秋の夜長ですが、皆さんはよく眠れていますか？
よく眠るために
1 睡眠スケジュールを守る。
１日８時間以内の睡眠を確保し、毎日同じ時間に寝て、起きるようにする。
2 食事や飲み物に注意する。
空腹や満腹を避ける。
ニコチン、カフェイン、アルコールの摂取を控える。
3 快適な環境を整える。
寝る前の長時間のスマートフォンやパソコンの使用を避ける。
4 昼寝に注意する。
昼寝は１時間以内にし、夕方以降は避ける。
5 運動を取り入れる。
適度な運動をする。
寝る前の激しい運動は避ける。
6 ストレスをかんりする。
寝る前に心配事や悩み事がある場合は、メモなどに書き出して明日に後回しにする。
眠るための参考にしてもらえればと思います。
加賀千代薬局