皮膚科医が教える「食べる」美肌ダイエット -3ページ目

【カラフルな食べ物♪】ベルラスダイエット　141日目

2019年1/11～

ベルラスダイエットを開始

食べながら、らくらく痩せることができました

この感動を伝えたくて、

認定サポーターを目指すことを決意

サポーターを目指しながら、
美容体重である

BMI 18.5
になり、維持するのが最終目標です

私と一緒にがんばりませんか

2018年夏が体重のピーク

60 kg オーバーでした。

2019年5月20日時点で、

身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前々々比

体重　+0.6㎏

体脂肪率　-0.4％

ベルラスダイエット開始から合計

体重　-7.2ｋｇ

体脂肪率　-5.2％

皆様こんにちは

今日の奄美は残念ながら雨でした。

梅雨の季節なので、しょうがないですね。

先週末は、ほとんど外食せずに

3食作りました

今日の体重増加は、生理中のためです。

いつもより増加が少なくてほっとしています。

生理と外食が重なると

平気で+2.0㎏になってしまうので…。

梅雨に入る前までが旬のあさり。

今年はたくさん食べました

貝汁にすることが多かったのですが、

昨日は、新鮮な魚があったので

アクアパッツアを作りました

魚は埋もれてしまっています…。

カラフルでおいしそうでしょう

色取り大事です

赤や黄、緑があるだけで、

なんだかおいしそうに見えるから

あら不思議

塩胡椒で味つけした魚に、

玉ねぎ、パプリカ、あさりをのせて

調味料を入れて、

オーブンへ入れるだけ

アクアパッツアって簡単なのに

豪華に見えるので、

大好きです

今日も読んでいただきありがとうございました

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

鏡を見るのがうれしいです

【毎月400名以上の方が無料で参加！】

食べる”ほど”一生モノも痩せ体質を手に入れられる

痩せるための『無理な運動』『食事制限』は必要なし

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【砂糖不使用の生姜焼き】ベルラスダイエット　138日目、糖質中毒

2019年1/11～

ベルラスダイエットを開始

食べながら、らくらく痩せることができました

この感動を伝えたくて、

認定サポーターを目指すことを決意

サポーターを目指しながら、
美容体重である

BMI 18.5
になり、維持するのが最終目標です

私と一緒にがんばりませんか

2018年夏が体重のピーク

60 kg オーバーでした。

2019年5月20日時点で、

身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前日比

体重　+0.1㎏

体脂肪率　+0.1％

ベルラスダイエット開始から合計

体重　-7.8ｋｇ

体脂肪率　-4.8％

皆様おはようございます

今日も、奄美はいいお天気です

洗濯物が多いので、助かります

【喜界島のゴマ】ベルラスダイエット　137日目、今日のサラダ☆

2019年1/11～

ベルラスダイエットを開始

食べながら、らくらく痩せることができました

この感動を伝えたくて、

認定サポーターを目指すことを決意

サポーターを目指しながら、
美容体重である

BMI 18.5
になり、維持するのが最終目標です

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2018年夏が体重のピーク

60 kg オーバーでした。

2019年5月20日時点で、

身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前日比

体重　-0.2㎏

体脂肪率　-0.1％

ベルラスダイエット開始から合計

体重　-7.9ｋｇ

体脂肪率　-4.9％

皆様こんにちは

今日は晴れていいお天気

天気が良いだけでうれしいです

昨日は幼稚園の保育参観に行ってきました

3歳の息子

毎朝、

幼稚園に行きたくない

今日は幼稚園お休み

ママ早く帰ってきて

と泣いております…。

心配でしたが、

幼稚園では楽しそうに遊んでいました

特にねんど遊びの時間には

30分ほど集中して遊んでいました

ああよかった。

ほっとしました。

先日、喜界島で購入した特産品のゴマ

サラダにかけて食べてみました

おいしい

1日2回はこのように

色合いを考えたサラダを食べています。

ドレッシングは、

塩（海塩または岩塩）

胡椒

酢（リンゴ酢、バルサミコ酢、きび酢など）

オイル（亜麻仁油またはオリーブ油）

食べる直前にそれぞれ振り掛けています。

シンプルに食べていますが、

飽きません

トッピングには、

今回はすりごまをのせましたが、

かつおぶし、じゃこ、干しエビ、いりこ、かぼちゃの種

などをのせて食べます。

食感が変わっておいしいですよ

生の食べ物を取ることで、

食物酵素を取り入れています。

毎日必ず、なにか生の食材、

お刺身、サラダ、生卵 etc...

