散々

散々、でした

昨日、一昨日と、深夜までおきており

もちろん、コンデションはよくなかったのですが、

フラストレーションが溜まっていたこともあり、

今日は『寝てないけど無理して』ジムに行ってきました。

結果は、散々でした。

思うように力が入らず、回数もセーブしてワークアウトしました。

というわけで

たまには、ワークアウトの記録を書いてみます。

ベンチプレス

50×16　60×8　60×7　60×6

ダンベルシュラッグ

（10×2）×25　（10×2）×20　（10×2）×16

ダンベルロウイング

（17.5×2）×12　（17.5×2）×12　（17.5×2）×12

ラットプル・ダウン

45.5×12　45.5×8　45.5×6

トレッドミル

5㎞　32:10　（10㎞/ｈ）

宣言したように、トレッドミルでランニングしてきましたが

時速10ｋｍで5キロ、これだけで足がガクガクしています…

以前はもう少し早いペースで10ｋｍ走っていたのですが…

焦りは禁物、まずは行動が大切、

という感じで自分を納得させて帰宅しました。

今日は初めて具体的なワークアウトの内容を載せましたが

今後も少しづつ書いていこうと思います。

今日はこのへんで。

最後までありがとうございました。

カイ

肥満

タイトルで完全な出オチですが…

太りました！

体脂肪率が、はじめて20％に到達しました。

これはいかんですわ…

ブログを立ち上げて1月足ず…

グングン痩せるどころか

グングン太っていますね…

このままじゃいけないので

ウエイトの後、有酸素もやって行こうかと思います。

とりあえず、己を戒めるためにも、

この豚バラを撮影しておきましょう…

このあたり（おなかのあたり）に関する進捗は

また随時アップしていこうと思います。

非常にお見苦しい記事でしたが

今日も最後までありがとうございました。

カイ

弱点

皆さんは、苦手な部位ってありますか？

カイは苦手だらけですが…特に下半身が弱いですね。

『アブダクション』なるマシンがあるのですが…

ご存知ない方のために、動画を貼っておきます。

これとは別に『足を閉じるときに負荷がかかる』タイプの

アブダクションマシンもあります…これの逆の負荷ですね。

今までのジムには無い設備で、昨日初めて使ってみたのですが

内腿、外腿、どちらも見事にバキバキの筋肉痛です。

重量自体は20kgですが（ケーブル系では軽めですね）

特に開脚タイプのものは思ったよりも開ききれず、

少し重量を下げたりしました。

スクワットでは、以前は90kg×2くらいいけていたので

『屈伸する動き』は弱くはないのですが

『開脚＆閉脚する動き』はてんでダメみたいですね…

カイは『フリーウエイト原理主義』なので

あまりケーブル系は触ってきませんでしたが

同じ部位でも、多角的に負荷をかけ、

新しい刺激を与えていかないと成長しないな、と

考えを改めました。

少しずつ己の考えを、行動を見直して

『脱初心者』していけたらと思っています。

今日はこのへんで。

最後までありがとうございました。

カイ

不眠

『眠れない…』

人間、精神的に昂っているときは、眠れないものですね。

最近は意識して早めに就寝するようにしていますが、

布団に入って目を閉じていても中々寝付けない、

そんな日がままあります。

以前のブログにも書きましたが、ウエイト、筋トレには

『寝れない、寝てない』というのが一番の悪影響を及ぼすので

『どう寝るか、どれだけ寝られるか』がとても重要だと思います。

なので、今日はそのへんについて少し書いていきましょう。

『どう寝るか、どれだけ寝られるか』という課題に対して、

カイもいろいろ試しましたが、効果を感じたのは

『かけ布団をかけずに仮眠』です。

簡単に説明しますと

・お風呂に入る（またはシャワーを浴びる）

・軽く水分をとる

・室内を、少しだけ涼しくする（エアコン、扇風機等）

といった環境を揃えて、敷き布団に横になります。

自分がウトウトしだしたら、布団を掛けて本格的に眠る、

といった感じです。

カイは夏場はエアコンつけっぱなしで眠るようにしてます。

結構しっかり眠れますが、エアコンの温度、強さに依っては

体調を崩す恐れもあるので、

自分の体と相談しながら試してみてください。

もちろん、横になる前には歯磨き、トイレなどは済ませたほうがベターです。

それがきっかけで目が冴えてしまいますからね。

『それって筋トレ関係なく、生活の知恵じゃないか！』

と思った方もいるかと思いますが…

確かにそうですね、と言わざるを得ません。

ですが以前書いたように、

『キチンと眠れているか』というのは

『キチンとトレーニングできているか』と同じくらい大切な要素だと、

カイは感じています。

もしあなたが、

『トレーニング意欲の低下』や

『全身の倦怠感』を感じているのであれば、

まずは睡眠時間や睡眠時の環境を見直してみるのも、

