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13Apr
- たったの3分でできる「○○腹」解消エクササイズ！！
  昔と比べて体重が変わっていないのに、ウエストのサイズが変化し、服のサイズが変わっていませんか？もしかしたらそれは「おばさん腹」かもしれません。「おばさん腹」を回避できる、簡単エクササイズをご紹介していきます！「おばさん腹」の原因は？体重はあまり変わらないのに、お腹周りには贅肉が二段、三段と重なっていませんか？または、脂肪によって下腹がぽっこりと出てしまっていませんか？このように、お腹周りだけおばさん化しているお腹のことを「おばさん腹」と呼ぶことがあります。なぜ、お腹にだけ集中的に脂肪がついてしまうのでしょうか？その原因を探っていきましょう！（１）筋力不足が原因姿勢の悪さや運動不足によって、お腹周りの筋力は簡単に落ちてしまうと言われています。それに伴い代謝も落ちて、脂肪がつきやすく太りやすい体質になるかもしれません。さらに、お腹周りの筋力低下が原因で、内臓を正しい位置で支えらえられなくなってしまします。すると、内臓が下がっていき、ポッコリお腹に繋がってしまうのです。（２）加齢が原因年齢を重ねるにつれて、基礎代謝はどんどんと落ちてしまうものです。基礎代謝量は、10代後半をピークに低下していき、40代頃にはガクンと落ちてしまうと言います。基礎代謝が落ちてしまうと、消費されるエネルギー量が減ってしまうので、昔と変わらない運動量や食事量でも、太りやすく脂肪がつきやすくなってしまうと言います。特にお腹周りは脂肪がつきやすい部分だと言われているので、意識的に対策をしないと「おばさん腹」を作ってしまうことになります。「おばさん腹」解消エクササイズ3選ドローインドローインとは、意識的にお腹をへこませるという簡単なエクササイズ方法です。気が付いた時にいつでもできる手軽さが魅力ですね！1．ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませていきます。2．お腹をへこませて10秒以上キープし、自然な呼吸を続けます。仰向けでインナーマッスルを鍛える！1．仰向けになり、腰を床から少し持ち上げます。2．左足をまっすぐ伸ばし持ち上げて、10秒キープします。3．そのまま左足を左側に動かし、10秒キープします。4．右の足も同じように行います。左右3回ずつ行います。腰に負荷がかかりやすいエクササイズであるため、腰痛の方は無理のないように行いましょう。腹横筋を目覚めさせるエクササイズ！1．四つんばいの姿勢になります。2．背中を反らさず、丸めるようにします。3．背中を丸めたまま、お腹の力を抜いてゆるめます。4．ゆっくりとお腹を引き上げる感覚で力を入れます。5．10回程度繰り返します。お腹周りの筋力アップを目指すことで、「おばさん腹」を解消できるだけではなけ、便秘や姿勢の改善、肩こり、腰痛の軽減、月経トラブルの緩和などにも繋がると言われています。今回ご紹介したことを参考にして、スッキリしたお腹を目指しましょう！記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 目指せ-3kg！夏に向けてダイエットを始めるポイント紹介！！
  春になると徐々に薄着になり、気になるのが冬に蓄えてしまったお肉。薄着になると引きしまった身体のラインを作りたいと思いますよね。今回は、夏に向けて、3kgやせるためのダイエット法をご紹介します。夏までマイナス3kgは…できます！今から始めれば、夏までに3kgやせることは可能です。ダイエットとなると、一気に落としたいと思うかもしれませんが、急激なダイエットはリバウンドの原因に。ゆるやかに確実に落とすことがリバウンド予防にもつながります。1ヶ月1kgペースで、ゆるやかダイエットを体重1kgは7200kcalのエネルギーに相当します。1ヶ月で1kg落とそうと思うと、1日240kcalのエネルギーのマイナスをつくることが必要です。日常の過ごし方の工夫で、エネルギーのマイナスをつくることはできます。夏までにやせるポイント(1)脂肪を落として引き締まった身体をつくろう食事だけでやせようとすると、脂肪と一緒に筋肉量も落ちてしまうことがあります。同じ体重でも、筋肉量の違いで見た目は変わります。脂肪が少なく、筋肉量が多いと引き締まって見え、実際の体重よりやせて見えることも。夏に向けて体重を落とすのであれば、締まった身体が理想ですよね。そのためには、食事だけではなく、活動量を増やし、筋肉を減らさずに体重を落とすようにしましょう。夏までにやせるポイント(2)まずは活動量をどのくらい増やせるかを考えよう1日240kcalのエネルギーのマイナスをつくるときに、活動量をどのくらい増やせるのかから考えてみましょう。活動量の増やし方はさまざまです。ジムに通えない、通うのは面倒という方は、仕事や学校の合間や、朝や夜の時間を活用してストレッチを積極的に取り入れるのもいいですし、休日に歩いたり、走ったりすることがおすすめです。散歩も、ウィンドウショッピングを兼ね、別の目的で歩くというのも続けるコツになります。ただし、動いたからと安心して、ごはんやスイーツなどの食べすぎには注意しましょう！身体を動かすなら食後がおすすめ身体を動かすなら、食後30分から1時間後がおすすめです。食後に筋肉を動かすことで、食べたものがエネルギーとして使われます。食事の前に運動をするときは、運動後にお腹が空き、食べすぎになる場合があるため、運動前におにぎり1個などを食べ、運動後の過食を防ぐようにしてくださいね。消費カロリーの参考はこちら次のような運動すると、だいたい自分の体重と同じくらいの数字のエネルギーが消費されます。（例）50㎏の方であれば、約50kcalのエネルギー消費になります。・歩く　　　　　　　　　　20分　・軽い体操（ストレッチ）　20分・早歩き　　　　　　　　　15分・自転車　　　　　　　　　15分・階段を昇る　　　　　　　7～8分・ランニング　　　　　　　7～8分夏までにやせるポイント(3)次に食事量で調整を活動量でまかなえないエネルギーは食事で調整しましょう。このときのポイントは、現在をベースに考えること。今の食生活からマイナスを作るように考えましょう。このときは、今食べているものをカロリーの低いものに置き換えることがポイントです。飲み物から見直そう甘い飲み物を飲む習慣がある場合、無糖の飲み物に切り替えるのがおすすめ。商品によりますが、甘い飲み物は100mlあたり5～30kcalのカロリーがあります。一見微々たるものに見えますが、量が増えたり、毎日で考えたりすると大きなカロリーになります。飲み物には、カロリー表示がされているため、カロリーをチェックしてみましょう。嗜好品の目安は1日200kcalを目安に嗜好品の摂りすぎがカロリーオーバーの原因になることも。嗜好品は、お菓子類だけではなく、甘い飲み物やお酒、食事とは別にお酒のおつまみを食べるようであれば、おつまみも嗜好品に含まれます。食事はバランスよく、適量を！同じカロリーの食事でも、ラーメンやパスタ、丼などの単品メニューでは摂れる栄養素に偏りがでてしまうため、定食スタイルを心がけましょう。定食スタイルでは、ごはんは軽く1膳、メインは1品、お野菜をしっかり食べるようにします。ごはん軽く1膳は「にぎりこぶし1個分」、メイン1品は「手のひらサイズ（指は含まない）」が目安です。お腹が空いていないときには、全体量で調整をします。楽しい夏に向けて、ダイエットを成功させよう！春から夏に向けて始める1ヶ月1kgダイエットのコツをお伝えしましたが、取り組みのイメージはできましたか。無理なく、できることから始めるのが、ダイエットを成功させるコツになります。普段の生活を振り返り、できることから始めてみましょう。記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
12Apr
- ○○ながらOK！自宅で簡単にできるダイエット法！
