禁煙

　こんにちわ

今日は僕がダイエットするきっかけになった禁煙について書きたいと思います。

１年以上前になりますが、２００９年の１月に禁煙し、一年以上かけてじっくり脂肪を蓄えました

甘い物は基本的に食べないんですが、やっぱり禁煙すると、口寂しいのか、ばくばく食べ過ぎちゃって、

一年で６、７kg太りましたね

　で、禁煙なんですが、僕は禁煙シールでやめました。

もともとメンソール系を吸っていたので、禁煙開始当初は禁煙パイポとの併用で、

頑張りました

　禁煙シールを貼って、「ニコチンは足りてる」っていう先入観を持たせたせいで、

タバコが吸いたくなっても、「ニコチンは体は欲していない！！」って思い込むことができましたね。

やはり、食後とか、トイレの後とか、仕事の後とか、もう生活の中で、癖になっている部分があったので、

禁煙自体より、その喫煙”癖”を治す方が難しかったですね。

　でも、その癖さえクリアしたら、後は割と続きました。

もう一年以上になります

　３月６日（土）
献立：チキン南蛮
　　　フランスパン
　　　生ハム３枚
　　　ロースハム３枚
　　　サーモン４０g
総摂取カロリー：１７３３kcal
体重：６７．７
体脂肪：１９．７


　３月７日（日）
献立：フランスパン
　　　サーモン
　　　ロースハム
　　　ブリカマ
　　　馬刺
　　　鯛
　　　ビール
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１４４８kcal
体重：６７．６
体脂肪：１９．２


　

トレーニング時のお腹

　こんにちわ。

　みなさんはトレーニングをいつしていますか？

食後？食前？食間？

　あまり空腹時や食事の直後はよくないと聞きますね。

本当は晩ご飯のしばらく後が一番いいんでしょうけど、

帰りがけにジムに寄ったりしていると、どうしても食事前になっちゃいますよね。

で、僕の場合も晩ご飯前になっちゃうんですが、どうしてもお腹もすくし、

我慢して空腹でトレーニングに入っちゃうのはまずいですね。

　かといって、おにぎりやパンは厳禁ですね。

おにぎりやパンはブドウ糖になり、体内での分解が遅いそうです。

果糖は、吸収が早く、その分エネルギーに変えやすいという利点があるので、

トレーニング直前のエネルギー補給には果糖がオススメですね。

　３月４日（木）
献立：ご飯（半合）
　　　お味噌汁
　　　納豆
　　　焼酎２７０cc
　　　お寿司
総摂取カロリー：１６３７kcal
体重：６７．８
体脂肪：１９．７

　３月５日（金）
献立：ご飯（半合）
　　　生卵
　　　サラダ
　　　春雨
　　　ビール
　　　生姜焼き
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１４９３kcal
体重：６７．７
体脂肪：１９．７

　６７kg台もなかなか長かった記憶があります。

減らないなら減らないでいいんですが、

減ったり、増えたりってのはきついですねぇ・・・

今週は魚とサツマイモかな

　今週はサツマイモの売れ行きが良さそうですね
　
　僕の職場の方もサツマイモを買われたようで、

　しばらくサツマイモ生活だとおっしゃっていました。

　　僕は最近、じわりじわりと晩ご飯を増やしています。

　基本は春雨スープとご飯なんですが、
　
　お刺身を食べたり、数の子を食べたり、

　余計な物を食べるようになりましたね。

　一日最後の食事ということもあり、晩ご飯はカロリーの許容量がはっきりしているので、
　
　食事を増やしやすいですが、増やし過ぎはやはり禁物です。


　３月２日（火）
献立：ご飯（半合）
　　　ハムエッグ
　　　サラダ
　　　ビール
　　　焼酎２７０cc
　　　ピーマンの肉詰め
　　　しめじと豚の炒め物
　　　春雨
総摂取カロリー：１３３１kcal
体重：６７．４
体脂肪：２０．７

　３月３日（水）
献立：ご飯（半合）
　　　納豆
　　　ハムエッグ
　　　サラダ
　　　卵とじ
　　　シャケの塩焼き
　　　ささみいため
　　　グラタン
　　　ビール
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１３９８kcal
体重：６７．４
体脂肪：２０．８


　データは３月に入りましたが・・・

あまり減っていないですね

　ここで心が折れないように、頑張らないといけませんね