実は【肥満】より怖い！　標準体重でも要注意⚠️【隠れ肥満】を食事で改善！

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パーソナルダイエットコーチの

重松みはゆです。

食べ痩せダイエットコースでは

たくさんの生徒さまが結果を出しています！

◉ 50代前半
６ヶ月で体脂肪率 −７%！　体重 −８kg！
ウエストサイズ55センチ！！
キツキツのMサイズ→XSサイズへ！！

◉ 50代前半
　３ヶ月で体重−４kg！　体脂肪率−６%！
　ウエスト−７㎝！
標準体重 → 美容体重へ！

◉ 40代後半
　パンツがLL・13号→ M・９号サイズへ！

◉ 60代前半
６ヶ月で体重−８kg！
15年前のワンピースを着ることができた！

◉ 60代前半
　３ヶ月で体重−４.５kg！
60代で標準体重 → 美容体重へ！

◉ 65歳
　３ヶ月で体脂肪率 28％ → 22.8％！
　標準やせ型体重 → 美容体重へ！

◉ 50代前半
　４ヶ月で体脂肪率　31.2% → 24.３%

◉ 40代後半
３ヶ月で体重－6.5kg！
パンツのウエストがぶかぶかに！

◉ 40代後半
　３ヶ月で体重－6.3kg！

◉ 40代後半
　２ヶ月で体重－５kg！
運動なしでここまで痩せたのは初めて！

などなど‥‥

実は【肥満】より怖い！

標準体重でも要注意⚠️

【隠れ肥満】を食事で改善！

こんばんは

ダイエットコーチの重松みはゆです‼️

今日は体型が痩せている・太っているに関わらず

意外と当てはまっている方が多い…

【隠れ肥満】と食事の改善法

についてお伝えします

皆さんは、

「隠れ肥満」

という言葉を聞いたことがありますか？

「隠れ肥満」とは、

BMIは標準値でも、

体脂肪率が高い状態 のことをいいます

この状態の人は、

健康にリスクを抱えている

可能性があるんです

男性で25%以上

女性で30%以上

である場合、

体脂肪率的には

「肥満」の状態です‼️

隠れ肥満が危険な理由は、

外見からは見えにくいため、

未検査や未診断のままで

スルーされやすいことにあります…

発見が遅れることで、

健康問題が慢性化したり、

重篤な病気に進行するリスクが

高まるのです

怖いですよね…

また、隠れ肥満は

「筋肉量の減少（特に筋肉減少症）」

と組み合わさることで、

将来自分の足で歩けなくなる可能性もあります。

更年期世代は
体脂肪が増えやすくなる？

年齢と共にホルモンバランスも変化します

女性の場合、更年期を迎えると

女性ホルモン（エストロゲン）の

分泌が減少するため、

体脂肪が増えやすくなります

エストロゲンとは女性ホルモンの一種で、

代謝を促進し、脂肪の蓄積を防ぐ役割があります。

更年期にはこのエストロゲンの分泌が減少し、

体脂肪が増えやすくなります

特に…腹部周りに脂肪がつきやすくなる

ことが知られています。

私たちの体を健康に保つためには、

食生活が大きな役割を果たします

特に隠れ肥満を改善するためには、

日々の食事内容を見直し、

質の高い食生活を心がけることが重要です！

具体的な食生活のアドバイスを

いくつかご紹介します

隠れ肥満を防ぐ食生活アドバイス

まず、隠れ肥満改善の第一歩として、

食事のバランス を意識しましょう

1日の食事には、

たんぱく質・脂質・炭水化物

などの３大栄養素をバランスよく含めることが大切

たんぱく質：【筋肉維持】に必要

良質なたんぱく質源として、

魚、鶏肉、豆類、乳製品

を選びます。

脂質：【悪玉コレステロールの低下】に役立つ

「オメガ３脂肪酸」を含む良質な油を

適量取り入れます。

エゴマオイル、亜麻仁オイル、

魚油（魚の油）

炭水化物：太りやすい原因となる

　　　　　　【血糖値の急上昇】を緩やかにする

白米やパンなどの精製された炭水化物ではなく、

玄米や全粒粉、雑穀などの

複合炭水化物を選ぶとなおGOOD

※ 白米も適量・食べ順を守れば

　今のまま楽しんでいただけます

　ちなみに私は毎日白米を食べています！

加工食品や外食は、

過剰な糖質や脂質、塩分が多く、

隠れ肥満の原因となることも…

でも…食べ痩せのお食事法は

外食やテイクアウトも

楽しんでいただけます

守っていただくのは簡単なルールだけ！

生徒さまの中にはお仕事でお忙しい方が

たくさんいらっしゃいます。

皆さま、食べ痩せの簡単なルールを守って、

素晴らしい結果を残されています

簡単なルールの一部をご紹介すると…

揚げ物は夕食に食べるのを控える

食材本来の味を活かす調理法を

心掛けること

また、食べる量も重要

多すぎても少なすぎても太る原因になります

適切な量を知るためには、

カウンセリングであなたの生活スタイルや

理想の体型をお聞きし、

あなただけの適量 を導き出します！

また、食事をする際には

じっくりと噛むことも意識しましょう！

満腹中枢が働きやすくなり、過食を防げます。

さらに、１日に３食きちんと摂ることで、

一度に大量に食べることを防ぎます

食事をする際のポイントとして、

野菜を先に食べることも有効です

食物繊維が豊富な野菜は満腹感を促し、

結果として食後の血糖値の急上昇を抑えます！

また、食事の中でカラダに必要な

ビタミンやミネラルを効率よく摂取できるよう、

色とりどりの野菜や果物を

毎食に取り入れることを心がけましょう

これらの食生活の改善を行っていただければ、

隠れ肥満を減らし、

健康的に痩せることが出来ます

食習慣の見直しは

単にダイエットのためだけではなく、

長期的な健康維持のためにも

とても重要です

人生100年時代！

いつまでも健康的に過ごしたいですよね

体脂肪を減らす方法を

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隠れ肥満を予防するための

食事法をもっと詳しく知りたい！

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