いい感じです

　こんにちは

今日は体重６３．３kg　　体脂肪１６．２と今までで一番良い記録でした。

なんでだろう・・・

この間まで体脂肪が減らない上に体重が増えていってたのは、恐らく、プロテインの摂り過ぎでした。

プロテインっていうか、タンパク質の過剰摂取だったんでしょうね。

１杯（７g）にしたら順調に体重が減るか、体脂肪が減るかしているので、ほぼ間違いないです。

ド素人なので、試行錯誤で自分の体で実験するしかないのですが・・・

最近は女性の間でも、プロテインダイエットが流行っているようですね。

大豆由来のプロテインはホエイよりもダイエット向きとは言われています。

脂肪燃焼の効果があるとも言われ、人気のようですが、やはり、自分の身体に合わせて摂る事がだいじですね。

１・２・３

　こんにちは

昨日は「ベストハウス」でダイエットをやっていましたね。

一組目のカップルのやつ、すごかったですね。

二人で２００ｋｇ以上ダイエットしたってやつ

　「それが本当の空腹なのか」を見極めて食事をとる方法らしく、

あちらの管理栄養士？の方も推奨していたようです。

ぼんやり見ていた（聴いていた？）だけなのでおぼろげなんですが、「ウェイ･ダウン･ダイエット」でしたっけ？

　１．本物の空腹を感じたときに食べる

　２．好きな物を少しだけ食べる

　３．食べること以外のことに興味を持つ

っていう身体と心の両面から考えたダイエットなのだそうです。

個人的には、当たり前というか、これを続けられたら太らないだろうな、とは思うけど・・・

　でも、今までたくさん食べていた人が、本物の空腹を感じるまで我慢我慢・・・ってやってると、

いざお腹がなった後はドカ食いにつながりそうですよね。

そもそも本物の空腹を感じたときに「好きな物を少しだけ」って我慢は、普通に「ながら食い」や「なんとなく食い」を我慢するよりキツくないのかな？

っていうか本物の空腹？偽物って・・・？

・・・なんか分けわかんなくなってきました。

　なんにせよ、全くの我慢無しダイエットっていうのは、永遠のテーマですよね・・・

無酸素運動

　こんにちは

ダイエットに一番重要なのは、当然ながら痩せる、ということですけれども、

その先にある「リバウンド」を回避するためには、基礎代謝をあげることが、より重要になってきます。

　そしてその「基礎代謝をあげる」ということに必要なのが、筋トレですね。

　で、その筋トレですが、よく、10回1セットで～セット、とかありますよね。

インターバルはどのくらいが適切なのでしょうか？

ぜーぜー言いながら、1セットを終え、ボーっと呼吸が整うまで待ってたら、2セット目は楽になるのでしょうが、それで果たして効果があるのか？

　調べてみましたら、諸説あるようですが、大体1分を目安にすると良さそうです。

やはり長すぎると、筋トレの効果が薄れ、インターバルをとらなければとらないで、呼吸や心拍数が乱れ、効率が悪いそうです。

　余談ですが、僕の場合、筋トレの効果としては、体脂肪が減ったなぁくらいの物で、目に見えて効果が出てきたといえば、腕がすこーし太くなったのかな？くらいです。

　後は食事制限を軽くかけているので、栄養の面で効果が表れにくいのと、効果が表れてても、脂肪が減ったから、筋肉が見えてきたのかな？で済ましているせいもありますね。

　ただ、筋力に関しては、始めた頃に比べ、筋トレの量が3倍くらいに増えています。

　これも一つの効果ですね。