皮膚科医が教える「食べる」美肌ダイエット -4ページ目

【おからパウダーでチキンカツ♪】ベルラスダイエット　129日目

2019年1/11～

ベルラスダイエットを開始

食べながら、らくらく痩せることができました

この感動を伝えたくて、

認定サポーターを目指すことを決意

サポーターを目指しながら、
美容体重である

BMI 18.5
になり、維持するのが最終目標です

私と一緒にがんばりましょう

2018年夏が体重のピーク

60 kg オーバー

2019年5月20日時点で、

身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前日比

体重　-0.2㎏

体脂肪率　-0.4％

ダイエット開始から合計

体重　-7.7ｋｇ

体脂肪率　-5.2％

おはようございます

子供たちも大好きなチキンカツを

小麦粉でなく、おからパウダーで作ってみました

鳥もも肉を縦に4等分して、

塩、こしょう、ガーリックパウダーで味付け。

卵1個に、おからパウダー大さじ２を入れて作った溶き卵、

パン粉をつけて、

加熱水蒸気オーブンレンジへ。

油を使わなくても、チキンカツが出来ちゃう

加熱水蒸気オーブンレンジ最高

前回は、おからパウダーでなく、小麦粉を使いました

見た目も味もほぼ変わらなかったです

これからは、小麦粉の代わりに

おからパウダーを使うことに決めました

それから、パン粉も

今の在庫がなくなったら、

小麦ふすまに変えちゃおうと思っています

あまり野菜を食べない子供たちに、

食物繊維を取ってもらおう作戦です

さらにその前は、

ささみでも同じ作り方で作りました

食べ過ぎた後の調整中は油をカットしたかったので、

ささみにしましたが、

ささみもおいしかったけど、

鶏もも肉の方がジューシーでおいしいです

ここまで読んでいただきありがとうございます

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

成果が出ています

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【私のサポーター】ベルラスダイエット　128日目、こっこ屋、とおしめ公園

2019年1/11～

ベルラスダイエットを開始

食べながら、らくらく痩せることができました

この感動を伝えたくて、

認定サポーターを目指すことを決意

サポーターを目指しながら、
美容体重である

BMI 18.5
になり、維持するのが最終目標です

私と一緒にがんばりませんか

2018年夏が体重のピーク

60 kg オーバーでした。

2019年5月20日時点で、

身長158㎝、体重51.8ｋｇ、BMI 20.7

前日比

体重　+0.2㎏

体脂肪率　+0.1％

ベルラスダイエット開始から合計

体重　-7.5ｋｇ

体脂肪率　-4.8％

おはようございます

昨日はとてもいいお天気でした。

気温も３０℃あり、

夏が来た

という感じでした

暑いので、ノースリーブ

腕も細くなりました

こっこ屋でソフトクリームを食べて、

子供たちは、こっこ屋の遊具で遊びました

その後、龍郷町のとおしめ公園へ

公園内に、高倉があり、

ここで涼んでいます。

ここの中は風が吹くと涼しい～

ソフトクリームを食べたせいか

ここで、気持ちよくお昼寝してしまいました。

（いつもの食事ではお昼寝必要ないのです）

さて、私をサポートしてくれた

ベルラスのサポーターは

あさのまいこさん

すごく良かったです

カウンセリングの時に、

「ダイエット遺伝子検索で、

脂質代謝異常と言われているので、

体脂肪率が減るか自信がありません」

と弱気な発言をしたところ、

「大丈夫だと思いますよ」

と信じてもらえたのがとてもうれしかったです。

そう言ってもらえたことで、

「他人が信じているのに、

自分が信じられないなんてちゃんちゃらおかしいな～」と思い、

絶対やせると信じることができたんです

サポーターの力って大きい

その他にも、

あれはできないかも～

これは無理かも～

ということを全て、「こうしたらいいですよ」と

やさしく提案してくださり、

「そっか、できないことはないんだな」

と気づかせてくれて、

考えを変えてくださったり。

とにかくやさしく教えてくださるので、

自分の中で反発心が起きることもなく、

すんなりと受け入れることができたんです

さすがプロのダイエットコーチでした

ここまで読んでいただきありがとうございました

今日もおいしく食べてダイエットがんばりましょう

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

体が軽くなりました

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【ベルラスの内容】ベルラスダイエット　127日目、お食事処　むら山

