シニアボディデザイナー川谷です。
今日は初心者の方に気をつけていただきたい事をお伝えします
私が初めてバーベルを握ったのは高校２年生の時で、部活の部室にかなり前から放置されていたさびついたものでした
当時はなんの知識もない私は、
意味もなく、またなんの根拠も持たず「100回挙げるんや」などど思い
30㌔程度のバーベルで滅茶苦茶なフォームで反動を使いまくり
ベンチプレス30㌔×10セットを毎日とかやったました・・・
今考えると本当におバカな高校生だと思いますね自分でも
それでもなんか筋肉らしきものが多少は付いたのは、きっと成長期であったからだと思います。
皆さんにはこんな非効率で怪我のリスクが高く、かつ効果も上がりにくい事をやって欲しくありません。
初心者の方で一番大切な事は 「キチンとしたフォーム」を身に着ける事が一番大事です
トレーニングも他のスポーツ同様基本が一番大事です
野球や剣道の素振り、柔道の受け、空手の突きと蹴り・・・こんな他のスポーツの基本の動きが
トレーニングに当てはめると「キチンとしてフォーム」になります。
これが出来ていないと後々効果が上がりにくいばかりでなく、怪我の大きな原因にもなります
初心者の方はまずこの「キチンとしたフォーム」を身に着ける事に集中して下さい
遠回りにように思えてこれが一番の近道ですから・・・
過去に戻って高校生の私に教えてあげたいです。本当に・・・
そして一言いいたい「お前はアホか！」と(笑)
初心者の方はこのフォームを身に着ける為に、最初は余りハードにやる必要はありません
限界近くまでやるとフォームが崩れやすくなりますからね・・
基本は10回を3セットとして
1、2セットは少し余裕がある位の負荷で、3セット目になんとか10回出来るか出来ないか・・・
位の負荷が適当だと思いますよ
どうか皆さんは私と同じ間違いをおかして、時間を無駄にしないで下さいね！
動画もみてやって下さいm(__)m
私はアホでした・・
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