食べるようにしています。

ご参考にしていただければ幸いです

3歳の息子作

ちゃんと人の顔になっている

ここまで読んでいただき、ありがとうございました

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

食事制限なしでリバウンドしませんよ

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【生理前の暴食】ベルラスダイエット　136日目

2019年1/11～

ベルラスダイエットを開始

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2019年5月20日時点で、

身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前日比

体重　-0.4㎏

体脂肪率　+0.9％

ベルラスダイエット開始から合計

体重　-7.7ｋｇ

体脂肪率　-4.8％

皆様おはようございます

朝から涼しい風がふいていて気持ちがいいです

生理1週間前の期間に入りました。

この期間は、眠くなったり、

甘ーいお菓子がたくさん食べたくなったり

する時期ですね

旅行の時期と、生理前1週間が重なると

食欲コントロールがむずかしい

特にシュノーケリングの後は

お腹がすいて、たくさん食べてしまう

のが悩みでしたが、

今回は、たくさんどころか大量に

お菓子を食べてしまいました…。

「なんでだろう」

と自分で振り返ってみたときに、

「あー生理前だ」

と気づきました。

ベルラスダイエットをはじめてからは生理前でも

暴食しないで大丈夫になりましたが、

運動してしまうと、

押さえられないということがよく分かりました

ダイエット成功のために、

食べたもの、日々の体重を記録していて

だんだん自分のことがわかってきました。

今回記録して、振り返ることの大切さを

改めて実感しました

また、体脂肪率は日々の変動が大きすぎて、

参考にしづらいです

ここまで読んでいただき、ありがとうございました

ダイエット成功のために記録してみましょう

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

90日間が終了してもリバウンドなし

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【喜界島】ベルラスダイエット　135日目、シギラビーチ、ウフヤグチ鍾乳洞

2019年1/11～

ベルラスダイエットを開始

食べながら、らくらく痩せることができました

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美容体重である

BMI 18.5
になり、維持するのが最終目標です

私と一緒にがんばりませんか

2018年夏が体重のピーク

60 kg オーバーでした。

2019年5月20日時点で、

身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前日比

体重　-0.6㎏

体脂肪率　-0.9％

ベルラスダイエット開始から合計

体重　-7.3ｋｇ

体脂肪率　-5.7％

皆様おはようございます

週末の旅行で食べ過ぎて、

現在食事を調整中です

調整中はタンパク質として

お刺身

を食べることにしています

良質な魚の油とタンパク質が取れます

昨日もシビ（キハダマグロ）のお刺身を食べました。

きび酢＋醤油で食べるのが本当においしい

昨日は主人も同じようにして食べて、

「カルパッチョみたいでおいしい」

と言っておりました

さて、喜界島2日目です。

池治海水浴場

こんなにきれいな海なのに、

誰もいませんでした

喜界島では珍しい遠浅のビーチ。

夏にはウミガメが上陸するそうです。

残念ながら、ウミガメには会えませんでした。

名前のついていない海岸。

サンゴ礁だらけで、足をけがしそうで、

泳ぐのは怖いですが、

ウミガメ発見（写真はぼやーっとしていますが）

2匹見かけました

やっと会えました

奄美でも加計呂麻でも色々なビーチに行ったけど

会えなかったウミガメちゃん。

いいことありそう

次は、ウフヤグチ鍾乳洞へ

鍾乳洞内は昼間なのに真っ暗で、

肝試しのようでした。

涼しくて気持ちが良かったです

鍾乳洞の壁面にはガジュマルの木。

喜界島には川がなく、

ハブはいないそうです。

良かった

ハブがいたら、鍾乳洞は怖くて入れません

お昼のお弁当を持って

スギラビーチへ

サンゴ礁に囲まれた中は波も穏やかで

プールのよう

魚もたくさん泳いでいて、

まるで水族館の中で魚と一緒に泳いでいる気分でした

地元の中学生？高校生？も、

部活帰りに来ていて、

すごくにぎやかでした

（写真は賑やかではなく、無人の時にとりました）

お天気に恵まれて、

いい思い出ができました。

感謝

ここまで読んでいただき、ありがとうございました

今日もおいしく食べて楽しく過ごしましょう

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

体重が減っただけでなく、頭痛、肩こりなどの不調が改善しました

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【ハワイビーチ♪】ベルラスダイエット　134日目、喜界島1日目