  運動したくない人にとって、寝ながらダイエットなんて夢のようですよね。寝たままの状態で脚や二の腕、腹筋など気になる部分のエクササイズをしてみませんか？辛い運動をして挫折するより、続けられる程度の運動を毎日続けた方が、成果を感じられるかも！？ダイエットする時間がない！仕事や学校、人との付き合いや習い事……忙しい日々を送っている方は、ダイエットにかける時間が取れない！と感じてしまいますよね。家にいるときくらいゴロゴロ横になりたい！と思われている方は多いでしょう。そんな方々のために、寝ながらダイエットできるエクササイズをご紹介します！実は、寝ながらダイエットできる身体の部位はかなりあるのですよ！テレビを見ながら、スマートフォンを操作しながらできるエクササイズもあるので、くつろぎ時間をぜひ有効活用してみましょう。寝ながらできるエクササイズ！寝ながらダイエットできるエクササイズを5つご紹介します。脚、お腹周り、二の腕、お尻など部位別に紹介していますので、やせたいなぁと思う部分を集中的にエクササイズしてみてくださいね！！脚パカエクササイズ仰向けに寝た状態で、脚をパカパカと動かすエクササイズです。太もも周りやお腹周りの筋肉を刺激します。＜横開き＞脚を横に開くエクササイズです。太ももの内側とお腹周りに効きますよ。1.仰向けになり、両膝を立てます。両手は頭の後ろで組みます。2.太ももが床に垂直になるように、両脚を真っ直ぐ上に伸ばします。　このとき、左右の脚は軽く触れあう程度に閉じます。（閉じた状態）3.ゆっくりとできるだけ大きく左右に両脚を開きます。　太ももの内側が、痛いと気持ちいいの間くらいまで開きます。（開いた状態）4.ゆっくりと閉じた状態に戻します。閉じた状態から開いた状態を1回と数え、これを20～30回繰り返します。＜縦開き＞片脚ずつ縦に開くエクササイズです。太ももの前と下っ腹に効きますよ。1.仰向けになり、両脚を伸ばします。　このとき、左右の脚は軽く触れあう程度に閉じます。2.左脚を伸ばした状態のままゆっくりと天井に向かって上げ、　右脚のかかとは床に軽くタッチします。　このとき、左脚は床に対して垂直になるように意識しましょう。3.右脚を伸ばした状態のままゆっくりと上げながら、　左脚のかかとを床に軽くタッチします。このとき、2の左脚と同様に、　右脚は床に対して垂直になるように上げます。4.2と3を合わせて1回と数え、これを15～20回繰り返します。■ POINT・反動を使わないように、ゆっくりと脚を動かすのがコツです。・1回の動作は1秒程度かけて行います。（負荷を上げたい場合は、1回の動作にかける時間を長くしていきます）・呼吸は止めないようにします。・エクササイズ中に腰が浮いてしまう人は、　お尻の下に手を入れたり、タオルをいれたりして対応してみましょう。ねじり運動ねじり運動は、くびれを作るための運動です。タオルを用意してくださいね！1.仰向けになり、膝を立てます。腕を真横（肩の高さ）に伸ばして広げ、　手のひらは床に付けます。2.膝でタオルを挟みます。3.タオルを落とさないように膝を閉じて、　膝を右に倒し身体をねじります。このとき、太ももや膝が地面に付くくらい、　しっかりと身体をねじりましょう。4.3と同様に今度は左側に膝を倒します。5.右→左→右→左→右と5回ねじったら、膝を倒した状態で3～5秒キープします。6.ねじってキープするまでを1回とカウントし、4回繰り返しましょう（20回ねじることになります）。これを2セット行います。■ POINT・できるだけ深くねじった方が効果が期待できます。・ねじるときは3秒かけて5回ねじるテンポがおすすめ。　リズムよく行うことがポイントです。二の腕エクササイズこれは上腕三頭筋、いわゆる「振袖」と呼ばれる部分の筋肉を刺激するエクササイズです。水を入れたペットボトル（500ml）を用意してくださいね。1.膝を立てて仰向けに寝ます。2.両手にペットボトルを持ち、天井に向けて真っ直ぐ腕を伸ばします。3.ゆっくりと肘を曲げ、止めます。このとき、肘の角度は90度にしましょう。4.ゆっくりと2の状態に戻します。 5.2～4の動きを1回で、20回繰り返します。　これを3セット程度行います。■ POINT・呼吸を止めないように意識しましょう。腕を曲げるときに息を吸い、　伸ばすときに息を吐くようにします。・今回は500mlのペットボトルを利用しましたが、ダンベルでも問題ありません。　0.5kg～2.0kgの重さを目安として、軽めの負荷から始めるといいですよ。ヒップリフトヒップリフトは、お尻や太ももの裏の筋肉に刺激を与えるエクササイズ。ヒップアップを目指したい方におすすめです。脚の付け根の部分がストレッチされるので、下半身のむくみ改善にもつながります。1. 膝を立てて仰向けに寝ます。2.右膝を曲げて、右側のくるぶしを左膝の上に乗せます。3.息を吐きながら、お尻を天井方向に押し上げます。　このとき、左膝から肩まで斜め一直線になるように、お尻をしっかりと押し上げます。　5秒キープしたら、ゆっくりと2の状態に戻します。　3回続けて行った後、逆側も行います。■ POINT・片脚でお尻を押し上げるのがきつい人は、両脚とも地面につけて行ってみてください。　できるようになってから片脚にチャレンジしてみてくださいね。・キープした後に、元の位置に戻すときはゆっくりと下ろします。　こうすることで、腹筋も刺激することができますよ。寝ながらダイエットで効率的にやせよう家にいる時間のうち、テレビを見たり、スマートフォンを操作したりする時間は意外と長いものです。寝たままダイエットをすることは、そのような時間を有効活用できるメリットがあります。しかも、動作は簡単なものが多いので、手軽に行うことができて続けやすいのもポイント。毎日短時間、コツコツ行ってやせていくことを目指すので、運動したくない人や、時間不足が原因でダイエットを挫折してしまう方にぴったり。ぜひチャレンジしてみてくださいね！！DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 早食いを防止する方法とよく噛むことのメリットとは？？
  早食いは太るって本当？早食い防止に効果的な栄養素は？早食いはよくないと認識されている人は多いのではないでしょうか？それを裏付ける実験のデータをご紹介します。2003年に1695人の大学生女子を対象に1000kcalを摂取した時の食べる速さと食物繊維の摂取量を比較、発表された「食べる速さと食物繊維の摂取量の関係」のデータによると、・かなり遅い　（ 83人） 7.3g・やや遅い　（381人） 7.2g・ふつう　　　（612人）　6.9g ・やや速い　　（542人） 6.8g・かなり速い　（ 77人） 6.4g早食いの人は食物繊維の量が少ない結果となっています。食べる速さと平均体重食べる速さがかなり遅いグループの平均体重が50kgに対して、かなり速いグループの平均体重は55kgでした。この5kgの差からも早食いは太りやすい傾向にあるということが読み取れるのではないでしょうか。早食い防止に食物繊維食物繊維、特に水に溶けない野菜などの繊維はよく噛まなければ食べられないので咀嚼回数を増やします。咀嚼回数を増やすこと。すなわち食物繊維量の多い食事が早食いを防止するポイントです。食物繊維の多い食材食物繊維を増やすには食物繊維を多く含む食材を食べるようにしましょう。食物繊維の多い食材はごぼう、さつまいもや長いも、モロヘイヤなど噛んでいても噛み切れない繊維が残る食べ物です。また、キノコ類、そばや玄米にも多く含まれています。調理法で早食い防止切り方や盛り付け方で変わる具材を大きく切ることでも咀嚼が増え、早食いを防ぐことができます。また、丼ご飯だとご飯も噛まずに飲みこんでしまいますから、丼ご飯よりもご飯とおかずをわけた定食タイプの盛り付けにすると早食い防止になります。小技編食前に〇〇をするおなかが空いていると、どうしても気がせいて飲み込む勢いで食べてしまいます。そこで、おすすめの小技がふたつ。・食前にコップ一杯くらいのお水や炭酸水を飲む。・食前に深呼吸するお水を飲んでおけば、胃が空っぽではなくなるので、ひとまず食欲も落ち着きます。また深呼吸すれば、早く食べたくてしょうがないという心をクールダウンさせて落ち着きと余裕がうまれます。満腹感を感じるには？お腹が空いたという信号は脳の「摂食中枢」から、お腹がいっぱいになったという信号は脳の「満腹中枢」から送られます。お腹が空いたときや、体内のエネルギーが必要になった時に、「摂食中枢」はエネルギーを補給せよとサインを出し食べ物を食べる。噛んで唾液を出して消化吸収され、エネルギーが補充された状態になると今度は「満腹中枢」が、満腹サインをだいして食べることをストップさせます。満腹サインが出るまでは20分はかかると言われています。早食いだと満腹感のないまま食事が終わってしまい、まだ足りないと勘違いして過食してしまう可能性大です。このように早食いはいつの間にか太りやすい体質になってしまうことも。意識をしてよく噛むようにすれば早食いを防げます。一番簡単で効果の高いダイエットは早食い防止！ということで、噛むことを意識して美味しく楽しい毎日を過ごせていけたらと思います！関連記事：食べても太らない人の違いは○○だった？！　　　　　太る人理由と特徴とは…??記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- どうしてダメなの？「○○抜きダイエット」がNGな理由とは？？