とても大切なことだと、カイは思います。

少しボリュームのない話でしたが、今日はこのへんで。

最後までありがとうございました。

カイ

買物

前回は、『トレーニングウェアは、まずは安物でもいい』

というお話でした。

では、値段の高いものは買う必要がないのか？というと

『お金を掛けられるなら、かけたほうがいい』

というのが自分の結論です。

理由①モチベーションアップ

これは説明する必要が無いくらいですね。

ビシッとした装いをすることで、

モチベーションが向上したり、よりタフな自分を目指せたり、

そういった面でコスト以上のメリットがあるのも事実だと思います。

理由②実用性、性能

カイはランニングシューズは２つ持っていて

・流して走る（軽いランニング）用

・ラントレ（走力向上、タイム計測等がっつり走る）用

と２種類持っています。

これがラントレ用のシューズですが

確か¥12,000くらいだったと思います。

ランニング用は¥1,980ですね。

実際に走ってみるとわかると思うのですが、

シューズがかわると、ラントレのタイムも大きく変わってきます。

足先への密着感、足裏への反発感の少なさ、シューズの軽さ…

「こらが¥10,000円分の差なのか…」などと思ったものです。

自分はシューズくらいしか

高コストな買い物をしたことがなかったのですが、

この買い物で『適正価格ってあるんだな』と強く感じました。

高ければいい、とは限りませんが、

ある程度の出費は受け入れいて、自分を高めてくれるものを

身につけたり、使用したりしていく事も大切だと思います。

これは、トレーニングウェアに限らず、

日常生活、ビジネスシーン、

セルフケアや思嗜好品にもいえることではないでしょうか？

他人の持ち物を、羨んだり引け目を感じる必要はありませんが、

「あれは使いやすそうだ、次買うときは試してみよう」

「あの素材は肌触りがよさそうだ」

「あのウェアはシルエットがお洒落だな」など、

時には観察し、良いところは取り入れ、

逆に自分に合わない部分はそぎ落とし、

自分のスタイルをさがしていくのが、

『大人の買い物』なのかなと思います。

もちろん、予算の範囲内で、ですね。

トレーニングとは少し離れた内容になりましたが、

今回はこのへんで。

最後までありがとうございました。

　カイ

着衣

みなさんは、普段どんな格好でトレーニングしていますか？

家トレかジム通いか、屋内か屋外か、で様々かと思います。

自分は近所の、某アル〇ン系列のスポーツ用品量販店で購入した、

半袖シャツとハーフパンツ、シューズでジムに通っています。

半袖シャツ¥980

ハーフパンツ¥980

シューズ¥1980

と、どれも安物ですが

化繊100%なので通気性が良く、

何度洗濯しても型崩れせず、

なによりすぐ乾くので非常に重宝しています。

「ジムに行く筋肉がない」なんていうネットスラングをみかけますが、

「ジムに行く服がない」という方も多いのではないでしょうか？

確かにジムに行くと 〇NDER ARMOUR みたいな本格的なウェアで

バリバリやっている上級者をたくさん見かけるともいますが、

あなたが同じ格好をしたから、といって同じ重量を扱える、

というものではありませんよね。

予算状況も人それぞれだと思うので、

「まずは」安価なウェアでもいいんじゃないかな、と思います。

ただ、「安けりゃなんでもいいのか」「ずっとそれでいいのか」

というと、そういうわけでもないのです。

少し長いので、続きます。

カイ

初回

いろいろあって、以前使っていたジムが撤去されることになり、

今回新しく会員になったジムに、初めて行ってきました。

連休にはいっていることもあり結構な人口密度でしたが、

皆さんマナーが良く、思うようなトレーニングが出来ました。

しかし…

以前のジムには「筋肉量」「骨量」が解る体組成計があったのですが

こちらのジムのものは少し勝手が違い、

それらの数値は見られなかったです…

これを機に、自前で購入してみようかなと考えています。

アプリと連動して記録するものもあるようですが、

そういった高性能なものはお値段もそれなり、なので、

少し購入計画をたてる必要がありそうですね。

まずは情報収集してみようと思います。

今回はこのへんで。

最後までありがとうございました。

カイ

記録

皆さんは、トレーニングの内容や、拳上重量、

自身の体の数値など記録していますか？

自分は無〇良品で買ったノートに、ササッと記入していますが、

最近はアプリで記録、数値をグラフ化出来るものまであるようですね。

方法は何であれ、『記録をとる』というのは、

自分の状況を客観視する上で一番大切なことだと思います。

特に画像や動画を残すことは、筋トレしている人には

とても大切なことだと思います。

と　いうわけで

突然ですが今回は自分の情けないボディを掲載しておきます。

　

