こんにちは。心と体のじりつをつなげるセルフケアトレーナー・ヨガ・ひめトレストレッチの岡村ゆみこです。
年末年始、腰や首の急性の痛みを訴える人がとても多いです。
急に寒くなり体はカチカチ、でも、忙しいし動き回ったり、大掃除などで重たいものを持ったり、無理な体制をとる・・・
そして、ギックリ・・・と来たり、またはギックリまではいかないけど、なんとなく痛みが取れない、なんて事に。
そんな方へ腰痛ストレッチをご紹介しますねー！！
【痛み改善編】
片足を胸に引き寄せて、お尻の裏、足の付け根をゆっくり伸ばします。
このポーズで大きな呼吸を繰り返し、左右行います。
両膝をそろえて、左右に倒します。
パタンパタンと、交互に数回動かす、又は、片方に倒して、呼吸を数回して反対も同様に繰り返す。
気持ち良い方を選んでみましょう。
急性な痛み、辛い痛みがある時は、まずは腰回りの筋肉を、ゆっくり伸ばしてあげます。
膝を胸に引き寄せ、呼吸を繰り返します。
【予防編】
こちらはストレッチ感があるので、腰痛に予防に良いですが、改善にもなります。
痛みが強くなく、動かせるようなら、やってみましょう。
息を吐いて、腰、背中を丸めます。息を吸いながら、背中をそらします。
この動きを繰り返します。
片足を立てて、反対の脚は床に置き、体重を前にかけて、脚の付け根を伸ばします。
腿裏、膝裏を伸ばします。写真はボールを使っていますが、ボールが無くても同じように脚の片足を伸ばして上体を脚の付け根から倒します。
☆お正月明けの１Dayレッスンで上記のストレッチ、体験できますよ^^
☆じりつメソッド21日間セルフケア講座のモニター受講は１２/３１まで後1人
じりつメソッド2