  何かと忙しい朝、「朝食を抜いてしまえば、楽だしダイエットにもなるし一石二鳥」なんて思ったことありませんか？実はコレ、大間違いなんです！抜いたら損！朝食を食べるメリット活動的に過ごすためのエネルギー源！朝食は大切なエネルギー源。朝食を抜いて空腹のまま1日をスタートすると、何だか元気が出ず、自然と活動量も減ってしまうことに…。しっかり朝食を摂って元気を出して、活動的に1日を過ごすことでエネルギーの消費量をUPしていきたいですね。身体ぽかぽか代謝UP食事を摂った後に、何だか身体がポカポカ温まってきたと感じたこと、ありませんか？これは食事を摂ることでエネルギーが消費されていく働きによるもので、「食事誘発性熱産生」といいます。この食事誘発性熱産生によるエネルギー消費が最も高くなるのは朝の時間帯。朝食を抜いてしまうと、せっかくの代謝UPのチャンスを逃してしまうことに…。体内時計を整える朝食は、私たちの身体の体内時計を調節する役割も担っているということ、ご存知でしたか？1日は24時間ですが、実は私たちの身体の体内時計は25時間周期。1時間分のズレがあるんです。私たちの身体は、決まった時間に朝食を摂ることで体内時計をリセットし、ズレを調節して24時間の周期に合わせてくれています。朝食を摂らないと体内時計はリセットされずズレたまま。その結果、生活リズムが整わず何だか不調で元気が出ない…といったことに繋がります。朝食をしっかり食べて間食をセーブ朝食を抜いてしまうと空腹感が強くなり、つい間食に手が伸びたり、昼食の際に早食いしたり食べ過ぎてしまいやすくなったりします。朝食を摂ってしっかり満足感を得ることで、結果的に余計なカロリーを摂らずに済み、ダイエットに繋がりますよ。スムーズなお通じを促してお腹すっきり！食べ物や飲み物が胃の中に入ると、その刺激が伝わり反射的に大腸が動きます。その結果、便が直腸に送り出され、スムーズなお通じに繋がります。この働きが最も強く起こるのが、朝！朝食をしっかり摂ることは、便秘を予防しぽっこりお腹を解消するためにもとても大切なことなんですよ。朝食、どんな風に食べるのがおすすめ？朝日を浴びながら朝食を食べよう！朝食は、毎朝起きてから1時間以内に食べるのが、体内時計を整えるためにはとても大切なポイント。また、太陽の光も、体内時計のズレをリセットし生活リズムを整えるのにも一役買ってくれますよ。ぜひ、カーテンをしっかり開けて朝日の当たる食卓で朝食を摂るようにしましょう。主食・主菜・副菜3点が揃っているかチェック！食事は、・主食(ごはん・パン等)・主菜(肉・魚・卵等)・副菜(野菜、海藻、きのこ等)3点を揃えてバランス良く食べるのがとても大切！主食に含まれる炭水化物は1日の活動のエネルギー源となります。また、主菜でしっかりたんぱく質を摂ると、より代謝が上がりやすいといわれています。そしてそのたんぱく質を体内で効率よく利用するためには、副菜に含まれるビタミンの存在が欠かせません。ぜひ、主食・主菜・副菜3点が揃うように意識してみてくださいね。朝食をしっかり食べて、健康的な理想のBODYをゲットしよう！いかがでしたか？どのダイエットでもそうですが、朝食を抜くことはほとんどありません。朝食を抜くよりも栄養を考えた献立を取り入れたり、置き換えダイエットもおすすめです！毎日をハッピーに、そして健康的に過ごすためにも、そしてダイエットを後押しするためにも、朝食の存在は欠かせません。ぜひ、いつもよりちょっとだけ早起きして、朝日を浴びながら朝食タイムを楽しみ、健康的な身体を手に入れましょう！関連記事：生活習慣を改善して〇〇を解消！！　　　　　朝に〇〇するだけで…記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
11Apr
- どっちがいいの？「脂質制限」と「糖質制限」を比較！！
  様々なダイエットブームは毎年のように流行っては消えていく中、脂質制限と糖質制限は、根強くずっと人気があります。そこで、管理栄養士が脂質制限と糖質制限の2つを比較しながら、メリットとデメリットを紹介したいと思います。それぞれのダイエットの方法とは？ダイエット方法1：糖質制限とは？糖質を制限することで、余分な体脂肪を燃焼させようとするダイエットの方法です。食事内容としては、ご飯やパン、麺類などの糖質を制限して、肉類、魚類、大豆製品や卵類などのたんぱく質を多く含む主菜や、野菜、海藻類、きのこ類などを多く含む副菜を毎食しっかりと食べる方法です。ダイエット方法2：脂質制限とは？他の栄養素に比べてカロリーが高いのが脂質ですが、この脂質を制限することで、摂取カロリーを抑えようとするダイエットの方法です。食事内容としては、食品の中で低脂質な部位を利用したり、揚げ物などの油っこいものを制限し、蒸し物などを多く取り入れるなど調理方法を工夫します。糖質制限のメリットとデメリットとは？メリット1：糖質の過剰摂取を防ぐ糖質は、ご飯、パン、麺類などに多く含まれ、食事の中で最も多い量を食べています。また、外食での定食や丼ぶりなどのご飯の量は多く出されている場合も多く、これらを制限して適量にすることで、他の主菜や副菜に意識がいき、栄養バランスが整う場合もあります。メリット2：血糖値の急上昇を防ぐ糖質の多い食品は血糖値が急激に上昇しやすくなるため、インスリン分泌が激しくなる事で、太りやすくなります。この糖質を制限し、他の栄養素も意識する事で、血糖値の急上昇を防いでくれます。特に野菜類、海藻類、きのこ類などに多く含まれる食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。デメリット1：たんぱく質や脂質を過剰に摂取しやすくなる糖質だけを極端に制限すると、なかなか満腹にならず、たんぱく質や脂質を過剰に摂取しやすくなり、その結果、カロリーオーバーする場合も多くあります。たんぱく質は、筋肉を作るのに必要な栄養素ですが、摂りすぎると脂肪へと変わります。デメリット2：日常生活に影響が出る極端に制限することで、集中力がかけたり、疲れやすくなったりします。デメリット3：筋肉量が減るため、基礎代謝量も減る糖質が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので、筋肉量が減ると、結果的に代謝が下がり、太りやすくなります。脂質制限のメリットとデメリットとは？メリット1：食事量は同じで良い食事量を減らす必要がないので、空腹を感じにくく、ストレスにもなりにくいです。メリット2：筋肉が減りにくい食材選びや調理方法に手がかかるものの、糖質やたんぱく質、ビタミンやミネラルなどの他の栄養の量は減らさなくて良いので、筋肉が減る事はないです。デメリット1：ホルモンに影響を及ぼす極端に制限すると、ホルモンに影響し、肌や髪の毛の潤いがなくなり、老けた印象になります。デメリット2：脂っこいものが好きな方はストレスになりやすいもともと、揚げ物や脂身の多い肉類などを食べていた方が極端に制限することで、ストレスが起こり、リバウンドがしやすくなるので、要注意です。自分の食生活にあったダイエット方法を見つけようダイエットの方法で人気のある糖質制限と脂質制限について比較しました！どちらも、メリットとデメリットがありますが、糖質も脂質も極端に減らすのではなく、バランスの良い食事を心がけながら、無理なく自分の食生活に合うダイエット方法を見つけましょう。記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp人気ブログランキング＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
10Apr
- スキマ時間を有効に！超ラクやせエクササイズ5選
  ダイエットでは、食生活はもちろんですが運動も重要です。しかし、毎日運動のために時間をとるのは、なかなか難しいので続きません。そこでおススメしたいのが、スキマ時間や何かをやりながらできるエクササイズです！日常生活のスキマ時間を上手に活用することが、1番のダイエット成功の近道かもしれません。今回は、簡単なエクササイズをご紹介していきます！スキマ時間を有効活用！わざわざ時間を作らなくてもOKダイエットをはじめ、健康や美容に関心がある方は多いかと思いますが、日常生活はなにかと忙しいのが現実ですよね。このため、食事面は改善できても、時間を必要とする運動を行うのは難しいという方も多いと思います。このため、ダイエットこそ、スキマ時間を有効活用することが成功への近道になると言えるでしょう！スキマ時間は意外にたくさん溢れている！スキマ時間は一体日常のどんなところに隠れているのでしょうか…？まずは、自分の1日の生活を見直して、隠れていたスキマ時間を見つけ出してみましょう！■働いているとき・通勤時間・お昼休憩中・勤務中■普段の日常・子供と過ごす日中・家事をしている最中・入浴中・テレビ鑑賞中やスマホの操作中移動中のスキマ時間を有効活用！つり革につかまりながら「つま先立ち通勤中の電車でのスキマ時間は、どうお過ごしですか？今より少し、身体を動かすように意識を変えてみませんか？最初にご紹介しるのは、とても手軽に出来るつま先立ちです。