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今日の横浜は春霞の空模様です
今回は”入浴で免疫力は上がります”について述べます。
世界でも稀な日本人の入浴習慣。
＜湯治療法＞
昔は源泉掛け流しの温泉で湯治療法が盛んに行われていました。
療法といっても朝風呂につかり、昼風呂につかり、夜風呂に浸かるだけ。
空いた時間は自然の中を散策し質素な自然食、そして充分な睡眠をとる、
この繰り返しで病を克服したと言われています。
『体温＋４℃』の入浴で副交感神経を刺激！簡単に免疫力をアップ
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最も簡単で、効果的に免疫力を上げるられるのが『入浴』です。
言うまでもなく、入浴すると体が温まり、ぽかぽかになります。
すると、免疫力の要となるリンパ球が増えるとともに、免疫細胞が働きやすい環境が整います。
入浴は即効性ある体温アップ法です。
温かいお湯につかって、外から体を温めるため、体に負担もかかりません。
◎シャワーだけでは免疫力は上がらない
ところで、お風呂をシャワーだけで済ませていませんか？
これでは体温は十分に上がらず、免疫力アップにつながりません。
【湯船派とシャワー派の比較】
湯船派・・・・・リンパ球：２２４８ 顆粒球：４１７４
シャワー派・・リンパ球：１９０１ 顆粒球：５０３７
上に示した値は、湯船につかったグループとシャワーだけで済ませたグループの白血球の比較です。
リンパ球が多いほど免疫力が高いことを示し、顆粒球は理想値である３６００～４０００に近いほど
免疫力が高くなります。
つまり、湯船派の方が圧倒的に免疫力が高まっていることがわかります。
◎”気持ちいい”と感じる温度のお湯に肩まで１０分間つかるだけ
入浴の効果を最大限に得るためには、お湯の温度も大切です。
理想的な目安は『体温＋４℃』。
少しぬるめと感じるくらいが、副交感神経が活発になります。
ただ体温が低い方は、それでも熱く感じるかもしれません。
その場合は、あくまでも気持ちいいと感じる湯温に設定しましょう。
快適な湯温で１０分間ほど肩までつかると、体温が上がり、免疫力がグンと高まります。
途中でのぼせそうになったら、無理せず切り上げましょう。
【全身浴で快適に過ごす工夫】
①熱気がひどいときは換気する。
②熱くなってきたら、手のひらを湯の外で出す。
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引用元：免疫力を上げる４５の方法（P１０６～１０８）著者：安保徹（医学博士）
自宅で湯治、湯上がりには美味しいケイ素水！
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