こんばんは。
今日はいつもの事業のことやビジネス思考的なことではなく
たまには少し自分のことを書いてみたいと思います。
どうも櫂(kai)です。
私、2021年から2024年までの4年間で20kgのダイエットに成功しました。
今まで体重までは明かしたことはなかったのですが
一番体重が増えた時で85kg、現在は64～66kg位を前後している状況です。
20kg痩せた後に1年間、いつも通りに日常を過ごしてみましたが
今のところそんなに気を使わなくてもリバウンドすることもありません。
そもそもなんでダイエットしたかというと
単純に100kgの大台が見えてきて怖くなったから。
でも私、努力する！って決めちゃうと実はなかなか続かないほうで
すごく都合が良いのですが
なんとなーく、気づいたらー、みたいな感じにしたいんですね 笑
で、いろいろと考えました。
時間はかかってもいいと。
ただあまり考えなくても自然に体重が減る方法はないものだろうかと。
あまり流行りのダイエット方法とかを信用しないタチなので
自分で考えたときにまず最初に浮かんできた疑問はこれでした。
「成人男性って1日どれくらいのカロリーを取っているんだろう。」
調べたところ、成人男性の1日の平均カロリー摂取量は2,800～3,000キロカロリーだそう。
ああそうか、ならまずこれより1日のカロリー摂取量を低くすればいいんじゃないか？
そう思った私は
まずはコンビニやスーパーで商品に記載されているカロリー表記をすべて見漁ることにしました。
驚くことに見てみると意外とカロリーの低い商品が多いんですよね。
そしてお腹が満たされる量のものもたくさんある。
これだ！と思った私は
それから毎日のように商品に記載されているカロリー表記を見ながら買い物をすることにしました。
1日1,800キロカロリーから2,500キロカロリー内におさめるように。
ただきっちりやりすぎると続かないですから
頭の中でざっくり暗算で進めるようにしました。
※摂取カロリーを減らすわけですから、当然この時点でお酒の量もかなり減らしました。
それ以外にも何かプラスになる方法はないかと調べているともう１つ方法を発見。
脂肪を燃焼させるためには毎食少量の米(炭水化物・80ｇ)が必要だ
と書いてあったので、米は好きだけどとりあえずこれも始めてみるかとということで
毎食米を80gだけ準備するようにしました。
それから1か月が経ち2か月が経ち。
最初は全く変動がありません。
気休めなのかなあとも思っていましたがとりあえず理論に基づいて続けてみると
1年後、忘れた頃に体重を計ってみると…
なんと３kg減ってたんです！
なんとなーく、気づいたらー、みたいな形にしたい私ですから
これはもはや正攻法なんじゃないか！と嬉しくなり
再びその生活を続けることにしました。
そんなにきつい食事制限もなかったので毎日ストレスも溜まることなく続けられ
2年後には7kg
3年後には13kg
そして4年後…
20kgの減量に成功しました！
結論
私がやったダイエット術をまとめると
・成人男性の1日平均摂取カロリーよりも500～1,000キロカロリー低い生活をした
・脂肪を燃焼させるために毎食80gの米を食べた
ざっくりまとめると継続したのはこの2点のみです。
運動や筋トレなどはたまにはしましたが
普段仕事や家事で動かれている方からすれば大した運動量ではありません。
ただ私には基礎的な筋力があったようにも思いますので
多少の筋トレは必要かもしれません。
ここに写真を載せるのは不特定多数の方が見られているので控えさせていただきますが
もし直接でもお話する機会がある方がいらっしゃれば
その時に「写真見せて！」と言っていただければビフォーアフターをお見せします 笑
おそらく驚くことは間違いないかと思います。
いつもは事業のことやビジネス思考的なことを書くことが多いですから
本日は自分が行ったダイエット術について書かせていただきました。
ご参考になる方がいらっしゃれば誉れです。
それではまた次の記事でお会いしましょう。
良き週末をお過ごしください。