前日比

体重　+0.5㎏

体脂肪率　+0.1％

ダイエット開始から合計

体重　-7.7ｋｇ

体脂肪率　-4.9％

おはようございます

朝は、風が涼しくてとても気持ちが良いです

今日もハッピーな一日になりそう

週末は、外食を楽しんでいます

外食するとやはり、体重が増えますね～。

昨日は、体重が戻った喜びで、

おかしも食べたのでした…。

1日で、+0.5㎏

いちご

キャラメルサンド

1週間ぶりのお菓子でした

ああ幸せ～

スイーツは心の栄養ですね

昨日のお昼ご飯は

お食事処　むら山

ここは最高のお店でした。

近いし、メニューが豊富。

子供たちは、それぞれ好みが違って、

長女は、うどんが大好きで、ラーメンは大嫌い

次男は、ラーメンが大好きで、うどんは大嫌い

…困るのですよ～。

うどん屋さんとラーメン屋さん、

単品の店には行けないのです

ここは、うどんもラーメンもありました

助かります～

私が食べたのは、豚肉のみそ焼き定食

たんぱく質と野菜を意識してチョイス。

長女は月見うどん

これは大盛りです。

奄美は普通でも量が多め。

大盛りにすると、大人でもめっちゃお腹いっぱいになる量です。

さて、今日はベルラスダイエットの内容

を書きます

ベルラスダイエットでは、

2-3週ごとに全6回の講座があります。

スタートすると、

最初からすべての動画とテキストが

見れるようになっています。

そこで、さらっと予習をすることができます。

（情報量が多くて、

頭がパンクするのですが）

対面またはzoomでの講座では、

実際にベルラスダイエットを実践して、

成功しているサポーターから

学ぶことができます。

実際に実践して、成功しているサポーター

から学ぶというのはとても大事です。

言葉が魂に響くのですよ

講座の時にいろいろと質問もできます。

そして、

講座以外の日々は、

ひたすら動画を聞き流し、

「知っている」から、「わかる」「できる」

になるレベルまで引き上げていきます。

毎日食事の写真をアップして、

自分でも振り返り、

食事をチェックをしてもらい、

ほめてもらったり、

アドバイスしてもらいます。

サポーターはほめ上手です

食事をアップするのが、

楽しみになりますよ

オンラインテストもあり、

自分の分かっていないところを

確認することができます。

（テストといっても、

何度でもやり直せるし、

別に不合格になるわけでもありませんよ）

テストも知識を吸収するのには、

良い仕組みだと思います

さらに、毎日のメールで、

ベルラス流食事の内容が少しずつ

送られてくるので、

自然と復習もできます。

このように、

何度も何度も内容が頭に入るような仕組みになっているので、

いやでも

「知っている」から「できる」になれます

皆さんそうだと思うのですが、

ダイエットの知識は、1つ1つは

「なんとなく聞いたことがある、

それ、知ってる！」

というものだと思います。

ただ、「知っている」と、「わかる」から

「できる」になるまでには、

反復練習が必要です。

私は、

「知っているダイエットの知識を実践するって

こういうことだったんだな～」

と目からうろこが落ちました

これから新しく学ぶことにも

この仕組みを使えば、

成功することが出来そうです。

ダイエット以外にも勉強になり、

一石二鳥どころか、

三鳥も四鳥も、

得した気持ちです。

やせた
ファッションが楽しくなった
毎日がハッピーになった
ポジティブになった
自宅で筋トレする習慣がついた
お昼寝がいらなくなった
仕事のパフォーマンスがあがった
頭痛、肩こりの改善

