雑誌

　昨日の日記にも書きましたが、


雑誌を月に２回、買って読みます。


メンズクラブと、オーシャンズです。


どっちも有名ですね。



　かっこいい物がたくさん載ってますけど、


高かったり、自分にはちょっと派手かな･･･ってモノがあったり。


　でも、物を選ぶ選択肢は広げておきたいものです。


その為にも、平均的なスタイルでキープすることが必要ですね。


　僕は背も高くないし、スタイルもいい方じゃないです。


でも、肉がおなかについたら太く見えるし腹っ！、顔についたら頭が大きく見えてきますよねboy。


少しの肉で見た目の印象もずいぶん変わってしまいますし、毎日の努力が必要ですが、


ものすごくがんばる必要は無いと思うんです。



マッチョ腕。になる必要も無いし、身長５ｃｍ身長計伸ばせってわけでもないですからね。


気負わずにいきたいですね



　２月２２日（月）

献立：ご飯（半合）

　　　 チキンカルビ

　　　 卵とじ

　　　 サラダ

　　　 焼酎　１８０ｃｃ

鶏肉おでん

　　　 イカとブロッコリーの炒め物

　　　 カツオの刺身

摂取カロリー合計：1244kcal

体重：６８．６ｋｇ

体脂肪：２２．４


　２月２３日（火）

献立：牛肩ロース（１００ｇ）

ご飯（半合）

　　　 サラダ

　　　 ミートボール

シャケの塩焼き

　　　 焼酎270ｃｃ

　　　 ブロッコリー

　　　 ソーセージ

　　　 かつお

摂取カロリー合計：1301kcal

体重：68.4

体脂肪：22.7



　体脂肪は相変わらずですが、だいぶ結果が出てきているようです。

６８ｋｇの壁は割と分厚かったですが…汗







ダイエットのモチベーション

　今日は僕のダイエットのモチベーションについて少し書きたいと思います。

現状から目標体重まで減らすぞ！っていう長いスパンから、

今日のトレーニングメニューをやり遂げるぞ！っていう中くらいのスパン、

ここで食べちゃだめだ！！（笑）っていう短いスパンの我慢まで、

いろいろなシーンでモチベーションというものが物を言いますね。

　
　長期的な「こうなりたい！」っていうモチベーションは、僕はファッション雑誌ですね。

（こういう服着たいなぁ）

とか

（こういう風に着れたらいいなぁ）

みたいな感じで、眺めてます。月に２冊・・・年が年なので、３０代のおじさん雑誌ですが・・・涙

　中くらいのスパンのモチベーションは、毎日のトレーニングに関わってくるので、
一番しんどいですよね。

　毎日の体重の減少が一番のモチベーション、と言いたいところですが、
毎日そんな簡単に着々とは結果が出にくいもの。汗

　やはり記録は体重だけじゃなく、いろいろなデータ（体脂肪、体内水分、内蔵脂肪等）が

記録できる物がいいですね。体重測定

　そうすると、「体重は若干増えたけど、体脂肪が減っているから、結果見た目は脂肪だけが減るよりもスリムになっているはず！」
　とか、

「体重はそんなに減っていないけど内蔵脂肪が減ったからすごく健康的になったぞ！！」とか

　細かいことでも何でも、自分をごまかせる材料をなるだけ多くみつけて（笑）、毎日頑張るように僕はしてます。

　短いスパンは・・・どうでしょう

僕は一回誘惑に負けて、食べちゃったことがあります。はう

その時にもの凄く後悔して、もうホント５分くらい口聞けないくらい後悔して、

その時の記憶を頼りに、我慢するようにしています。

　さて、今日のデータです。



　２月２０日（土）
献立：おでん　牛筋×４
　　　おでん　ゆで卵
　　　おでん　結び白滝×１５
　　　おでん　こんにゃく
　　　おでん　ちくわ
　　　おでん　厚揚げ
　　　トマト鍋
摂取カロリー合計：９５３kcal
体重：６８．８
体脂肪：２２．７