つま先立ちは、挑戦したことがある人も多いと思います。つま先立ちは、第二の心臓ともいわれるふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消、美脚効果に期待できます。1．姿勢よくまっすぐに立ちます。2．お腹やお尻周りに力を入れながら、　　かかとを3cm程度浮かせて3秒キープしましょう。3．その後、ゆっくりとかかとを下ろして3秒、　　また3秒…と交互に行いましょう。自然な呼吸を意識しながら行いましょう。全然ばれない「両太もも合わせ」次は、太ももの内側にある筋肉を鍛えるエクササイズです。太ももの筋肉を鍛えることで、むっちりとした太ももが引き締まって、太もものスキマ作りにつながります。1．まず、両足をそろえて姿勢よくまっすぐに立ちます。2．そのまま、左右の内太もも同士をギュッと合わせた状態で　　約10秒間キープしてください。3．その後、力を抜いて10秒、また力を入れて合わせて10秒…と交互に行いましょう。家事をしている合間もできる洗濯物を取り込んでるときに「洗濯物取りスクワット」現在では便利な家電がたくさんありますが、家電に頼らず、体をしっかり使って掃除してみると思った以上の運動量になる場合は多いです。中でも洗濯物を干しているときにできる洗濯物取りスクワットは、お尻や太ももにある筋肉を鍛えられるので、ヒップアップや美脚効果を期待できます。1．洗濯カゴを床に置きます。2．片足を半歩前に出し、背筋をまっすぐに伸ばした状態で膝を曲げて腰を落とします。3．洗濯物を1つ取ったら、膝を伸ばして立ち上がりましょう。　　 3．5～10回くらい行ったら、左右の脚を後退して行いましょう。入浴中も無駄にしない「お風呂V字腹筋」入浴中はリラックスしながら入ることも大切ですが、その中でも少しだけ体を曲げ伸ばしするお風呂V字腹筋を取り入れてみませんか？お風呂V字腹筋は、お腹周りの引き締めや太ももの筋肉を鍛えるほか、冷え改善などにも効果が期待できます。1．ひざを曲げて座ります。この時、両腕はバスタブの縁にのせて体を支えましょう。2．そのまま、両ひざを胸に近づけたり、脚を伸ばして遠ざけたりします。3．だいたい1秒間で1往復を目安に行いましょう仕事中でもテレビを見ながらでもできる「呼吸法」休憩中、仕事や家事がひと段落して少しほっとしたい時間などにもできる呼吸法」に目を向けてみましょう。呼吸法にはいろいろありますが、ここでは簡単なのに効果を感じると言われる「腹式呼吸」を紹介します！体内に酸素をたっぷりとりこむことができ、自律神経が整うと言われるほか、インナーマッスルの強化にもつながります。1．まずは口から息をすべて吐ききります。2．鼻から大きく息を吸っていきます。お腹を膨らませるようなイメージ。3．口からゆっくりと長く息を吐き出し、お腹をぺたんこに縮ませるまで吐ききります。ちょっとの時間でも身体を動かす習慣をいかがですか？健康でキレイにやせるためには、食事だけでなく身体をしっかり動かすことも大切になってきます。こまめに身体を動かすことが習慣になると、いざ運動したいという時も、おっくうに感じにくくなると言われています。生き生きとエネルギッシュで健康的な美しさは、年齢に関わらず憧れますよね。スキマ時間を見直して、身体を動かすことを習慣のひとつにしてみてはいかがでしょうか？関連記事：1日たったの５分!!ストレッチ法！　　　　　有酸素運動のポイントを紹介！！記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp人気ブログランキング＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- やせない原因はなに？ありがちな生活習慣と改善法！！
  「頑張っているのになぜかやせない」「やせたと思ってもすぐにリバウンドしてしまう」そんな方も多いのではないでしょうか。もしかしたら、知らず知らずのうちにやってしまう生活習慣が原因となっているのかも。そこで今回は、やせない人にありがちな生活習慣と改善法について、紹介します！やせない人にありがちな生活習慣と改善法炭水化物抜きのダイエットをしているご飯やパン、麺類などの炭水化物はダイエットの敵と思われてしまう事も多いです。しかし、炭水化物は身体や脳を動かすためのエネルギー源となり、私たちの身体には欠かせない栄養素です。炭水化物抜きのダイエットは、最初はすぐに体重が落ちますが、炭水化物の摂取量が極端に少なくなると身体が危機感を感じ、少ないエネルギーでも生命を維持できるように代謝を落としたり、必要以上に栄養をため込むようになってしまいます。そのため、同じ食事量でも体重が落ちなくなり、結果としてリバウンドにつながります。炭水化物を摂り過ぎてしまうともちろん体重増加につながりますが、適量でしたら太る事はありません。ぜひ適量を意識して炭水化物を取り入れてみましょう。ながら食いが多いながら食いとは、テレビを見ながら、スマホをいじりながら、PCで仕事をしながらなど、何かをしながら食事をする事です。忙しい方ですと時間を有効利用するため、つい何かをしながら食事をしてしまう事もあるかも知れませんが、ながら食いをすると食事に対する意識が向かなくなり満足感を得られなかったり、どれだけ食べたかが分からずつい食べ過ぎてしまう事もあります。食事の際にはテレビを消したり、スマホは目の届かない所に置くなどして食事に集中するようにしましょう。柔らかい物を好んで食べるよく噛む事で脳の満腹中枢が刺激され満腹感を感じるのですが、柔らかい物を好んで食べると噛む回数が少なくなり、満腹中枢への刺激も少なくなるので満腹感を感じにくくなるため食べ過ぎにつながります。ご飯に雑穀を混ぜる、食材はあえて大きめにカットする、根菜や海藻、きのこ類など歯ごたえのある食材を積極的に取り入れる、一口20回を意識してよく噛むようにする、といった事を意識してみましょう。野菜料理はサラダが多いサラダに使われる生野菜はかさばるためたくさんの量を食べたように見えますが、重量で見ると意外と少ない場合もあります。また、生野菜に偏ると身体や内臓の冷えにつながり、代謝が落ちてしまう事もあります。サラダは調理いらずでそのまま食べられますし、コンビニなどでも手に入りやすい便利な野菜料理ですが、サラダだけに偏るのではなく蒸し野菜や野菜スープ、鍋物など、加熱した野菜料理も取り入れてみましょう。いかがでしたか？今回紹介した改善方法は決して難しいものではなく、少し工夫する事で実行できる方法です。ダイエットしてもやせないと感じたら、今までの生活習慣を見直し、少しずつ改善していきましょう！記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 1日1分でOK！一生太らない体を作るなら「1日○○分ダイエット」！
  ダイエットでは「極端な食事制限や激しい運動をやらなければやせない…。」と思っている方はいますよね。しかし、意外にもラクで簡単なダイエット方法の方が、成功率は高くなることがあると言われています。そこで今回は、1日1分のダイエット方法でもやせ体質を目指せる「1日1分ダイエット」の魅力をご紹介します!ダイエットが続かない理由って？無理な食事制限は逆効果！食事を抜いたり、食べる量を極端に減らしたりするダイエット方法は、ストレスが溜まってドカ食いを招いたり、代謝が落ちて太りやすい体質になるなど、ダイエットには逆効果となる場合があります。また、激しい運動やツライ筋トレは、時間や気力が必要なので、続けることが難しいと言います。ダイエットに成功したいのであれば、簡単に無理なく続けることができるダイエットを行うのが良いでしょう！1日1分ダイエットなら続けられる！1日1分ダイエットとは、その名の通り1日に1分だけ集中して運動をすることで、やせやすい体質を作ったり、体の引き締め効果を狙うダイエット方法です。1日1分というハードルの低さから、どんなに忙しい人でも習慣にすることができるのではないでしょうか。今まで色々なダイエット法を試しても続かなかった方は、是非試してみてください！続けることで一生太らない体を手に入れることができるかもしれませんよ。1分でも十分効果が期待できる運動！座ったままでOK！お腹へこませエクササイズ（1）イスに浅く座ります。このとき、骨盤を立てるイメージで背すじをスッと　　伸ばして座りましょう。（2）おへその下付近を意識しながら力を入れて、お腹をへこませます。（3）ゆっくりと5秒数えた後、お腹の力を一気に緩めます。この流れを1分間繰り返して行います。お腹周りの筋肉を緩めたり、へこましたりすることで、腹筋が鍛えられるのはもちろん、血液の流れも良くする効果が期待できます。結果、代謝があがってやせやすい体質を作ることにつながります。この方法なら、オフィスワーク中や電車で座りながらでも行うことができるので、無理なく続けられます。自分のペースでOK！