など、良いことづくめです

ここまで読んでいただきありがとうございました

今日もおいしく食べてダイエットしていきましょう

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

やせるだけでなく、毎日がハッピーになりました

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【ベルラスを始めた理由】ベルラスダイエット　126日目

前日比

体重　-0.3㎏

体脂肪率　-0.4％

ダイエット開始から合計

体重　-8.2ｋｇ

体脂肪率　-5.0％

おはようございます

朝は涼しい風が吹いて、気持ちがいいです

ゴールデンウイーク中に増量した分、

+3.2ｋｇ

完全に戻りました

10日間かかりました。

現在　BMI 20.5です。

美容体重と言われている

BMI 18.5　になれたら素敵

と思っています。

そのためには、

あと　-4.9ｋｇ

ベルラス流の食事で、

毎日しっかり食べればそこまで行けるのでは

と思っています。

体脂肪率は、

27%以上が隠れ肥満と言われているので、

ここを切りたいです

私の場合、

ダイエット遺伝子検索で、

脂質代謝異常と判定が出ていますので、

どうしても体脂肪率は少しずつしか

減っていかないのかな

と考えています。

さて、今日はベルラスを思い切って始めた理由を

書きます

ベルラスダイエットを始める前は、

ほんとに痩せることができる？
自分に続けられる？
結構金額が高い
私、だまされてない
どうしよう～

という気持ちが、

ぐるぐる頭の中をめぐっていました。

皆様おなじ気持ではないでしょうか

私もいろいろ考えましたが、

最後には、

「今までさんざん

自分が思いつく限りのダイエットをやってきたけど、

うまくいかなかった。

今回も、

だまされたと思ってやってみよう！」

と思いました。

金額は、

「ジム代とサプリメント代をあわせて1年半分の投資だー」

と考えて、はじめました。

サプリメントを思い切ってやめたかった、

というのも理由のひとつです。

サプリメントって一度始めると

なかなかやめられなくないですか？

いつまで飲んでいいのかわからない
やめてリバウンドすると思うとやめられない
どんどん種類が増えて、患者さんたちが、「薬でおなか一杯になるよ～」というのと同じぐらい、サプリを飲んでいる状態になっていた…

肝臓内科の先生は、「サプリは怖くて飲めない」

と言っているし、

やめたいなー

と思っていたのですが、

やめられなかったのです

毎日飲むのが習慣にもなっていたのですね

今思えばこれは「悪い習慣」

ベルラスを始めることをきっかけに

やめちゃいました

（だって、ベルラスの売りのひとつに、

運動なし、サプリ不要

がありましたからね

）

そういうわけで、

今はサプリなし。

引っ越したので

ジムも解約して

ジム費用もなし。

そのかわり、

自宅で筋トレをしていて、

費用ゼロです

ジムでコツコツ運動しても

1年間で-1kgしかやせなかったのに、

ベルラスダイエットでは3か月で-7.6㎏痩せました。

今も痩せ続けていて、

今日で-8.2㎏

ピーク時から考えると、-9.0㎏も痩せています

結果的に安上がり～

ジムい行くと時間もかかりますから、

時間の節約にもなりました

大満足です

ここまで読んでいただきありがとうございました

今日もおいしく食べてダイエットしていきましょう

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

やせる食事が習慣化すると、

らくらく痩せられますよ

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【下半身から痩せている!!】ベルラスダイエット　125日目、ブラのサイズ変わらず！