　２月２１日（日）
献立：おでん　結び白滝×１０
　　　おでん　ゆで卵×２
　　　おでん　牛筋
　　　おでん　ちくわ
　　　おでん　厚揚げ
　　　おでん　塩鍋
摂取カロリー合計：１１０９kcal
体重：６８．８
体脂肪：２２．２


・・・おでん食べまくってますね・・・
特に結び白滝・・・

　腹持ちは抜群に悪かったのを覚えています。
元々好きなんで食べられる数でした。

土日だったので、夜は鍋を食べています。しゃきーん

鍋は具材に気をつければ、とてもヘルシーですし、季節柄もありましたし、

何より不景気なので（笑）結構食べていた記憶があります。


　

毎日の食事

　本日は食事ご飯についてです。




効果的に体重を落とすには、やはり毎日の食事制限は外せないですね。体重測定




僕も初めは晩御飯抜きとかやっていたんですけど、やっぱり挫折とまでは行かないですが、精神的にすごく参りますね。はう




　炭水化物やタンパク質の不足は筋肉の減少を起こし、ひいては脂肪の燃焼を妨げる遠因となることがありますので、




不足しないように摂って行きたいですね。（減量中なのでもちろん摂りすぎはいけません）




　で、僕の毎日の食事です。




まず、朝はご飯半合ご飯に、おかずは大体納豆、生卵、ハムエッグのどれかです。




大体おかずは100kcal以下に抑えるようにしています。






　次にお昼ですが、お昼は炭水化物は取っていません。




弁当のご飯の部分にはサラダが入っています。サラダ




おかずは毎日いろいろですが、お肉は多いですね。でも、基本的に油は余り使っていません。




おかずをカロリーにすると４００～５００kcalくらいでしょうか。






　で、夜なんですが、粗食です。




おにぎり１００ｇおにぎりと、スーパーやコンビニでよく売っている春雨ヌードルです。




春雨ヌードルだけだと、物足りない、おにぎりだけでも、物足りない・・・汗




でも、穀物とスープを一緒にとると、腹持ちもいいので、割と今は満足しています。




　


　平日はそんな感じです。




休みの日は、8時くらいに起きて、アミノバイタルのスマートエクササイズ？を飲んだ後に




いつものメニューでトレーニングをします。




　終わるのは大体11時くらいでしょうか。


　


それから帰って朝昼一緒に摂ります。






　こうすると朝一食抜いているので、夜わりとご馳走が食べられます。かお




余り良いことではないですが、一週間晩御飯を粗食にしたご褒美ということで、




精神衛生上、試しています。




　やはり食事制限でダイエットに挫折される方が多いのではないでしょうか。




我慢だけ続けるのはツライですよね。




がっつり食べてしまったら元の木阿弥だし、終わりのない我慢は続かない･･･




たまには御褒美もいいんじゃないでしょうか。うえ




さて、本日のデータです。



　２月１８日（木）
献立：ご飯（半合）
　　　納豆
　　　特唐揚げ弁当米なし
　　　春雨スープ
　　　サラダ
　　　焼酎２７０cc
摂取カロリー合計：１２８４kcal
体重：６９kg
体脂肪：２２．１％


　２月１９日（金）
献立：ご飯（半合）
　　　生姜焼き
　　　ゆで卵
　　　シャケの塩焼き
　　　サラダ
　　　モズク酢
　　　唐揚げ
　　　サラダ
　　　白身魚の刺身
　　　焼酎
摂取カロリー合計：１６８６kcal
体重：６９kg
体脂肪：２１．９％


　ダイエットの時の飲み会はきついですね。
目の毒だから行きたくないけど断れない・・・みたいなことも多いですよね。

　減量中だから・・・とか、飲み会の席で空気悪くさせちゃいますしね・・・涙

とりあえず食べてるふりだけはしてますGOOD

　さて、次回はモチベーションについて少し書きたいと思います。