こんにちは(⑅•ᴗ•⑅)
ブログにお越し頂きありがとうございます♡
＼大人女子に伝えたい／
心が整う毎日食べたいごはんとおやつ♪⑅︎*
料理教室 結美‐musubi‐主宰
管理栄養士の財津あやかです♡*｡
今日は、どんな一日でしたか？？✨
私は、急にスイッチが入って
栄養計算をしていました。笑
育休中なので管理栄養士の血が騒ぐのか？笑
現在１０ヶ月の息子は、
完全母乳で育ち、元気いっぱいです✨
そして本題なのですが
この間、友達ママから受けた相談で
髪が抜けて困っているという事。
抜け毛の原因は、ホルモンバランスの乱れ
とよく言いますよね。
では、そのホルモンは
何から作られるのかというと、
たんぱく質や脂質がおもな栄養素です。
そして特にたんぱく質は、
髪の毛のほとんどの栄養を
占めているので、
不足すると
抜け毛の原因になります。
ママ友の普段の食事を栄養計算
してみた所、
たんぱく質と脂質がかなり不足していて
他にも、亜鉛やビタミン類、カルシウムなども
ほとんど足りていませんでした💦
亜鉛などのビタミン類は体内でのたんぱく質
合成にも関与しています。
授乳中は、
おっぱいに栄養をとられるので
いつも以上に良く食べる事が
必要になってきます。
なるべくなら食事から
取り入れるのが一番なのですが
忙しくて難しい場合などには
ソイプロテインやビタミン剤で
補うのも手です✨
そして実際に食事はどんなものが
効率的かと言うと、
【食品100g中の栄養の量】
◯たんぱく質
鶏ささみ23g、鶏胸肉22g、豚ヒレ肉22.8g
さば21.8g
◯脂質
さば29.3g、良質な油100g
良質な油は、こちらの記事に詳しく↓
◯亜鉛
牛もも肉5.1g、豚レバー6.9、
かぼちゃのタネ7.7g
と、すぐに手に入りそうな
ものを書いてみましたが、
時間と気持ちに余裕のある時は
最近、
栄養たりてるかな？？
と自分を労ってあげてくださいね(*^▽^*)
ママ友には
真実を伝え、絶賛食事改善中です！笑
その他の不足していたビタミンと
その取り方をもっと知りたい方は
こちら♡↓↓
ちなみに、私も今日の食事を
計算してみたらタンパク質と
亜鉛が不足しそうだったので、
夜ご飯の野菜スープに
鶏胸肉を追加してカボチャのタネを
食べました笑！
ゆるーく楽しみながら
出来る時だけやる♡
の精神でいきましょう♡♡
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます(*^^*)