スクワット（1）両腕を組み、足を肩幅に開いて立ちます。（2）お尻を突き出しながら、腰を落とします。　　このとき、背中が曲がらないように意識しましょう。（3）もとの状態に戻ります。この流れを1分間ノンストップで続けましょう。ペースは自分のペースでOKです。1分間だけなら、休まずにできそうですよね！スクワットは、下半身の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズ方法です。下半身の筋肉は、全身の筋肉の半分以上を占める大きな筋肉なので、鍛えることで大幅な代謝アップを目指せますよ。全身の筋肉を使う運動（1）全身を丸めた状態でしゃがみます。このとき、足の指を手で持ち上げます。（2）一気に体全体を伸ばしてつま先で立ちます。　　このとき、手のひらを天井に向けて伸ばします。この流れを1分続けましょう。凝り固まった筋肉をほぐせるので、やせやすい体質に導いてくれます。また、立ち上がる際につま先立ちをすることで、女性の多くが悩んでいるむくみ解消にも効果が期待できます。いかがでしたか？ダイエットは、毎日続けることが成功につながります。まず1分間ダイエットを続けることができれば、モチベーションがアップして日々のダイエットがより楽しくなると思いますよ。入浴前の1分、テレビコマーシャル中の1分など、自分で習慣をつくり楽しくダイエットを続けましょう！記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 欧米で人気の「5：2ダイエット」は本当にやせられるの？
  5：2ダイエットとは「1週間のうち2日間だけプチ断食して、残りの5日間は自由に食べてよい」というダイエットです。欧米でブームとなり日本でも効果的と人気のダイエット法ですが、果たしてその効果は？5：2ダイエットとは5：2ダイエットのやり方1週間のうち2日間だけ食べる量を普段の食事の1/4程度に減らし、5日間は自由に食べるという、プチ断食のダイエットです。5：2ダイエットの注意点プチ断食日のルールは、下記のとおりです。・連続しない2日間で行う・1日の摂取カロリーは、男性：600kcal、女性：500kcal以下に制限・高たんぱく、低脂肪、低糖質の食材を食べる・水分をしっかり摂る。お水の他、カロリーがなければコーヒーでもお茶でもOK5：2ダイエットの健康面でのメリット摂取するカロリーを一定時間抑えることで、アンチエイジング効果が期待できます。また高血圧・心臓病・糖尿病などの生活習慣病のリスクを軽減し、がんや認知症などの老年性疾患のリスク軽減にも効果があるとされています。5：2ダイエットは最高のダイエット法なのか？ニュース記事より国立健康・栄養研究所が運営している「リンクDEダイエット」に掲載されている記事によると、「ドイツ栄養協会（DGE）は、間欠断食（5：2ダイエット）は長期の体重制御に適しているとはいえないという声明を発表している。加えて、DGEによれば、間欠断食には長期効果についての科学的根拠が充分でないという」とのこと。研究の概要は？こちらは独がん研究センター（DKFZ）とハイデルベルク大学病院からの研究報告です。「150名の肥満者を1年以上追跡した。まず、参加者をランダムに3群に分けて、１）通常のカロリー制限ダイエット（20%の制限）、２）5:2ダイエット（週当たり20%のカロリー制限）、３）対照群（他の群も含めて、DGEが推奨するバランスの良い食生活）を指導した」研究結果は？「どちらの群も、体重、腹部脂肪を減らし肝臓の過剰な脂肪も減少した」との結果でした。詳しく見ていくと…・カロリー制限ダイエット、5：2ダイエット、バランスを意識して食べる　　グループの3つのグループは1年後、いずれも同じように体重が減り、　　内臓脂肪も減っていた・人によっては、カロリーカウントをするよりも、単純に2日間何も食べない方が　簡単で実行できるという人もいるだろう・けれども、新しい体重を維持するためには、　人々はバランスのとれた食生活にスイッチしなければならないと結論付けています。5：2ダイエットは効果的？！急激なダイエットは、食欲を我慢している分、どこかで我慢ができなくなり自制が効かなくなってしまう、という危険がつきものです。しかし、結果をすぐに得られなければ、モチベーションも上がらないということも事実。ドイツでの実験の主任研究者の結びの言葉と同じですが、実際のダイエットカウンセリングでも、5：2ダイエットで体重を落としたなら、その後は食事バランスや適度な運動、活動量を増やす生活に切り替えて無茶なダイエットをしなくても体重が維持するようにと支援します。5：2ダイエットのおすすめ度は？5：2ダイエットを取り入れる場合は、長期間、何度も繰り返すのではなく、ある程度、体重が減ったあとはバランスの良い食事を意識・実践するとよいでしょう。あくまでも、健康的な食生活を送るためのきっかけを作る、という考えで試してみるとよいダイエット法だと思います。みなさんも気軽に始めてみてください！記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
09Apr
- ダイエットの基本とは？？？
  生活習慣病の予防よく聞く話ですので、簡単に説明しましょう。悪い生活習慣として挙げられるのは、喫煙、飲酒、過食、睡眠不足、運動不足などです。これらの悪い生活習慣が原因となって、高血圧、高血糖、脂質異常、肥満などが現れます。さらに、これらは心血管病の危険因子（心血管病に罹る危険性を高める要因）として知られています。心血管病というのは、動脈硬化を背景に、血管が狭くなったり硬くなったりして生じる狭心症や腎障害、血のかたまりである血栓が詰まって生じる脳梗塞や心筋梗塞、血管が破れて出血する脳出血など、重い障害が残ったり死に至ったりする重篤な疾患です。そのため、こうした心血管病にかかる前に、危険因子を除去したい、というのが予防的な考え方です。そして、その危険因子を除去するために、禁煙、節酒、食事改善、休養、運動が推奨されます。肥満改善は、このうち節酒、食事改善、運動を推奨することになりますから、生活習慣病予防のために、とても大切な取り組みだと考えられます。肥満の基準肥満の判定基準として使われるのは、BMI（body mass index）という指標で、“体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）”で計算できます。以下の表で、ご自分の身長に近い数字の行を見てください。各身長におけるBMI 18.5、22、25、30に相当する体重を示しています。表中にも示しましたが、BMI 18.5未満だと痩せ、日本ではBMI 25以上で肥満、欧米諸国ではBMI 30以上で肥満と判定されます。肥満の基準が日本と欧米とで異なるのは、人種の違いによる体格差からきていますが、「欧米に行けば、1日で肥満ではなくなりますよ」と冗談でお話ししたりします。目指すべき体重は？BMI 22は標準体重や理想体重と言われることもありますが、誰もがピンポイントで目指すべき体重ではありません。遺伝的に痩せ型なのに、生活習慣の悪化でBMIが25を超えた方なら、BMI 22を目指すのは良い目標になるでしょう。もともとぽっちゃり型で、さらに体重が増えて、BMI 30くらいになった方なら、まずはBMI 25に近づけて、うまくいけばBMI 25を下回るくらいを目標にすると良いでしょう。痩せれば痩せるほど健康になるわけではありません。人それぞれに適正な体重があります。大切なことは、体重を何kgにすれば良いか、ということではなく、良い生活習慣を身につけることです。悪い生活習慣が原因で肥満となっていた方は、生活習慣が良くなれば、自然と体重は減少してきます。適正体重に近づけば、自然と体重減少も止まってくるでしょう。ご自身が感じる体調の変化を重視して、ダイエットに取り組みながら、ご自身の適正体重を探してください。大切なのは良い生活習慣下図は、女性7.5万人、男性3.9万人を32年間追跡調査し、良い生活習慣として、非喫煙、運動、健康的な食事、適度な飲酒の4つを数え、BMIと死亡率の関連を示した研究です［1］。Veronese N. et al.：BMJ. 2016；355：i5855.より作成良い生活習慣を1つももっていない一番左のグループでは、痩せと肥満は死亡率が高くなっています。1つだけ良い生活習慣をもっている左から二番目のグループで、すでに死亡率は下がってきており、2つ以上良い生活習慣をもっている右の２つのグループでは、肥満であっても死亡率は低く抑えられています。ダイエットの取り組みを通じて、このような良い生活習慣を身につけることができれば、仮に体型的には肥満のままであったとしても、長期的に見たときの健康維持につながるのです。いかがですか？どんな食事、どんな運動をしたら、どのくらい体重が増減するのか、自分で日々を振り返ってみましょう。新しい発見があるかもしれません。記事提供：リンクアンドコミュニケーション　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp人気ブログランキング＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 手軽に痩せる!!コンビニのおすすめ商品！！！