2019年1/11～

ベルラスダイエットを開始

食べながら、らくらく痩せることができました

この感動を伝えたくて、

認定サポーターを目指すことを決意

サポーターを目指しながら、
美容体重である

BMI 18.5
になり、維持するのが最終目標です

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2018年夏が体重のピーク

60 kg オーバーでした。

2019年5月20日時点で、

身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前々日比

体重　+2.0㎏

体脂肪率　0％

ベルラスダイエット開始から合計

体重　-6.7ｋｇ

体脂肪率　-4.8％

皆様おはようございます

先週は、梅雨に入ったとは思えない

いいお天気が続いていた奄美です。

今日は曇り

涼しくて気持ちがいいです

週末は喜界島へ旅行に行ってきました

そこで、おいしいものをお腹いっぱい食べて、

今朝は、お約束の

増量…。

+2.0㎏です

（旅行の度に増量して、

毎回同じことの繰り返し）

今朝からまた食事の調整をしています。

余分な糖質と脂質をカット

（もう慣れたものです。）

喜界島にはハワイビーチが

ありました

ハワイ帰りのオジーが、

「ここはまるでハワイのようだ」

と言って、ついた名前のようです

ハワイに行ったことがないので、

比較できませんが、

きれいでした

ハワイってこんな感じなのかしら

岩のように見えるのはすべてサンゴの化石です。

喜界島はサンゴ礁が突起してできた島だそうです。

水がきれいで、サンゴがすけて見えています。

ここでシュノーケルを楽しみました

サンゴが近くて、泳いでいないとサンゴを踏んでしまいそう

魚たちも全然逃げません

翼に大きなプロペラが付いた飛行機

はじめて乗りました。

奄美空港から喜界島までは飛行機で20分とのことでしたが、

実際、離陸してから着陸までは8分ほどでした

めちゃくちゃ早くて、

離陸して、安定して、

「どれシートベルトでもはずして

リラックスしようかな～」

とほっとしたとたん、

「ピンポーン」

と鳴って、

「当機は間もなく着陸いたします。

シートベルトを着用してください」

とのアナウンス

驚きました

喜界空港に到着

最初に、空港の近くの

スギラビーチへ

天気が良くて、海も空もきれい

地元の人たちも泳いでいました。

サンゴの岩の向こうは外海。

波が高く上がっていました。

手前はほとんど波もなく、

水もきれいで、プールのよう。

荒木中里遊歩道

ビーチ以外は、サンゴの岩でおおわれています。

手久津久の巨大ガジュマル

樹齢200年

枝幅42メートル、幹回り16メートル

島一番のパワースポット

涼しい風が吹いていました

標高203メートルの隆起サンゴの高台です。

海岸は砂浜ではなく、サンゴ礁です。

なんとなく、地球が丸いのがわかる

サトウキビの一本道に来ました。

ずっとまっすぐな一本道。

3.5㎞続いています。

車が全く通らない～

喜界島はサトウキビ畑がたくさんありました

突起サンゴ礁でできた島なので、アルカリ土壌で、

サトウキビにもミネラルが含まれているそうです。

島ごとに黒糖の味が違うそうで、

喜界島の黒糖は

おいしいと聞きました

まだ食べていないので、

楽しみ

お昼ご飯は、回転ずし　大吉

山羊にぎりをはじめて食べました（写真撮り忘れ）

主人が食べた寿司定食

油ソーメン

私は、メンチカツ定食（写真撮り忘れ）

お客さんも多く、

おいしかったです

そして夜ご飯は、

焼肉・海鮮　福はら

お腹いっぱい焼肉を楽しみました。

夜光貝をはじめて食べました

コリコリしていておいしかった

（写真撮り忘れ）

楽しく遊んで、食べて、楽しい一日でした

ダイエットを忘れて、遊びほうけてしまった…。

明日に続く。

今日も読んでいただきありがとうございました

今日もおいしく食べて、ハッピーに過ごしていきましょう

皆様のダイエットが成功しますように

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3か月ダイエットコーチについてもらうと、

後は自分で継続できますよ

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【天然記念物が家のベランダに！？】ベルラスダイエット　132日目、ルリカケス、停滞期の乗り越え方

