僕のダイエットの目標を書いておきたいと思います。
それは食べても太らない体をつくること
都合のいい話ですね
でも、年齢と共に落ちてきている基礎代謝を上げることによって、
若い頃のような、食べても太り「にくい」体を作ることは可能だと思います。
筋肉の量を増やし、脂肪が燃えやすい体にするんです
肝臓だの必須アミノ酸だの、細かい話は後日にまわすとしまして、
目標は、そんな体です。何より健康に良いですもんね。
それでは、僕の簡単なダイエットメニューを書いておきます。
一日の摂取カロリー目標：１，７００kcal以下
トレーニング（有酸素運動含む）：約1時間
アミノ酸（ＢＣＡＡ）摂取：1日５ｇ
コエンザイムＱ１０・Lカルニチン・ビタミンＢ群：１．３ｇ
と、こんな感じです。食事制限とトレーニングですね。
量期と筋肉をつける時期は分けた方がいいと言われています。
しかし、僕の場合は筋トレと有酸素運動を同時に平行してしています。
なぜか、と申しますと、ただの「気休め」です
もともと筋肉がつきにくい体質だったので、有酸素運動をしていると、脂肪と一緒に筋肉まで
ガンガン減っていくような気がして、それに歯止めをかけるつもりで筋トレをやっています。
ダイエットでは、効果の「実感」と、若干の「思い込み（笑）」が「モチベーション」をささえるので、持続させるには大事なことかな、とも思います。
僕はこの道の専門家じゃないので、余り専門的なことは書けませんし、
自分が実践したことと、その根拠くらいは書けていけたら、と思います。
最後に、本日のデータです。（２月からなので、追いつくまで２日分ずつupしていきますね）
２月８日（月）
献立：ご飯（１合）
猪肉
明太子（半）
みそ汁
卵とじ
シャケの塩焼き
ビール １杯
焼酎 ２７０ml
摂取カロリー合計：１６０７kcal
体重：７２．６
体脂肪：２４％
２月９日（火）
献立：野菜カレー
唐揚げ定食
ビール１杯
焼酎２７０ml
摂取カロリー合計：１７４１kcal
体重：７２．３
体脂肪：２４％
この頃は始めなので、ジョギングを４０分やる程度ですし、晩ご飯を普通に抜いてたりします
でも、お酒は飲むっていう・・・
今でもやめてないですけどね
次回は、トレーニングの中身を書きたいと思います。
それは食べても太らない体をつくること
都合のいい話ですね
でも、年齢と共に落ちてきている基礎代謝を上げることによって、
若い頃のような、食べても太り「にくい」体を作ることは可能だと思います。
筋肉の量を増やし、脂肪が燃えやすい体にするんです
肝臓だの必須アミノ酸だの、細かい話は後日にまわすとしまして、
目標は、そんな体です。何より健康に良いですもんね。
それでは、僕の簡単なダイエットメニューを書いておきます。
一日の摂取カロリー目標：１，７００kcal以下
トレーニング（有酸素運動含む）：約1時間
アミノ酸（ＢＣＡＡ）摂取：1日５ｇ
コエンザイムＱ１０・Lカルニチン・ビタミンＢ群：１．３ｇ
と、こんな感じです。食事制限とトレーニングですね。
量期と筋肉をつける時期は分けた方がいいと言われています。
しかし、僕の場合は筋トレと有酸素運動を同時に平行してしています。
なぜか、と申しますと、ただの「気休め」です
もともと筋肉がつきにくい体質だったので、有酸素運動をしていると、脂肪と一緒に筋肉まで
ガンガン減っていくような気がして、それに歯止めをかけるつもりで筋トレをやっています。
ダイエットでは、効果の「実感」と、若干の「思い込み（笑）」が「モチベーション」をささえるので、持続させるには大事なことかな、とも思います。
僕はこの道の専門家じゃないので、余り専門的なことは書けませんし、
自分が実践したことと、その根拠くらいは書けていけたら、と思います。
最後に、本日のデータです。（２月からなので、追いつくまで２日分ずつupしていきますね）
２月８日（月）
献立：ご飯（１合）
猪肉
明太子（半）
みそ汁
卵とじ
シャケの塩焼き
ビール １杯
焼酎 ２７０ml
摂取カロリー合計：１６０７kcal
体重：７２．６
体脂肪：２４％
２月９日（火）
献立：野菜カレー
唐揚げ定食
ビール１杯
焼酎２７０ml
摂取カロリー合計：１７４１kcal
体重：７２．３
体脂肪：２４％
この頃は始めなので、ジョギングを４０分やる程度ですし、晩ご飯を普通に抜いてたりします
でも、お酒は飲むっていう・・・
今でもやめてないですけどね
次回は、トレーニングの中身を書きたいと思います。
