

こまめに水を飲むことで、代謝を活性化させましょう。

睡眠を十分にとる

私も耳が痛くなるようなお話です

ですが、

十分な睡眠は代謝にとって重要です

睡眠不足は

代謝を低下させるだけでなく、

食欲を増進させる

ホルモンのバランスを

崩すこともあります

質の良い睡眠を心掛け、

十分な休息を取ることが大切です

ちなみに

ダイエットに最適な睡眠時間は

「7時間」

とされています！

それより短くても、少なくても

効果が出にくんです

皆さんはしっかり眠れていますでしょうか？

はい！！！
私も寝ます！！！！

ストレスを管理する

長期間のストレスは

代謝を低下させる原因となります

ストレスを軽減するためには、

適度な運動、リラクゼーション法、

趣味や興味のある活動に時間を割く

などの方法を試してみましょう

お食事、軽い運動、

睡眠、ストレス管理

を行うことで、

代謝の衰えを改善することができます

普段の生活が大切なのが

わかりますね

これらを心掛けることで、

ダイエットだけではなく

「健康」

にも大きな良い変化を

もたらすことができます

私のダイエットプログラムは、

ただ痩せるだけではなく、

美しく、健康な体 を手に入れる

カルキュラムを組んでいます

お食事の改善だけでも

体は大きく変化します

体脂肪率をもっと落としたい！

体重ではなくて

【見た目】をもっと変えたい！

頑張っても落ちない

「お腹まわり」の脂肪をどうにかしたい！

と感じたあなたは…

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あっという間に満席になってしまいました

「追加募集をしてほしい…」のお声をいくつかいただいております

感謝です！！

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