更年期世代のダイエットが難しい理由②（基礎代謝編）

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  ３ヶ月で体重−４kg！
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  標準体重 → 美容体重へ！

  
   

• 50代前半
  ３ヶ月でウエスト−4.5㎝！
  お腹まわり−４㎝！ 
  太もも−４㎝！

  
   

• 60代前半
  ２ヶ月半で体重−３kg！
  60代で標準体重 → 美容体重へ！ 

  
   
• 65歳
  ３ヶ月で体重５０kg → ４７kg
  体脂肪率  28％ → 22.8％！
  標準やせ型体重 → 美容体重へ！
  
   
• 40代前半
  ３ヶ月で体重－３kg！
  コレステロールが正常値に！！
  
   
   
• 40代後半
  ３ヶ月で体重－６．５kg！
  パンツのウエストがぶかぶかに！
  
   
• 40代前半
  体重－３．４kg
  体脂肪率 26％ → 20％へ！
  標準やせ型体重 → モデル体重へ！
  
   
• 40代後半
  ３ヶ月で体重－５kg！
  食べなくても思うように痩せなかったのに、
  お菓子も食べながら５キロも痩せた！
  
   
• 40代後半
  ３ヶ月で体重－３．５kg！
  自分だけでなく家族も痩せて健康に！
  
   
• 40代後半
  ３ヶ月で体重－６．３kg！
  
   
• 50代前半
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  あと１ヶ月で１．８kg減量めざして継続中！
  
   
• 40代後半
  ２ヶ月で体重－５kg！
  運動なしでここまで痩せたのは初めて！
   

などなど‥‥

昨日は、

更年期世代のダイエットが難しい理由を

ホルモンバランスにフォーカスして

ご紹介しました！

『更年期世代のダイエットが難しい理由①（ホルモンバランス編）』

今日は

「基礎代謝」に注目して

ご紹介します！

更年期世代の女性の体は、
基礎代謝が低下する時期です。

基礎代謝とは

人間が生きていくために
最低限必要なエネルギーのこと。

人間の消費エネルギーは3つに分類され、
それぞれの消費量の割合は以下の通りです。

基礎代謝とは

私たちの体は

活動していない時（寝ている時）でも

カロリーを消費しています。

これを「基礎代謝」と呼びます。

基礎代謝は、

内臓を動かしたり体温を維持するなど、
生命活動に不可欠な体の仕組みを
サポートしてくれます。

基礎代謝として

消費されなかったカロリーは

脂肪となって

体内に蓄えられてしまいます

つまり、

同じ量の食事をしていても
基礎代謝が落ちれば落ちるほど
余剰なカロリーが増えて
脂肪が増えてしまうのです。

基礎代謝の低下

基礎代謝量は10代でピークを迎え、
そのあとは年齢が上がっていくにつれて
減っていきます。

10代と50代〜60代女性の

基礎代謝の差は
1日当たり約230Kcalにもなります。

10代と50代以降の基礎代謝量が
大きく違う一番の原因は
筋肉量の低下です。

10代では身体を作り上げるための
エネルギーが必要ですので、
何をしなくても生きていくだけで
盛んにエネルギーが消費されます。

20代半ばに入り、ある程度体が出来上がると
成長のためのエネルギーは
必要では無くなっていきます。

さらに40代以上になれば
歳を重ねていくたびに
細胞が生まれ変わるサイクルも

遅くなっていくので

よりエネルギーを必要としなくなり
基礎代謝量は減っていきます。

加齢に伴って

基礎代謝が低下していく原因は、
筋肉と内臓の衰えと

いわれています。
 

基礎代謝の割合は、

筋肉が約２割、内臓は約６割

も占めています。

50代になると、

筋肉と内臓の衰えが

より、あらわれてくるので
基礎代謝が低下し、

太りやすくなってしまいます。

基礎代謝を揚げる方法

痩せやすい体を目指すためには、

基礎代謝を上げることが重要になります。

とはいえ

「どのようにして基礎代謝を

上げればいいのかわからない」

という人も多いと思います。

食事や日常生活で、

いくつかのポイントを意識することによって、

基礎代謝を徐々に高めることは可能です！

きちんとポイントを押さえて、

基礎代謝UPを目指しましょう！

主なポイントは、次の７つです

➀ 朝夜のストレッチで血流をよくする

② 起床後、コップ一杯の白湯を飲む

③ 栄養バランスの良い食事を摂る

④ 体をあたためる食べものを食べる

⑤ 湯船にゆっくり浸かる

⑥ 水分をしっかり摂る

⑦ 適度に運動する

まとめ

基礎代謝を上げることによって、
体の巡りがよくなり、
毒素や老廃物が流れやすくなるため、
心身ともにスッキリすることが
おわかりいただけたでしょうか？

余分なものを

スムーズに排出できる体になれば、
便秘で身体が重たくなることもなく、
肌も透明度が増していきます。
 

食事も今以上に

おいしく感じられるようになりますよね！

また、
基礎代謝が上がれば体温も上がり、
免疫力がアップするとも言われており、
健康を考える上で見逃せない事実です。
 

さらに、
体のリズムが整って目覚めがよくなれば
午前中から気持ちよく過ごせます。

基礎代謝を上げることで

得られるメリットは多く、

毎日をイキイキと過ごせるようになります！

20年後、30年後も変わらず、
健康で充実した毎日を送るために、
ご紹介した【基礎代謝を上げる方法】に
チャレンジしてみましょう。
 

ただ、
基礎代謝をUPするために
栄養バランスの良い食事をするには
どんな栄養素を、どれくらい摂ればいいか
知らなければなりません。

最速で、リバウンドのない
ダイエットをするには
やはり、

正しい知識が不可欠です！

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