こんにちは
かえる整骨院の中村です
いつもブログを見てくださりありがとうございます
年間を通しても「ケガが非常に増える時期」です
なので今回は、
○なぜこの時期に怪我しやすいのか
○元気にプレーを続けるための注意点
この二つをお伝えします
まず、【なぜ4月•5月はケガしやすいのか】
1、急激な運動量の変化
春休み明けで体が慣れていない状態から
突然練習メニューがハードになったり
入部したての新入生が慣れない練習を
繰り返したりすることで
筋肉や関節に大きな負荷がかかります
2、気温の変化（寒暖差）
日中は暖かくても練習終わりの夕方は
急に冷え込むことがあります
筋肉が冷えて硬くなると
急な動きに対応できず
肉離れなどの原因となります
3、慣れない環境による緊張と疲労
新しいクラス、新しいチームなど
精神的な緊張は体の「力み」につながります
知らず知らずのうちに疲労が蓄積し
集中力がきれた瞬間にアクシデントが起こりやすくなります
【特に注意したいケガ】
○オスグッド（膝下の痛み）、シンスプリント（スネの痛み）
成長痛や疲労骨折の一歩手前。急に走る量やジャンプが増えることで起こる
○足首の捻挫・肉離れ
体力が戻りきっていない状態での全力疾走や切り返し動作で起こる
○野球肘・肩（投球障害）
冬の間に投球を控えていた選手が春の大会に向けて
急に全力投球を繰り返すことで関節を痛めてしまう
【ケガを防ぐための3つの鉄則】
1、「ウォーミングアップ」と「クールダウン」の徹底
「時間がもったいない」と省きがちですが
運動前の動的ストレッチで筋肉を温め
運動後の静的ストレッチで疲れを残さないことが
ケガ予防の第一歩です
2、「違和感」を放置しない
「少し痛むけれど、みんな練習しているから…」
と我慢するのは禁物です。
早期ケアをすれば数日で治るものが
無理をして悪化させると数ヶ月の離脱につながることも…
3、十分な睡眠と栄養
筋肉や骨の修復には寝ている間の成長ホルモンが不可欠です
バランスの良い食事と質の高い睡眠を心がけましょう
「成長痛」なのか「ケガ」なのか分からない
「少し違和感ある」と思ったら早めに相談してくださいね
かえる整骨院
〜 身体をかえると未来がかわる 〜
🏢 店舗情報
電話番号
0829-38-1888住所
〒738-0026 広島県廿日市市上平良122-3
営業時間
平日 9:00〜12:00 / 14:30〜19:30
土曜 8:30〜17:30
（木曜午前・日祝休み）
お電話でもご予約承ります
© 2024 かえる整骨院 All Rights Reserved.