前日比

体重　-0.1㎏

体脂肪率　0％

ダイエット開始から合計

体重　-7.9ｋｇ

体脂肪率　-4.6％

おはようございます

すがすがしい朝です

ベルラスダイエットで食事を整えるようになって、

もちろん痩せましたが、

それ以外に、

元気になりました

以前は疲れやすくて、

お昼寝が必要でしたが、

今は全然していません

その分仕事がはかどる

以前は、お昼寝を30分～最大2時間

していました…。

お昼寝の後、ボーっとして

使い物にならず…。

時間無駄に使っていたな～

と感じています。

さて、暑くなってきたので、夏服を出していますが

やせたため

すべてボトムスがぶかぶかです

レギンスを履いても、落ちてくる。

着るものがない～

ここで注目

ぶかぶかなのはボトムスだけなのです。

ブラのサイズはほとんど

変わっていないのです

ふ　し　ぎ　

これだけ痩せたから、

トップスもゆるゆるになったかな

と思って試着していますが、

胸はきついのです

下半身から痩せている

すごいぞ

「食べる」ダイエット

すごいぞ

ベルラスダイエット

毎日がルンルンです

ここまで読んでいただきありがとうございました

今日もおいしく食べて、ダイエットがんばりましょう

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

ベルラスダイエットで、

下半身から痩せませんか

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【ベルラスの金額】ベルラスダイエット　124日目

前日比

体重　-0.4㎏

体脂肪率　+0.6％

ダイエット開始から合計

体重　-7.8ｋｇ

体脂肪率　-4.6％

おはようございます

今日は涼しい朝です。

風が気持ちがいい～

今日は読者様から頂いている質問

をシェアしたいと思います

（読んでいただきありがとうございます）

ベルラスダイエットの金額について

ベルラスダイエットの金額

気になりますよね～

私も入る前は、

めっちゃ気になってました。

でもいくら検索しても出てこない

のではないかと思います。

私も以前さんざん検索してみたから

これは、無料の体験セッションを

受けてみないと分からないのです。

プランも2級、1級、

その他にもサポーターを目指すプラン

があったり、

さらに、3月から値上げしたみたいなんですよ

でも、言えることは、

残念ながら安くはないです

高額な方に入るのではないかと思います。

私は、ベルラスダイエットをする前は、

サプリメント数種類、

ジム通いもしくは加圧トレーニングに行っていました。

それらの費用のだいたい1年半分ぐらいですかね。

体験セッションで、費用を聞いた時には、

高い～

と正直思いました。

でも、結果は

やってよかったと思います。

ごらんのとおり、

結果が出たので

ベルラスダイエットの食事の内容は、

ここでもにリンクを貼っていますが、

代表の松田リエさんから送られてくるメールの中や

ホームページで

ほぼ出てきます。

でも、食事の内容を知っているだけでは

残念ながら、

やせられないのです

実践し続けることができないと

やせませんでした…

そして、実践し続けるためには、

サポートが必要でした。

食事を記録して

チェックしてもらい、

自分で気づいて修正していくの繰り返しでした。

自分ではできていると思っても、

出来ていなかったりするのですよ。

このサポートの部分が、

高額の理由だと思いました。

3か月サポートしてもらうと、

やせる食生活がしっかり習慣になって、

ベルラスダイエットが終わっても

リバウンドすることなく、

理想の体重を維持、

もしくはさらに減量

が可能だと感じています。

私のブログを引き続きご覧いただければ

わかると思います

サポート終了後も実践中です

ここまで読んでいただきありがとうございました

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

こちらに登録すると

代表の松田リエさんからのメールが届きます

ベルラスの食事の内容は

ほぼ紹介されています

勉強になりますよ

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【カラフルサラダ♪】ベルラスダイエット　123日目、ハンダマ

前日比

体重　-0.3㎏

体脂肪率　-0.4％

ダイエット開始から合計

体重　-7.4ｋｇ

体脂肪率　-5.2％

おはようございます

ゴールデンウイークが明けて、

奄美は梅雨に突入してしまいました

湿気が多い～。

ブーツは一瞬で

「ムートンブーツになるよ～」

と聞きました

ぎゃー

除湿機をフル活用

3月までは主人は単身赴任で

働いてもらっていました。

4月から家族みんなで奄美に引っ越してきたので、

主人がベルラス流食事になったのは

4月から。

昨夜は主人が、

「少し痩せてきた！」

と言っておりました。

うふふ

週末やお休みの日は外食で

自由に食べていることが多いですが、

平日は、ベルラス流のお食事ですからな

主人は飲み会も多く、

（週1-2回）

その時にはおそらく自由に食べていると思います。

〆にはラーメンを食べるとも言っていましたので…。

（それ、デブまっしぐらだよ）

それでも痩せている

すごい

やったね

さて、今日はそんな、ベルラス流お食事のお話

サラダを食べる時に気を付けているのが、

色合いです。

カラフルなサラダにすると、

おいしそうでしょう

赤、黄、黄緑、緑、紫、白

6色のサラダです

今、大好きなのが、

ハンダマ（沖縄ほうれんそう）

です。

表はみどり、裏は紫色の野菜で、

生でも食べることができます。

茹でると紫色は消えちゃいます。

この色には抗酸化物質がいっぱい含まれているはず

と思いながら食べています

これをシンプルなドレッシング、

塩、こしょう、酢、オイル

で食べます。

おいしいよ～

今は【肌断食】中で、

日焼け止めを使用していないので、

抗酸化作用がある野菜を取って、

お肌を守る作戦です

ここまで読んでいただきありがとうございました

今日もおいしく食べてダイエットしていきましょう

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

やせる食事が習慣化すると、

らくらく痩せられますよ

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【今日のおやつ】ベルラスダイエット　122日目、ヒエン浜、船越ビーチ