  ダイエット中、自炊が難しい日もありますよね。そんなとき、強い味方になってくれるのがコンビニ！最近は、健康に配慮した野菜たっぷりの商品や、ダイエット向きのメニューも多数登場しています。コンビニで手に入る、ダイエットにおすすめの商品をご紹介します！！ぜひみてください！！ダイエッターにコンビニごはんがおすすめな2つの理由（1）カロリー表記があるコンビニで販売されている商品のほとんどに、カロリーが明記されています。そのため、1食分のカロリーをその場で計算することができ、摂取カロリーをコントロールしやすくなるのです。また、カロリーだけでなく、栄養素が記されているメニューも多く、栄養バランスも考えながら商品を選ぶことができますね！（2）低糖質＆低カロリー商品も充実昨今の健康志向の高まりもあり、コンビニ各社はヘルシー系の商品も豊富に扱うようになりました。お弁当類も、玄米や野菜を多く使用した、ダイエット向きのメニューを多数、開発しています。「1日分の野菜」・「低糖質」・「低カロリー」などのキーワードを冠したメニューを選ぶだけで、食事選びで悩む回数を減らせますね。ダイエットにおすすめのコンビニ商品・5選1：サラダコンビニには様々な種類のサラダが用意されています。野菜だけではなく、豚しゃぶやグリルチキンなど、たんぱく質がプラスされている商品もあり、目的に応じて選ぶことができます。また、ドレッシングは別添えであるケースも多く、カロリーが気になる際には、使用する量を調整することでカロリーオフができます。2：サラダチキンコンビニの大ヒット商品であるサラダチキン。高たんぱく・低カロリーなため、糖質制限や筋トレを行っている方から多く支持されています。発売当初はシンプルな味付けのタイプしかありませんでしたが、現在はハーブやスパイスを効かせたサラダチキンも発売され、味のバリエーションが広がっています。そのため、飽きずに続けることができますよ。3：おでんおでんの具には、ダイエット向きのものが多いです。こんにゃく・糸こんにゃく・大根・豆腐・昆布といった低カロリーな具材を中心に選びましょう。一方、厚揚げや餅巾着、さつま揚げ系の具材は、カロリーが高めのため避けた方が無難ですね！(たまに食べるのもｱﾘかも…笑)4：玄米おにぎり玄米おにぎりを通常のラインナップに加えるコンビニが増えてきました。玄米は食物繊維やビタミン類が豊富。白米と比べると糖質も低く、お通じ改善や美肌効果も期待できるため、ダイエット中は積極的に摂取してみましょう！5：具沢山スープ1日分の野菜摂取量を考慮した具沢山スープも、コンビニに多く登場するようになりました。そのほかにも、低カロリーなインスタントのはるさめスープもおすすめ。体を中から温め、内臓を冷やさないようにすることで、胃腸の働きがよくなり、代謝を促す効果が期待できますよ。その他メニュー以外にも、コンビニにはヨーグルトや寒天ゼリー、ところてんや冷奴など、間食系メニューも充実！スナック菓子やカップラーメンなど、誘惑の多い場所ではあるものの、商品を上手に選ぶことさえできれば、コンビニはダイエットを後押しする、ありがたい存在に変わります！まずは、ダイエットメニューを探そうという気持ちで、近所のコンビニをのぞいてみてはいかがでしょうか。栄養バランスを考慮しつつ、コンビニごはんで気楽にダイエットと向き合いましょう！著者：DietPlus管理栄養士 (管理栄養士)　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp人気ブログランキング　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 豆乳よりもスゴイ?!「おからパウダー」がダイエットにおすすめな理由3つ
  「食物繊維が手軽に摂れる！」「やせる！」と言われ、最近話題の『おからパウダー（乾燥おから）』。体に良さそうということはわかっていても「どう使っていいの？」「どのくらい食べればいいの？」と悩むところではないでしょうか？「おからパウダー」がポッコリお腹解消に効果的な理由3つの理由があるのです「おからパウダー」はどうしてダイエットに効果的と言われるのでしょうか？栄養面、調理面から3つの大きな理由が考えられます。（１）食物繊維（２）大豆パワー（３）簡単便利それでは、これら3つのキーワードを解説していきます！(１)食物繊維■ 食物繊維の効果とは…・人間の消化酵素では消化されにくい性質があるので低カロリー・腸内では善玉菌のえさとなり腸内環境を改善する・老廃物を運び出して体外に排出し便秘を防ぐ・コレステロール値を下げる働きがある・糖尿病や高血圧など生活習慣病の予防、さらに肥満を予防する働きもあるどれくらい含まれているのか？おからは、大豆をすりつぶして煮てから搾ったものです。煮大豆が濾されて、豆乳と生おからになります。そのおからを乾燥させたものがおからパウダーです。そこで、カロリーと食物繊維を、１食分当たりの量で比べてみると…　　　　　　⇩【おからパウダー10ｇ（大さじ3杯）】カロリー：42kcal　食物繊維：4.4ｇ【豆乳100ｇ】カロリー：46kcal　食物繊維：0.2ｇ豆乳と比べると、およそ22倍！「およそ22倍！」と言ってもなんだかピンとこないですね…野菜で比較　　⇩おからパウダー1食分の食物繊維4.4ｇはレタス丸1個分（約400ｇ）や、ピーマン5個に匹敵する量になります。この分量を考えると、おからパウダー大さじ3杯分で、豊富な食物繊維が摂れることがわかりますね！食物繊維は便秘予防や改善に効果的であるだけでなく、腹持ちが良くなり、満腹感が持続して食べ過ぎを防いでくれますよ。(２)大豆パワーたんぱく質もしっかりと含まれています同じようにたんぱく質量を１食分当たりの量で比べてみると…【おからパウダー10ｇ（大さじ3杯）】たんぱく質：2.3ｇ　【豆乳100ｇ】たんぱく質：3.6ｇおからは大豆の搾りかすではありますが、しっかりとたんぱく質も残っています。大豆たんぱく質はアミノ酸バランスがよく、体に吸収されやすいものです。女性にうれしい成分がたっぷりまた、おからパウダーにもイソフラボンが含まれています。大豆に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンであるエストロゲンに似た構造から、更年期障害の症状の改善や、骨粗鬆症を予防する働きも期待できます。それに加えて、大豆製品は悪玉コレステロールを下げる働きもあると言われています。(３)簡単便利保存性もありますおからパウダーは、加熱せずにそのまま使えます。例えばお味噌汁やヨーグルトに振りかけるだけで食物繊維を簡単に摂ることができます。生のおからは傷みやすく、その日のうちに使い切る必要がありますが、おからパウダーは常温保存ができます。（開封後は早めにお召し上がりください。）また、おからパウダー20gに対して水80ml、つまり4倍の量の水で戻せば、生おから100gと同じように使うことができます。おからパウダーはどのくらい食べればいいの？まずは毎食大さじ1杯成人女性の食物繊維の摂りたい量は、1日18ｇ以上ですが、「平成28年度国民健康・栄養調査」によると、20～59歳女性の食物繊維摂取量の平均値は12.2ｇ.〜14.3ｇで3.7g〜5.8ｇ不足しています。そこで、毎食大さじ１杯のおからパウダーを取り入れれば、食物繊維の不足分を補うことができますよ。スープやヨーグルトに振りかけたり、また小麦粉や片栗粉代わりに使ってもOKです。また、おからパウダー4倍量の水や豆乳、牛乳で戻すとマッシュポテトのようになり、おからパウダーがポテトサラダ風に変身します。関連記事：TVでも話題!!!「おからパウダーダイエット」の効果は??記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp人気ブログランキング＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
07Apr
- ダイエット後になぜリバウンドが起こるのか？？
