週末の暴飲暴食

こんにちは

金曜は体重６２．８ｋｇ、体脂肪１５．８％とまずまずだったのですが、

金曜は焼肉、土曜は中華、日曜のランチはイタリアンと・・・

痩せる気ねーじゃん！！

コレが日曜のランチです。

パスタにピザに、カレーライスっと・・・

炭水化物ばっかじゃん！

やっぱ痩せる気ねーじゃん！！

え？何コレ？炭水化物ダイエット！？

あるのそんなの！？

ないか！！やっぱないか！！

　・・・取り乱しちゃいましたが、

じわじわ体重に出るんですよねー、連日の暴飲暴食って・・・

分かってるんですけど、分かってるんですけど、

おいしかったからまた行こうっと

速筋と遅筋

　こんにちは

今日は速筋と遅筋についてです。

まず速筋と遅筋とは何でしょうか。

速筋とは、おおざっぱに言うと、瞬発力に優れ、疲れやすく、筋肥大をしやすく、糖を消費して活動するのだそうです。

逆に遅筋とは、持久力に優れ、筋肥大をしにくく、脂肪を燃焼して活動する筋肉を言うのだそう。

　鍛え方ですが、速筋は、短い時間でも重いストレスを加えることです。筋トレですね。

遅筋は弱く長いストレスを加えることで、鍛えられるそうです。

　ダイエットにはどちらが向いてるのかというと、恐らく速筋を鍛えなければ、始まらないと言えそうです。

　速筋は筋肥大をしやすい、と書きましたが、筋肥大をすることで、基礎代謝量が増え、ダイエット後のリバウンドを押さえる効果も望めるからです。

女性は筋肥大、と言ったら抵抗があるかもしれませんが、よほどつきやすい人でもない限り、普段の生活を送っていた人がチョット筋トレしたくらいでは、ムキムキになりません。

　もちろん筋肉をつけて、基礎代謝を増やしても、一日に燃やす量は知れていますので、有酸素運動も並行して、脂肪を燃やす、と言うのが良いでしょう。

焼き肉の食べ方

　こんにちは

昨日は６３kgジャスト、体脂肪が１６％を切りました。

体調のせいで、すぐ１６％に戻るとは思いますが、ようやく先が見えてきた感じです。

　でも、昨日は飲みに出て焼き肉食べちゃったんですよね。

前ほどは外食や飲みに拒絶反応を示さなくなったので、楽しめるようにはなったのですが、

やはり少しは気になります。

そんな時は、事前にだいたいのカロリーを把握しておくと、ずいぶん気持ち的には軽くなりますよね。

と、いうわけで、焼き肉のカロリーですが、

やはり、人気が高く、カロリーが少ないと言えば、「タン塩」ですね。これは外せません。
１００gで２６９kcalですが、お腹いっぱい食べる物でもないですので、次でかなりの差が出ます。

ロース、カルビ、行きたいとこですね。しかしやはりここで我慢です。

ロース、カルビなら、ハラミの方がずっと軽いです。１００gだいたい３００kcalですね。

ロースやハラミは余裕で４００kcal行きます。

　でも、輸入牛なら、ロース、カルビでも３００kcal切ることがあるようですが、

焼肉屋で、「輸入牛！」って書いてあるとこも珍しいでしょうね・・・

味は間違いなく和牛ですもんね。

　で、やはりダイエット中の焼き肉の心強い味方と言えば、「内臓系」ですね。

ハツ、センマイ、ホルモン、全般的に２００kcalを切っています。

ダイエット中には、内臓系を中心に注文をまとめるのがいいですね。

その他の食べ方だと、初めに冷麺ぶっ込むとか・・・ちょっとこれは荒技ですね。

一緒に行った人も楽しめなくなるかもしれませんので、オススメはできません。

　ダイエット中はどうしてもメニューに偏りが出てくるので、できれば、ダイエット仲間？とご一緒するのが良いかもしれません。