こんにちは
僕はトレーニング前にＬ－カルニチンと、コエンザイムＱ１０が一緒になったサプリを飲んでます。
脂肪燃焼を助けるそうなので、補助として飲んでいるんですが、
値段もなかなかしますし、効果と言っても、人様に絶対いいよ！とお薦めも気楽にできません。
そこで、今日ご紹介するのが、「コーヒー」です。
コーヒーには脂肪分解成分があり、トレーニング前３０分以内に飲むと、効率的に脂肪を燃やしてくれるそうです。
また、筋肉痛を緩和する働きもあるようですので、トレーニング前にはもってこいですね。
また、コーヒーは胃に悪いとか言われますが、空腹時に飲みすぎなければ大丈夫です。
カフェインには胃酸の分泌を促す働きがあるので、空腹時に飲むと胃壁を傷つけてしまう恐れがあります。
また、カフェインは中毒性があるので、ついつい飲みすぎてしまい、胃に負担になる事もあるようです。
ですので、トレーニング一時間前にバナナ１本でも食べて、３０分前にコーヒーを１杯くらい飲んで、トレーニングの臨むと効果的だそうです。
こんにちは
今、僕がしているダイエットは、ただ痩せるだけじゃなく、太りにくい体、つまり、基礎代謝を上げる、ということを目的にしています。
基礎代謝を上げるには、筋肉を増やすことが最も有効なんですが、筋肉を効率的に作るには、タンパク質が必要不可欠です。
しかし、ここで問題が出てきます。
ダイエット（減量）をしていると、どうしてもカロリーを低く設定した食事制限をしているはずで、低カロリーにすると、どうしてもタンパク質の摂取量も減ってくるんです。
低カロリー低タンパク質の食事制限の結果痩せたとしても、それは基礎代謝量が上がらないまましぼんだ状態なので、よほど気をつけない限り、食事制限をやめた途端、リバウンドします。
ですので、ダイエットにおいてタンパク質の摂取は、体重を落とすことより、ある意味重要です。
一般に、運動する人なら、1日のタンパク質摂取量は体重１ｋｇに対して１～２ｇだそうです。
６０ｋｇの人は６０～１２０ｇですね。
では、低カロリー高たんぱくの食品を少し紹介させていただきます。
まずは卵の白身。白身だけですので、単体では余り取りにくいですね。
大豆系は低カロリー高たんぱくの代表ですね。納豆、豆腐、豆乳等等。
とは言え、お肉も食べたいとなると、ささ身、鳥の胸肉、皮ははがすとカロリーは半分になります。
牛だと、もも肉辺りがカロリーが低いようです。
意外と我慢は少なくてすみますよね。
後は、食事のバランス。３食きちんと食べる、ドカ食いをしない、間食はしてもいいけど、節度を守ること、とかですかね。もちろんタンパク質もとりすぎは禁物です。