  ダイエットは「約60％」がリバウンドを経験ダイエットに励み、目標体重に到達したあとで、普段通りの食生活に戻すと、「ふたたび同じ体重に戻ってしまう（あるいは、それ以上に増えてしまう）状態」をいいます。つまり、うんざりするような現象です。それでも、ダイエットを実践した人の「約60％」がリバウンドを経験していると言われています。なぜリバウンドを繰り返すと痩せにくくなるの？リバウンドはめずらしい現象ではありませんが、ダイエットのたびに起こる人は、注意が必要です。なぜなら、ダイエットとリバウンドをくり返していると「痩せにくい体質」になる恐れがあるからです。食事制限を行ったときに、「体重は減っても体脂肪率は減っていない」という現象が見られるようなら、自分の体質が変化しているかもしれません。これには「代謝の低下」が関係しています。食事制限を中心に行うダイエットの場合、一般的に栄養（糖質）が不足がちになり、体はいわゆる「飢餓状態」におちいります。糖質は、脳や体を動かすための重要なエネルギー源です。そこで、私たちの体は、飢餓状態を脱するために、筋肉などに含まれているグリコーゲン（ブドウ糖）を分解して、エネルギーを補います。しかし、その分、筋肉量は減少します。飢餓状態にある体では、1週間で約2kgの筋肉量が失われるといわれています。筋肉量が減少すると、1日に消費できるカロリー量はもちろん低下します。そのため、脂肪が燃焼されにくく、体は徐々に「痩せにくい体質」に変化してしまいます。すると、消費カロリーよりも、摂取カロリーが上回るため、わずかな食事でも太りやすくなるのです。リバウンドが起こる「2つ」の大きな原因ダイエットでの「リバウンド」を防ぐには、その原因となる、次の2つのメカニズムについて、知っておくことが大事です。2つの仕組みが分かると、体に無理を強いて行うダイエットがいかに非効率であるかが納得できます。効果的なダイエットがしやすくなり、リバウンドの体験は遠ざかることでしょう。（1）栄養不足で働く「ホメオスタシス」機能（2）満腹中枢を刺激する「レプチン」の減少栄養不足で働く「ホメオスタシス」機能「ホメオスタシス」とは、環境が変化しても、自律神経などによって、自分の体の状態を一定に保とうとする働きです。「生体恒常性維持」とも呼ばれています。ダイエットによって、体に摂取される栄養が制限された場合、自らのエネルギー消費を低下させて、体調を維持させようとする機能です。ダイエットでは、食事が制限されているため、体は自動的にエネルギーの活動量を抑えてしまいます。エネルギーの消費が抑えられるため、脂肪を燃焼する機会も少なくなり、かえって体重は減りにくくなります。ホメオスタシは、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが少ないことで働きます。特に、急な食事制限を始めると、その働きは強くなります。ダイエット期間中に、順調に下がっていた体重が、あるとき急に停滞することがあります。停滞期が起こるのは、ホメオスタシス機能が働くからです。そして、ダイエットが終了（あるいは中断）してからも、ホメオスタシスの働きはしばらく続きます（ここがポイントです！）そのため、体の消費エネルギーが低下したままで、普段の食生活に戻すと、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが上回り、体に余分な脂肪が蓄積されることになります。満腹中枢を刺激する「レプチン」の減少食事を摂ると、「レプチン」と呼ばれる物質が分泌され、脳にある「満腹中枢」を刺激して満腹感が得られます。気持ちよく「ごちそうさま」と言えるのは、レプチンがあるからです。さて、ダイエットで食事を制限すると、レプチンの分量は減少します。すると、食事をしても満腹感がなかなか得られなくなります。ホメオスタシスと同じように、ダイエットが終了（あるいは中断）してからも、レプチンの分泌量が正常に戻るには時間がかかります。正常な分泌量に戻るには、約1ヶ月は必要といわれています。その1ヶ月のあいだが要注意です。食べ物を摂取しても満足感が得られないため、つい食べ過ぎてしまい、あっというまに「リバウンド」が起こります。リバウンドを防ぐにはホメオスタシスの機能は、1ヶ月に5％以上体重が減少すると、最大限に発揮されます。そのため、急激な食事制限は控えましょう。ホメオスタシス機能がすぐさま作動し、かえって痩せにくくなります。また体調を崩す原因にもなります。また、レプチンの分泌量が回復するまでのあいだ（約1ヶ月）の食生活にも十分な配慮が必要です。ダイエット終了後は、食生活をすぐ戻すのではなく、長い期間（約1ヶ月）をかけて、少しずつ体の様子を確認しながら、その量や内容を見直し、体の調子に合わせて食べ物を摂取することが大事です。その取り組みが、リバウンドの防止につながります。掲載元：https://www.hospita.jp/medicalnews/20181214e/　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 食べた物は、胃の中にどのくらいの○○する？
  滞留時時間を知れば、ダイエットは成功するか？食べた物は、胃のなかにどのくらいの時間とどまっているのでしょうか？もちろん、食物によって胃のなかでの滞留時間は違うでしょう。滞留時間の短い食べ物は、消化がよく体にもよいでしょうが、すぐにお腹が空いてしまいます。一方、滞留時間が長い食べ物は「腹持ち」がよくダイエットには向いているかもしれません。ですがそのかわり、胃に負担はかかり、さらに夜は脂肪に変わりやすいという難点があります。では、胃に優しく、カロリーを抑えながらも腹持ちのよい食事を摂取すればどうでしょう。健康が保たれ、空腹のストレスに悩むことがなく、ダイエットが成功するのではないか、と思えてきます。普段多く摂取する食べ物が、胃のなかにどれくらい滞留するのかを知って、食べ方を工夫すれば、ダイエットにも、栄養学的にも体によいのではないでしょうか。消化のエネルギーは「フルマラソン完走」と同じ人間はかなりの雑食動物です。糖質、炭水化物、タンパク質など性質の異なる食べ物を一度の食事で同時に摂取しています。チンパンジーは人間と消化器の構造がかなり近い動物だそうです。ですが私たちは、チンパンジーのように、食事の半分以上を果物で済ますというわけにはいかないでしょう。雑食であるため人間の体は、食事の消化活動に約1600キロカロリーを費やしています。それは体を維持するエネルギー全体の約70%に達する量です。1600キロカロリーといえば、フルマラソンの完走で消費するエネルギー量に相当します。つまり、食べ物を消化する行為は、フルマラソン並みの激しい運動なのです。料理方法で「滞留時間」は違ってくる？私たちが食べた物は、胃で消化され、小腸に運ばれ、やがて排泄されます。食べ物が胃に留まる時間は、食べた物の性質によって変化しますが、通常は食後10分ほどで胃の内容物が小腸に運ばれはじめます。消化の早い食べ物で約1時間、遅い食べ物では約5時間の滞留時間があるとされています。一般的に日本人が摂取する多くの食べ物は、約2～3時間で小腸へ送られるようです。さらに同じ食べ物でも、摂取量によって滞留時間に違いがでます。例えば…牛乳は75ミリリットルでは1時間15分、200ミリリットルでは2時間、400ミリリットルでは2時間30分というように、分量に合わせて滞留時間は長くなります。同じ食材でも調理方法によって滞留時間に変化があらわれます。卵は調理して固まると卵白の消化率は上がり、卵黄の消化率は下がるという特徴を持っています。そのため、卵は料理によって、胃のなかでの滞留時間に次のような変化が生じます（卵100グラムの場合）。・半熟卵「約1時間30分」・生卵「約2時間30分」・卵焼き「約2時間45分」・固ゆで卵「約3時間」ダイエットに向いた食事とは？食べ物の組み合わせによって、滞留時間は異なるでしょうが、次のような時間を覚えておくとよいでしょう。・果物「約20〜30分」・野菜「1〜2時間」・炭水化物（白米、パン、麺類など）「約2〜4時間」・タンパク質（肉、魚、卵、豆類など）「約4〜6時間」・脂質（乳製品、菓子類など）「約7〜8時間」いかがですか？栄養や腹持ちなどを考えると、ダイエットには「高タンパク質で低カロリーな食事」がよさそうですね！普段の食事は、白米やパン、麺類を抑えぎみにして、野菜と肉や魚、豆類をある程度の量食べるほうが、ストレスの少ないダイエットが続けられるでしょう。掲載元：https://www.hospita.jp/medicalnews/20170221l/　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
06Apr
- 男性におすすめのダイエットとは？？
