こんにちは
男性でダイエットやトレーニングをしている人なら誰もが一度は持つ願望・・・
腹筋を割りたい！！
僕もダイエットを思い立った理由はそこですし、最終目標はやはりいまでもそこです。
しかしどうやったら割れるんでしょう？
少なくとも2日に1日は一種類の腹筋運動ではありませんが、合計して100回は腹筋運動してます。
でも、見えません。
まあ、体脂肪が１６％もあるので、見えないのは当たり前ですが･･･
腹筋が見え始めるのは体脂肪が１０％を切るか切らないかというとこらしいです。
また、腹筋を鍛えてなければ、１０％を切っても見えてこない場合もあるそうです。
腹筋運動は続けながら、有酸素で脂肪を燃やして体脂肪率を落としていくという、2方向からのアプローチが必要ということですね。
僕の場合、体脂肪率２３％でトレーニングを始めたので、今やっと折り返し地点、といったとこです。
先は長いですねー
こんにちは
昨日のブログで書いてある通り、先週末は暴飲暴食をしてしまい、戦々恐々として、体重計に乗ったわけですが、
なんと体重６２．６ｋｇ、体脂肪１６．５％
と、そんなに劇的な増え方はしておらず、一安心しました。
やはり、毎日の筋トレとランニングで、基礎代謝が上がっているのでしょうか？
しかしここで気を抜かず、「週末だけ好きな物」のスタンスは崩さない方向でがんばりたいと思います。
さて、今日はちょっと基礎代謝について。
基礎代謝を上げると、脂肪がつき難くなると、よく言われていますが、どうすれば基礎代謝は上がるのでしょうか？
一番確実な方法は、筋肉をつけることですね。
とは言っても、筋トレを毎日する必要は必ずしも無く、例えば、
①猫背を治す
とか
②一駅分歩く
とか、とにかく、普段使っていない筋肉を努めて使うようにすると、筋肉は必ずつきます。
特に猫背の人は姿勢をよくすることによって、背中の筋肉が鍛えられ、消費カロリー量が増えるだけでなく、血行も良くなりますし、そうすると肩こりの改善にもなる上に、内臓系の働きも活発になり、いい事ずくめです。
見た目にも背筋がピンとしてるほうがいいですしね
僕も猫背なので、なるべくきれいな姿勢を保つように心がけてます。