前日比

体重　-0.4㎏

体脂肪率　-0.2％

ダイエット開始から合計

体重　-7.1ｋｇ

体脂肪率　-4.8％

おはようございます

すがすがしい朝です

奄美にきてから、

「ダイエットに成功して

痩せてビキニを着る」

夢がかなっています

（ほとんどが、家族だけの無人ビーチ

見るのは家族だけ…です）

おはようございます

シュノーケリングをしにビーチに行くときは、

おやつを持っていきます。

めっちゃお腹がすくんですよ～

奄美のお菓子、

「かしゃ餅」

これは、以前加計呂麻で食べた

「ふちもち」

と同じものだと思います。

月桃の葉にくるまれた、ヨモギだんご

黒糖たっぷり。

子供たちも大好きです

私も大好き

シュノーケリングをすると

めちゃくちゃお腹がすくので、

これと、手作りのおやつを持っていきます

当初の予定、

ヒエン浜（戸円ビーチ）に到着。

波が高いです

砂浜ではなく、石がごろごろ。

ここはシュノーケリングではなく、

サーフスポットのようでした。

ここはあきらめて、

別のビーチへGO

さらに車で30分すすんで、

宇検村の船越ビーチ

誰もいません。

携帯の電波は…

ぎりぎり圏外です

一部トイレのところだけ入ります。

無人ですが、トイレとシャワールームがあります

いつもだいたい野外シャワーなので、

その点はすごい

ここでシュノーケリングしました

ここは、すごくきれいでした

お勧めです

今まで見たことがない、

オーロラに輝く魚、

ドリー（ナンヨウハギ）などなど、

色んな魚がおよいでいるのですが、

近づいても

魚が逃げないのです。

ぜんぜん警戒していない

魚と一緒に泳いでいい気分

幸せでした

ちょっと遠いのですが、

また行きたいな。

カニがいました

素早く逃げるのを、

追い掛け回して、

娘が捕まえましたが、

逃がして帰りました

良かった。

これ以上生き物が増えるのは

お世話できません

宇検村は、携帯が圏外のことが多いです

帰りは、大和村のまほろば館で

すももソフトクリームを食べるのを楽しみに

帰ってきましたが、

16：45までで終了…。

5分間に合わず、食べられませんでした

残念すぎる

お腹がすきすぎて、

「夕食つくれないー」

ということで、

イタリアンを食べにGO

龍郷町の

オステリア　フィオーレ

お腹がすき過ぎて

夢中で食べてしまい

ピザの写真しかありませんが、

おいしかった

パスタも最高でした

ポテトも唐揚げもあり、

子供たちも大満足。

南から北まで

奄美を満喫した最高の一日でした

はい、

日々の経過を見ていただければ、

お分かりかと思いますが、

このような食生活では痩せません

ピザ、パスタ、ヨモギだんご、手作りのお菓子…。

明らかにたんぱく質が少なく、

糖質が多いです

平日はいつもの食事に戻して、

（なんか、最近この言葉が多い気がする）

体重をコントロールしていきます

ここまで読んでいただきありがとうございました

ダイエットがんばりましょうね

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

何を食べると痩せていくのかが分かります

（何を食べると太るのかもわかりますよ）

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【母の日】ベルラスダイエット　121日目、三昌亭のうなぎ

