40代以上の女性のベストな体脂肪率ってどのくらいなの？

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重松みはゆです。

食べ痩せダイエットコースでは

たくさんの生徒さまが結果を出しています！

◉ 50代前半
６ヶ月で体脂肪率 −７%！　体重 −８kg！
ウエストサイズ55センチ！！
キツキツのMサイズ→XSサイズへ！！

◉ 50代前半
　３ヶ月で体重−４kg！　体脂肪率−６%！
　ウエスト−７㎝！
標準体重 → 美容体重へ！

◉ 40代後半
　パンツがLL・13号→ M・９号サイズへ！

◉ 60代前半
６ヶ月で体重−８kg！
15年前のワンピースを着ることができた！

◉ 60代前半
　３ヶ月で体重−４.５kg！
60代で標準体重 → 美容体重へ！

◉ 65歳
　３ヶ月で体脂肪率 28％ → 22.8％！
　標準やせ型体重 → 美容体重へ！

◉ 50代前半
　４ヶ月で体脂肪率　31.2% → 24.３%

◉ 40代後半
３ヶ月で体重－6.5kg！
パンツのウエストがぶかぶかに！

◉ 40代後半
　３ヶ月で体重－6.3kg！

◉ 40代後半
　２ヶ月で体重－５kg！
運動なしでここまで痩せたのは初めて！

などなど‥‥

40代以上の女性の

ベストな体脂肪率って

どのくらいなの？？

連日、

体脂肪についてお伝えしていますが、

今日は

✅ どれくらいの体脂肪率がベストなの？
✅ 体脂肪を減らすメリットは？

✅ 体脂肪を減らしすぎるとどうなるの？

について書こうと思います。

体脂肪を減らせば
得られる効果とは？

体脂肪を減らすと

得られるメリットは

たくさんあります！

引き締まったボディーラインが手に入る！

脂肪や炭水化物の消費がUP！

基礎代謝のUP！

心臓血管系の機能が上がる！

血圧の抑制効果

動脈硬化、心筋症、心筋梗塞、脳梗塞

などの心臓血管系の病気のリスクを軽減

糖尿病・高血圧・脂質異常症・脂肪肝

　　メタボなどの生活習慣病のリスクを軽減！

悪玉コレステロールの軽減

などなど…

このラインアップを見ると、

「いますぐ体脂肪を減らしたーい

」

と誰もが願うと思います！

でも、減らせば減らすほど良い

というものでもないのが、

体脂肪なんです

体脂肪を減らしすぎると
どうなるの？

体脂肪を減らせばダイエット成功！

と思っている女性は多いですが、

体脂肪は生きていくうえで

欠かせない大切なものです。

体脂肪が多すぎると、

さまざまな生活習慣病に

かかりやすくなるなど

確かにデメリットはたくさんありますが、

逆に、

体脂肪が少なすぎてもNG

なんです💦

体脂肪が少なすぎると

このような悪影響が現れてきます

低体温になる

内臓を支えられなくなって下垂する

ホルモンバランスが乱れやすくなる

月経異常

骨密度が低下する

外部の衝撃から内臓を守れない

特に女性の場合、

体脂肪率が標準でも、

男性と比較すると

骨格や筋肉量の違いで

どうしても、

体脂肪率が高く見えてしまいがちです。

でも、女性は体脂肪率が低いと

女性ホルモンの分泌が減ってしまい、

月経異常や

免疫力を低下させてしまいます！

なので、

低すぎる体脂肪率を

目標にするのは避けて、

バランスの良い食事を適量摂って

ベストな体脂肪率を目指して下さいね

40代以上の女性の
ベストな体脂肪率とは？

体脂肪率は女性なら

20〜30％未満が標準値です。

ただ、これはあくまでも

健康的な標準値ということで

洋服が似合う引き締まった体型かというと

それは違うと言えます❣️

女性が引き締まった見た目に

変わるなら、22〜25％を

理想値に設定するとベストです

ちなみに

40〜59歳の体脂肪の目安は…

痩せ……21％以下
標準……22～35％
軽肥満…36～40％
肥満……41％〜

となります。

体脂肪率22〜25％も、

実は「痩せ型標準」の体型に分類されます。

筋肉量が少ない人が

体脂肪率20％を切ってしまうと

痩せ過ぎで不健康に見えますので、

バランス良く、自分の適量を食べて

基礎代謝を上げつつ、

アンダーカロリーを作り

体脂肪率22〜25％を目指すと、

洋服もカッコよく着こなせて、

病気にもなりにくい、

ベストな体型になることができますね

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