トレーニングマシン

　こんにちは

以前も書きましたが、僕は筋トレを２０分ほどした後に、３０分、時速約６．５kmで

走っています。

　今日は３０分の有酸素運動についてちょっと書きたいと思います。

有酸素運動は、筋トレの後１０分ほどでもいいそうですが、ダイエットを考えた場合、

やはり２０分以上走らないと、脂肪は燃焼し始めないそうです。

　ですので、できれば２０分以上は続けて走りたいところですね。

　僕は走る時に、ランニングマシンで走っています。

人の目も、気温も関係ないし、何より、雨でも休まなくていいのがいいですね。

少し値段はしますが、ジムに通うと、行くのが億劫になったり、ジムにも休みがあったりしますし。

毎日続けるにはやはり自宅！ですね。

　DVDも見ながら走れますし、少し値段が張りますので、先行投資してしまうと、やめにくくなるというのもポイントです。

　もちろん、ジムに通って、トレーナーの方に個別にアドバイスを受けながら肉体改造するというのは、会費では換えられないほどメリットがありますし、他のメンバーの方とのコミュ二ティも築けますので、時間がある方はジムに通う方が良いですね。

　３月１８日（木）
献立：ご飯（半合）
　　　生卵
　　　特からあげ弁当（おかずのみ）
　　　春雨スープ
　　　ロースハム
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
総摂取カロリー：１６３５kcal
体重：６６．４
体脂肪：２０

　３月１９日（金）
献立：ご飯（半合）
　　　牛もも１００g
　　　シャケの塩焼き
　　　ウインナーミニ×４
　　　しめじのベーコン巻き
　　　ハンバーグ
　　　ポテサラ
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１５７７kcal
体重：６６．２
体脂肪：１９．９

　ようやく体脂肪２０％をこの頃切りましたね。

これからが長かったんですが・・・

ファーストフード

　こんにちは

僕は毎週木曜日のランチは、好きな物を買って食べるんです。

一種の息抜きなんですが、最近はカロリーが頭をよぎるようになって、

ずいぶんチョイスが変わってきました。

とはいえ、ヘルシーな物ばかりだと、息抜きにならないし、

我慢はいずれ限界がきて、どか食いにつながってしまいます。

　量などを考えて、適切に食べる分には、たまには好きな物を食べるべきですね。

　で、僕は某ファーストフードが大好きなんですが、

ダイエットを始めてからというもの、全く食べなくなっていたんです。

で、この間はおそるおそるカロリーを計算しながら食べました。

もちろん春雨スープを片手に食べたので、ひもじい思いもしませんでした。

　それはそれでよかったのですが、ふと気になって、以前食べていた量をカロリーになおして計算してみたところ・・・


なんと！！

１２００kcalオーバー！！

　そりゃ太るわ・・・

自業自得を思い知らされたお昼休みでした。


　３月１６日（火）
献立：ご飯（半合）
　　　牛もも１００g
　　　サラダ
　　　シャケの塩焼き
　　　ささみ
　　　ゆで卵
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１６０６kcal
体重：６６．６
体脂肪：２０．５

　３月１７日（水）
献立：ご飯（生卵）
　　　サラダ
　　　ソーセージ
　　　生姜焼き
　　　ポテト
　　　しめじのベーコン巻き
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１５６３kcal
体重：６６．６
体脂肪：２０．５

　・・・なんだか６６kgで停滞してますねー・・・　　　

やった！

　やっと６５kgの壁も、体脂肪１９％の壁も、４月１３日で破りました！

目標まで残り後体重１kgちょい！

でも体脂肪はまだまだだなぁ・・・

目標の６３kgになったとしても、今度は体脂肪を減らしていかなくては行けません。

でも、体脂肪が減る（筋肉が増える）と、体重は自然と増えますね。

筋肉の方が重いので・・・

そしたら６１くらいまで体重落とした方がいいのかなぁ・・・

目標が近くなってきたらきたで、悩みが増えますね・・・


　３月１４日（日）
献立：フランスパン８７g
　　　ロースハム
　　　たこ焼き
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１５９１kcal
体重：６７kg
体脂肪：１９．７

　３月１５日（月）
献立：ご飯（半合）
　　　納豆
　　　サラダ
　　　ゆで卵
　　　ソーセージ
　　　手羽元
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１５４１kcal
体重：６６．６
体脂肪：１９．７