前日比

体重　+0.5㎏

体脂肪率　+0.6％

ダイエット開始から合計

体重　-6.7ｋｇ

体脂肪率　-4.6％

おはようございます

朝からいいお天気です。

洗濯物が乾きそう

天気がいいだけでハッピーです

ハッピーホルモン

「セロトニン」

が分泌されているのを感じます

朝からお部屋の掃除をして

すっきり。

今週もやる気満々です

やはり週末は食べ過ぎてしまいます

ゴールデンウイーク連休中の増加を調整したはずが…。

また増えている…。

土、日で外食しましたからね～

+1.5ｋｇ

今週中に何とかしてしまいましょう

母の日ということで、

主人がうなぎを食べに連れて行ってくれました

ここの、うなぎおいしかったな

今まで食べたうなぎの中でも、

上位にランキングしました

（マイランキング）

子供たちは大騒ぎして走り回っていましたが、

お昼の遅い時間に食べに行ったので、

お客さんは帰ってしまっていて、

セーフ

結構いいお店です。

子供たちが騒ぐとドキドキ…。

明治からお店が続いているそう。

子供たちはうなぎに興味ありません。

うどんとそばを食べていました

私も子供のころはうなぎ

好きじゃなかったですものね～

小骨があるし、

甘ったるいし。

まあ、しょうがない。

お昼を食べたら、

土盛ビーチへ

めずらしく人が多かったです

レンタカーがたくさんとまっていました。

シュノーケリングしました

写真で、海の底が黒く映っている部分、

そこにサンゴや魚がいっぱいいます。

ちょっと泳ぐだけで見れますよ～

ドリー（ナンヨウハギ）もいるし、

イソギンチャクの中にはニモ（カクレクマノミ）も。

他にもカラフルなお魚がたくさん。

天気が良くて最高

シュノーケリングで疲れたのと、

お昼の食べ過ぎで、

眠くなって、

ビーチでお昼寝。

最高でした

帰りは、ホットペッパーでかき氷

これはすもも。

すももは大和村の特産品です。

マンゴー、たんかん、すもも、グァバ、パッション

から選べます。

黒糖ミルクミックスにするのがおすすめです

ここのかき氷最高

そして、夜は焼肉でした

・・・そりゃ太るわ

自分で振り返っても、

自由に食べ過ぎです。

野菜が不足しすぎ～

糖質取りすぎー

平日は調整がんばります

ここまで読んでいただきありがとうございました

私と一緒にダイエットがんばりましょう

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

金額のお問い合わせが増えています。

4月から値上がりしたみたいなんですよ

私が受けた金額とは違うと思います

無料の体験セッションで教えてくれますよ

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【今日のおやつ♪】ベルラスダイエット　120日目、たまご蒸しパン

前日比

体重　+0.4㎏

体脂肪率　-0.4％

ダイエット開始から合計

体重　-7.2ｋｇ

体脂肪率　-5.2％

おはようございます

ゴールデンウイーク連休明けに、

太った分、

食事の調整をしていましたが、

きちっと実践したのは、2日間のみ

3日目からプチ調整になり、

（糖質を少し増やす、脂質は気にしない）

4日目からはいつも通りの食事に戻しました。

今日は、おやつも食べるつもりで、

昨夜準備していました

たまご蒸しパン

これを食べるために、

いつも朝食べる卵を食べずに、

朝10時の、おやつの時間まで待っておりました

ああ、おいしい

さて、調整中は余分な糖質と脂質をカットするので、

あまり調整が長くなると、

私の場合、

あとあと、ドカ食いをしてしまう傾向があるのです

だから、2日間でやめちゃった

これは個人個人で違うと思うので、

自分で経験してみなければわからないと思います。

ベルラスダイエットを開始すると、

食べたものをすべて写真に撮って記録して、

チェックしてもらうのですが、

それとは別に、自分の手帳に感情も記録していました

今日は何時ごろイライラした、とか
今日はめっちゃハッピーだった、とか
イライラして何を食べた…、とか
何時ごろ甘いものが欲しくなった、など

そうすると、

食事と自分の感情、行動に関係があることが分かってきます

たとえば、

夜ご飯の後物足りなくて、

まあいっかと、おやつを食べちゃったりすると、

目覚ましに気付かない

翌朝、早く起きられない

これはもう何度か経験しています

先日は、子供達の遠足で、

早く起きてお弁当を作らなければいけなかったのに

やっちゃいました

何度も経験しないと

身に付きませんねぇ…。

（トレードと一緒ですね）

たまご蒸しパンのレシピ

ヨーグルト　40g
塩　一つまみ
たまご　1個
アーモンドパウダー　40g
ベーキングパウダー　1g

10㎝×10㎝ぐらいのタッパーに、ヨーグルトに塩を1つまみ入れて、まぜまぜ。
たまごを入れて、まぜまぜ。
アーモンドパウダーとベーキングパウダーを入れて、まぜまぜ。
500Wのレンジで、3分半。
完成

低糖質です

ここまで読んでいただきありがとうございました

皆様のダイエットが成功しますように

私の実践したダイエットです

悩んでいないで、

無料体験セッションを受けることをお勧めします

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