LカルニチンとコエンザイムQ１０

　さて、今日はコエンザイムQ１０についてです。

今までコエンザイムQ１０コエンザイムQ１０と書いてきましたが、

実はコエンザイムQ１０は脇役です

　僕は男なので、細胞の若返りとか、肌のアンチエイジングなんかは考えていないんです。

じゃ、何が目的かというと、Lカルニチンです

　Lカルニチンは脂肪燃焼を助ける、アミノ酸の一種です。

で、その働きを助けるのが、コエンザイムQ１０とビタミンB郡らしいです。

　その摂取の仕方は、やはり脂肪燃焼を目的とした運動前がオススメです。

僕の場合は

　BCAA３g摂取（筋トレ３０分前）→Lカルニチン等摂取（筋トレ直前）→筋トレ（２０分程度）→BCAA3g再び摂取→有酸素運動

　という流れです。

　あと、トレーニングは空腹ではだめですし、かといっておにぎりやパンはブトウ糖になるのでだめだそうです。

　果糖の方が望ましいということで、僕はゼリー状のダイエット食（？）を飲んでます。

　さて、今日のデータです。

２月１６日（火）
献立：ご飯（半合）
　　　納豆
　　　海老フライ（油抜き）
　　　唐揚げ（油抜き）
　　　卵とじ
　　　ブロッコリーとタマネギ
　　　サラダ
　　　焼酎２７０cc
摂取カロリー合計：１２３８kcal
体重：６９．４
体脂肪：２３％

２月１７日（水）
献立：ご飯（半合）
　　　ハムエッグ
　　　ミートボール
　　　サラダ
　　　鳥の照り焼
　　　エリンギ
　　　骨付きソーセージ
　　　焼酎２７０cc
摂取カロリー合計：１１３８kcal
体重：６９
体脂肪：２２．８％

　体脂肪は相変わらずの乱高下、体重は摂取カロリーが強迫観念的に日に日に下がっていっていた状態だったので下がり続けてはいますが・・・あまり良くないですね

　毎回このように献立をみていただいている訳ですが、
次回は食事の内容について、ちょっと書いてみます。

データ管理

　ダイエットや肉体改造で、毎日の記録はとても大切ですね

　太りにくい体を作る場合、体重のみではなく、体脂肪や、基礎代謝などもメモしておきたい！

と、思われる方も多いですね。

　僕はVectorなどで配布されているフリーソフトを使わせていただいてます。


　僕が使わせていただいているのは、体重／体脂肪の他、自動で体重の推移グラフを作成してくれて、月初めに月末の目標体重を入力することで、そこまでの目標推移グラフも自動で作成してくれます。

　さらに、摂取カロリーも毎日入力するのですが、これも自動でグラフを作っていってくれるので、摂取カロリーの推移もわかりますし、エネルギー必要量のライン、上記の目標体重になるために必要な目標摂取カロリーラインも表示されるので、
とても、短いスパンで目標が設置できるんです

　オススメです
　
　今日久々にvectorに行ってみたら

結構いろんなソフトが新しく出ていたので、それぞれに合った、使いやすいソフトを見つけられてお使いになった方がいいと思います

　さて、本日のデータです。

２月１４日（日）
献立：お雑煮（餅抜き）
　　　お漬け物（キュウリ）
　　　日本酒３００ml
　　　焼酎９０ml
　　　お好み焼き
摂取カロリー合計：１２０６kcal
体重：７０．２
体脂肪：２２．１％

２月１５日（月）
献立：サンドイッチ
　　　サラダ
　　　シャケの塩焼き
　　　骨付きソーセージ
　　　チンゲンサイと豚肉の炒め物（油抜き）
　　　焼酎２７０ml
摂取カロリー合計：１３４３kcal
体重７０．０
体脂肪２２．６％

　体重は順調に落ちていってたみたいですね。
相変わらずの体脂肪の乱高下が気になるといえば気になりますが・・・


　次回はLカルニチンとコエンザイムQ１０について、少し書きたいと思います。

アミノ酸

　アミノ酸・・・
肉体改造には欠かせないものですね。

　アミノ酸には必須アミノ酸と、非必須アミノ酸があります。
必須アミノ酸とは体の中で作られない９種類のアミノ酸を指すそうです。

　で、僕が取っているアミノ酸はと申しますと、
BCAAという、三種類（バリン、ロイシン、イソロイシン）の必須アミノ酸です。

　BCAAは、筋肉の組成を助け、また筋肉痛を和らげる効果があるそうです。
バリン、ロイシン、イソロイシンの比率は１：２：１で摂取するのが最も効果的だそうですが、
普通に売ってある粉末状のアミノ酸は元からこの配合で売られているものが多いようです。

　ではなぜ、プロテインではなく、アミノ酸かというと、目的に応じてピンポイントで
摂取できるということが大きいです。

　以前にも書きましたが、有酸素運動で脂肪と一緒に筋肉まで細っていってしまうのが嫌で、
筋トレも有酸素運動運動の前にしているので、それを助けるためにBCAAをとっているんです。

　で、このBCAAを筋トレ３０分前に飲み（３g）、筋トレの直前にコエンザイムQ１０（＋LカルニチンおよびビタミンB郡）をのみ、筋トレが終わったら（約２０分後）またBCAA（３g）を飲む、そして、有酸素運動３０分といった感じです。

　問題の効果なんですが・・・どうなんだろう
筋肉痛はとりあえずないです
　
　あと、以前は筋肉がついていなかった部分に筋肉の筋を見つけたりすると
発見するとうれしいです
　
　たぶん脂肪が落ちて、筋肉が顔を出すようになっただけなんでしょうけど・・・

　それでも「筋肉がついたに違いない！」と思い込んで頑張ってます

　さて、今日のデータです。

　２月１２日（金）
献立：納豆
　　　ご飯
　　　ハンバーグ
　　　エビとブロッコリーの炒め物
　　　ゆで卵
　　　焼酎２７０ml
　　　サラダ
摂取カロリー合計：１５３０
体重：７１
体脂肪：２２．２％

　２月１３日（土）
献立：サンドイッチ
　　　お寿司９皿（白身を中心に）
　　　貝汁
　　　焼酎２７０ml
体重：７０．６
体脂肪：２３．８％

　体重は順調に減っていたようですが、体脂肪は上下が激しいですね。
元々家庭用の古いやつを使っていましたし、家庭用の時点で必ずしも正確ではないようです。

　次回ははデータ管理について少し書きます。