2019年1/11～

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60 kg オーバーでした。

2019年5月20日時点で、

身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前日比

体重　-0.5㎏

体脂肪率　+0.2％

ベルラスダイエット開始から合計

体重　-8.7ｋｇ

体脂肪率　-4.8％

おはようございます

今日も梅雨に入ったとは思えない

いい天気です

今朝は、家のベランダに

天然記念物の

ルリカケスがいました

ベランダの小さな虫を食べていました

写真を取ろうとしたら、

逃げて行ってしまいました。

かわいいな

奄美ではあちらこちらで、

ルリカケスを見ることができます。

スーパーの園芸コーナーでも普通にとまっていましたし、

ホテルに泊まった時にも見かけました。

私たち、家族は

「ルリカケスがいるー」

と大騒ぎでしたが、

周りは全然騒いでいませんでした…。

普通なんでしょうか

なにはともあれ、

今日もいいことがありそう

るんるん

さて、昨日も何も特別なことはしていないのですが、

今朝も体重ががくんと

減っていました

50㎏台へ突入しました

でも、体重が減った理由が思い当たらないのです…。

今まで、

停滞期だったのかな～

4月の中旬ぐらいから、

51㎏台をうろうろしていました。

ゴールデンウイークの食べ過ぎから

調整して戻して、

普通の食事に切り替えても

51㎏台をうろうろしていました。

もう、かれこれ1か月以上51㎏台でした。

（連休中に食べ過ぎて一時54㎏台でしたけれど）

停滞期に入ると

がんばっているのに体重減らなくて

もやもや、いらいら

しませんか

「停滞期が訪れるのは普通のことです。」

そんなこと分かっているよ

ですよね

「食べる量が多いのかも？」

と、もっと食べる量を減らしたり、

「運動が少ないのかも？」

と、いきなり運動をはじめてみたり

していませんか

これ、停滞期に一番やってはいけないことなんですよ

停滞期は脳の審査期間中です。

「痩せた状態でもやっていけるの？」

「摂っているカロリー、栄養素は十分なの？」

と、体が審査をはじめます。

今の生活で問題ないと体が判断すると、

また体重が減ってきますよ

私は、これだったのかな

今日から1泊2日で

喜界島へ旅行に行ってきます

ハワイビーチがあるらしいですよ

楽しみ

外食三昧でまた

体重増加しそうです

今日も読んでいただきありがとうございました

今日もおいしく食べて、ハッピーに過ごしていきましょう

皆様のダイエットが成功しますように

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ベルラスダイエットで人生が変わりました

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【奥様ランチ会】ベルラスダイエット　132日目、マルハチ商店、タンパク質をしっかり！

2019年1/11～

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60 kg オーバーでした。

2019年5月20日時点で、

身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前日比

体重　-0.1㎏

体脂肪率　0％

ベルラスダイエット開始から合計

体重　-8.2ｋｇ

体脂肪率　-5.0％

おはようございます

昨日は公舎の奥様方と

ランチ会に行ってきました

いっぱいおしゃべりして楽しかった

ボリュームたっぷりのランチ

ドリンク飲み放題で、1500円

最高です

唐揚げに、ステーキ、お刺身と

たんぱく質しっかり

ご飯にお味噌汁もついていました。

おしゃべりも楽しかったのですが

おいしくて完食

昼こんなに食べて、

朝も夜もしっかり食べて、

おやつも食べたのに、

どうして今朝の体重が減っているのか

自分でもよく分かりません

楽しく食べたから

そして、昨日は、お隣の奥様に

「皮膚科医だけあってお肌がきれいですね」

と言われちゃいました～

めっちゃいい人

（いえいえ、お肌がきれいなのは

皮膚科医だからではなく、

「食べる」ベルラスダイエットのおかげなのですよ）

ランチはここでした

さて、ご飯を食べる時に、

私が一番気にすることは、

たんぱく質がしっかりとれているかどうか

です。

たんぱく質が足りないと、

すぐお腹がすいて、

何でもかんでも食べまくってしまうのです

はい、経験済みです

今回のランチは、タンパク質取りすぎ…

ですが、

（たまになら大丈夫）

毎食20gは取りたいですね～

加齢による骨格筋量の減少、

筋力・身体機能の低下の状態を

サルコペニアといいます。

サルコペニアの治療は

一日　1.2-1.5ｇ/㎏のタンパク質の摂取

（腎臓が悪い方は除く）と、

筋トレ、

1日8000歩の有酸素運動です。

一日　1.2-1.5ｇ/㎏のタンパク質というと、

体重40㎏で一日48-60gのタンパク質になります。

結構多いのですよ

ただ、取りすぎると脂肪になりますから、

適量でお願いします

（たまに多いぐらいなら、

何度も自分に言い聞かせている）

この記事でサルコペニアについて書いています

今日も読んでいただきありがとうございました

今日もおいしく食べて、体脂肪を燃焼していきましょう

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運動しなくても、体脂肪率がどんどん低下しています

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【太らないお菓子の食べ方♪】ベルラスダイエット　131日目、喜界島のお菓子