【画像】

はい！以上です。

掲載した以上は、ここから変化させないと、

『脱初心者』のブログにならないわけで…

これはもうたいへんなプレッシャーですね。

ですが、こういった形で退路を断つことで、

『責任感をもってトレーニング』出来ると思っています。

（別に誰にも頼まれていませんが。）

『記録をとる』行為というのは、

『自分の駄目な現状を直視する』行為でもあるので、

できれば有耶無耶にしてしまいたい、という方も多いと思います。

でも、なにもカイのように、『半裸になって撮影して』

『不特定多数に晒さなければいけない』わけではないのです。

まずは今の自分を知る。

思っていた姿と違っても、理想の姿でなかったとしても、

その自分を受け入れてあげるのも大切だと思いませんか？

何からやっていいかわからない方は、

まずはメモ帳を買ってきて

毎日、体重を記録してみてはいかがでしょうか？

起床時、お風呂上り、いつでもかまいませんが、

できれば毎日同じタイミングで

計測してみたほうがいいでしょう。

そういう行動の積み重ねで、もしかしたら1年後、

今とは全然違う行動をとっているあなたがいるかもしれませんね。

今から、はじめてみませんか？

最後までありがとうございました。

カイ

対策

～前回からのつづき～

『無理を推してトレーニング』

『オフタイムにしっかり休養をとれていない』

この2つが、自分の成長を妨げてきた、という記事でした。

では、どうするのか？

対策としては

『コンディションの悪いときはトレーニングしない』

『オフタイムはしっかり休む』

これだけでいいんです。

自分は、多いときは週４、週５でウェイトトレーニングしていましたが

仕事の疲れも相まって、ジムに向かう途中、ジムに着いてからも

非常にモチベーションが低かったように感じます。

そして肝心のトレーニングは、ずっと倦怠感がつきまとい、

思うように力が入りませんでした。

もちろん翌日筋肉痛にならないことが多く、

『ジムに行ってしんどい思いをしただけ』という日が多かったのです。

逆に、『平日はジムに行かない！』と決め、

『仕事から帰ったらゆっくり過ごし、早めに就寝する』

というふうに過ごしてみると、

日曜日だけのウェイトトレーニングでも、

拳上重量は向上、筋肉への刺激も十分にあり、

3日間くらい筋肉痛になるほどでした。

『トレーニングしていない時間』の過ごし方は

『トレーニングしている時間』と同じくらい、

重要な時間といえるのではないでしょうか？

キャリアの長い方は、みな同じような考え方をされています。

初心者の方で『常に倦怠感、疲労感がある』という方は、

そのサイクルを見直してみるのもいいかも知れませんね。

長くなりましたが、今回はこのへんで。

最後までありがとうございました。

カイ

理由

自身が『脱初心者出来なかった理由』として『休むのが下手だった』

というのがとても大きいように感じます。

・仕事でクタクタなのに高負荷トレーニングで追い込む

・身体がだるいが、鞭打ってジムに行く

・しっかり追い込めた日の夜、深夜まで起きて活動する

・オフの日に、深夜まで起きて活動する

大きくまとめるとこんな感じです。

激しいトレーニングや、高負荷での追い込みの後は

身体は大きなダメージを受けています。

当然免疫力も下がっているので

『夜更かし』『不摂生』『更にダメージ追加』

をしていけば当然、不調、不具合が発生しますよね。

自分は風邪をひいたり、更に感染症にかかることが多かったです。

そうなると2週間はジムに行けないわけです。

ブランク2週間、『振り出しに戻る』からのスタート

病み上がりの体で、遅れを取り戻すように

無理なトレーニングで負荷をかけ…また体調が悪くなる。

これでは、いつまでたっても『脱初心者』できないですよね。

ではどうするのか？どうしているのか？どうしていくのか？

少し長くなるので、次回に続きます。

カイ