2019年1/11～

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前日比

体重　-0.4㎏

体脂肪率　-0.2％

ベルラスダイエット開始から合計

体重　-8.1ｋｇ

体脂肪率　-5.0％

おはようございます

奄美は今日もいい天気

天気がいいだけで最高の気分です

月桃の花があちらこちらの道端で咲いています

この月桃の葉でくるんであるお団子がおいしいのです

この花を見ると、

団子のことしか考えられない

黒糖たっぷりのよもぎ団子です。

おいしいのですよ

子供たちも大好き

昨日は喜界島にお住いの患者様から

お菓子を頂きました

島で作られている黒糖ですが、

島ごとに味が違うそうですよ～

食べ比べてみたいと思います

さて、今日は太らない食べ方をお伝えします

それは、ずばり

「食べる時間帯」

です

これは15時のおやつの時間がベストです。

B-マルワンという時計遺伝があるのですが、

脂肪を蓄積する作用があります。

この遺伝子が増加する時間帯は

炭水化物、糖を控えたほうが良いといわれています。

B-マルワンは

15時ごろが最も少なく、

22時から午前2時ごろに最も多くなります。

というわけで、食べたお菓子を

脂肪として蓄えないために、

15時ごろに食べたほうが良いですよ

逆に夜中に食べたものは

しっかり脂肪として蓄えられちゃうので、

夕食後のデザートは危険

私もこれ、気を付けています。

お菓子は心の栄養

ですからね

食べてもいいのです

ここまで読んでいただき、ありがとうございました

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

運動なしでも、食べるだけで

少しずつ体脂肪が減ってきているのを感じます

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【小麦中毒!?】ベルラスダイエット　130日目、私は小麦中毒でした…。

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身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前日比

体重　0㎏

体脂肪率　+0.4％

ダイエット開始から合計

体重　-7.7ｋｇ

体脂肪率　-4.8％

皆様、こんにちは

梅雨入りした奄美ですが、

昨日、今日はめっちゃいい天気

今日はお布団を干しています。

夜寝るのが楽しみ

昨日の記事で、

「小麦粉の代わりに、おからパウダーを使いました」

と書きましたが、

これには理由があります

昨日の記事はこちら

パスタ、ピザ、パン、うどん、ラーメンなどの

小麦粉製品は美味しいですよね

私も大好きです。

ベルラスダイエット前は、

毎朝パンでしたし、

お昼は麺類

外食もパスタやピザ、うどん、ラーメン

が多かったです。

子供たちも大好きなので

しかし、小麦に含まれるグルテンには

食欲増強作用があるのです

腸内を荒らしたり、
依存性もあるので

食べたらまた食べたくなるというループに

はまりやすいのです

はい、私は体験済みです

今では
週に1-2回程度、

楽しみながら食べるようにしています

今まではパン粉を使っていましたが、

在庫がなくなり次第

パン粉は小麦ふすまにチェンジします。

さっそく、注文しました

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

小麦ふすま　1Kg
価格：598円（税込、送料別) (2019/5/22時点)

届くのが楽しみです

小麦粉の代わりにおからパウダーは、

違和感なくてよかったのですが、

気になることがあります。

「低糖質」や「グルテンなし」

でレシピを検索すると、

みなさんかわりに

おからパウダーや大豆粉を使用されていることが多い

と感じました。

また、牛乳は豆乳にしていたり、

大豆製品をかわりに使っていることが多い

大豆製品の取りすぎ、

イソフラボンの取りすぎには

くれぐれも注意してくださいね～

イソフラボンの取りすぎに気を付けましょう。

https://ameblo.jp/kagonontack/entry-12456896991.html

ここまで読んでいただきありがとうございました

皆様のダイエットが成功しますように

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プロのダイエットコーチについてもらったら、

やせるの簡単でした

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