  年末年始の飲み会が続き、なんとなくお腹が気になり始めた男性、必見です！今回は、男性におすすめのダイエット方法をご紹介します。お腹まわりの肉は日々の積み重ねで育っていく加齢とともに筋肉量は低下していきます。日常の活動量の減少や運動不足で拍車がかかることで、若いころと同じように食べていると、お腹周りに脂肪が溜まっていくのが男性特有の太り方です。脂肪のつき方には、内臓の内側に脂肪がつく内臓脂肪と、内臓の外側に脂肪がつく皮下脂肪の2種類があり、一般的に男性は内臓脂肪がつきやすいといわれています。内臓脂肪が増えると…血圧や血糖、脂質などの値に影響をあたえる高血圧や高血糖、脂質異常につながるので注意が必要です。早めの対処で内臓脂肪は燃える内臓脂肪は、つきやすく、落としやすい脂肪であることをご存知でしょうか。たくさん食べたり、飲んだりして、お腹がいっぱいになったときのことを思い浮かべてみてください。お腹が膨らんでいても、歩いたりして動く量が多いときは、気づいたらいつもの状態に戻っていたという経験はないでしょうか。一度ついてしまうと落ちにくい皮下脂肪と比べ、内臓脂肪は活動量を増やすことで燃焼され、落ちやすいといわれています。男性は女性に比べてやせやすい？男性は、女性に比べて筋肉量が多く、エネルギー消費量が高いのが特徴です。男性はいかに筋肉量を減らさないか、筋肉を使えるかどうかが、「太る」と「やせる」の境目になるといえます。活動量が減りやすい休日の過ごし方がポイントに多くの方は、休日に活動量が減りやすい傾向にあります。休日に活動量が減るという方は、休日の活動量を増やしてみましょう。特に食後の活動量を増やすことがおすすめです。お散歩や自宅のお掃除、自宅でできる運動（エルゴメーターや踏み台昇降など）を行うことで休み明けの体重増加の予防につながります。食べすぎたら早めの対処が肝心！もちろん、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。食べ過ぎたときは、早めの対処が肝心です。高カロリーの料理を食べすぎたと思ったら？ラーメンやカツカレーを食べても大丈夫です。食べすぎたと感じたら、食べた分のエネルギーを消費すればよいのです。食後や通勤時間を利用して歩くのもよいですし、姿勢を正して体幹を意識するのもよいでしょう。ただし、高カロリー料理は食べ方を抑えておきましょう。食べるのであれば、夕食より昼食に食べること、しっかり噛んでゆっくり味わいながら食べること、あとは頻度が多くなりすぎないことが大切です。飲みすぎ、食べすぎてしまったときの対処法飲み会で暴飲暴食をしてしまったときは、エネルギーが余らないように活動量を増やしましょう。飲み会後、歩いて帰ることや、翌日以降はいつも以上に活動量を増やすことを心がけるとよいでしょう。翌日の食事も大切です。朝はいつもどおり食事を。食事が食べられないようであれば、牛乳や豆乳を飲むか、高たんぱくのヨーグルトなどを食べるようにしましょう！昼食は、食事バランスを意識して低カロリーに。コンビニであれば、おにぎり2個と、豚汁や鶏肉や野菜の入ったスープなど。外食であれば、刺身や焼き魚定食などがおすすめです。ただし、外食は、ごはんの量が多くなりやすいため、食べすぎた翌日は小盛（ごはん150g程度）にとどめ、白飯より雑穀入りごはんや玄米飯を選ぶとよいでしょう。モニタリングが体重管理のコツ飲み会が続くとき、仕事が忙しいときこそ、体重をはかるようにしましょう。体重をしっかりと自覚することで、無意識のうちに自制心が働きやすくなります。気づいたら体重が増えていたということをさけるためには、定期的な体重チェックは欠かせません。今年はすっきりとしたお腹を！男性は、いかに筋肉量を減らさずに、筋肉を使うかが、「太る」と「やせる」の境目になります。今年は、活動量を増やして、すっきりしたお腹で過ごしてみませんか。　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 流行りの｢ながらダイエット｣！たった○○分で出来る！
  ながらダイエットとは、家事や仕事、移動中など、何かをしながらでもできるエクササイズのことを言います。「やせたいけれど運動する時間がない…」「食事をガマンすることはできない…」など、ズボラさん、ナマケモノさん、面倒くさがり屋さん、忙しい方には、何かをしながらついでにダイエットができる「ながらダイエット」がピッタリです！今回は、今日からできるながらダイエットをご紹介していきます♪誰でもできる！ぐーたらしながらダイエット1．お腹にきく！ベッドの中でエクササイズまずは、今日の寝る前に布団の中で寝転びながらエクササイズをしてみましょう！朝起きた後でもOKです。自分の好きなタイミングで取り組んでみてくださいね！！1．仰向けになってベッドの上で寝ころびます。 2．両腕と両脚はグッと一直線上に伸ばし、両手、両足はくっつけておきましょう。 3．肘や膝を曲げないように意識しながら、お腹に力を入れて上半身と足を持ち上げます。　　 (V字になるイメージで行いましょう。) 4．お腹の筋肉を使ってゆっくりと元に戻りましょう。これを5回程度、無理がないように繰り返し行います。お腹周りの筋肉にアプローチできるため、ぽっこりお腹解消にはもちろん、続けていくうちに代謝アップ、便秘解消、姿勢改善などにも効果が期待できますよ。2．寝転びながらエクササイズ家でテレビや動画を見る時はゴロゴロしていることが多い…という方にはピッタリなエクササイズです。1．うつ伏せになり、両手で頬杖をつきます。2．そのまま、かかとでお尻をポンポンと両足で叩きましょう。これを数十回繰り返します。「動画を見終わるまで」「このテレビ番組のコーナーが終わるまで」「CM中だけ」など、ルールを決めて行うと取り入れやすそうですね！このエクササイズでは、骨盤周りやお尻周りの凝り固まった筋肉をほぐして、ヒップアップや下半身やせなどの効果が期待できると言われています。3．リラックスしながらエクササイズソファに座ってグーたらすることが好き…という人のために、座りながらできるエクササイズをご紹介します！！1．背筋を伸ばして姿勢良く座ります。2．そのままかかとを上げ下げします。気づいた時に行うだけでも、ふくらはぎのむくみ防止や、筋力アップにつながります。また、片足を地面から浮かせてキープすると、太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果を期待できますよ。家事・仕事をしながらダイエット1．洗濯をしながらエクササイズ家事をしながらできるエクササイズです。いつもの作業に簡単な動作をプラスするだけで、いつの間にかダイエット効果を得られるかもしれませんよ！！1．洗濯をたたんで仕分けをする際に脇腹をねじりましょう。　これだけで、くびれ作りにつながりますよ。2．また、洗濯物を干す時は、爪先立ちの状態で行いましょう。足だけでなく体全体の運動にもつながります。2．通勤・通学しながらエクササイズ働いている方や学生さんは、通勤・通学の移動中にできるながらエクササイズでダイエット成功を目指しましょう！1．電車ではつり革につかまって姿勢良く立ちます。2．その状態で、つま先立ちでかかとを上下に動かしてみましょう。電車の中は不安定なので、立っているだけでもバランスを保とうとすることから、自然に体幹が鍛えられると言われています。その中で、つま先エクササイズをすれば、ふくらはぎの筋肉も鍛えれれて、より代謝アップに期待できるでしょう。3．仕事しながらエクササイズ簡単なデスクワークをしている時に行ってみましょう。1．姿勢良く椅子に座ります。2．そのまま状態で、足を宙に浮かせて5秒ほどキープしましょう。周りにばれにくいので気軽に行えます。また、むくみ対策にもなると同時に気分をリフレッシュできそうです。時間がなくてもダイエットはできる！いかがでしたか？やせたいけれど、運動はしたくない、運動する時間が取れないという方は、日々の自分の生活にながらエクササイズを取り入れることをおすすめします。日々の自分の生活スタイルに合わせた運動で、気軽にダイエットを始めてみてくださいね！提供元：【ナマケモノ女子もやせる！！】今日から始める！誰でもできる！「ながらダイエット」6選｜DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp
- 運動不足解消！年齢関係なし！1日たった3分でエクササイズ！
  毎日のデスクワークで、体が凝り固まっていませんか？運動不足だと思っていても、忙しくてなかなか時間を取れないこともありますよね…。そこで今回は、ジム通いをしなくとも仕事の合間に座りながら運動ができるエクササイズをご紹介します！座りながらエクササイズ…本当に効果はあるの？「運動したいけれどなかなか時間がとれない…」そんな方には、オフィスでもちょっとした時間に座りながらできるエクササイズがおすすめです。器具を使う筋トレや時間を作って通うジムは、時間やお金の面でも続けるのが大変ですよね。仕事中に少しの時間、軽めの負荷で行うエクササイズは、体への負担も少なく続けやすいものです。でも、「座って運動する方法ではそんなに効果が出ないのでは？」と思われる方も多いかもしれませんが、その心配は無用です。少しの動きでもきちんと筋肉に働きかけることで効果が期待できますよ。まずは、チャレンジしてみましょう！エクササイズ1：スッキリ美脚美人に大変身！1．背筋を伸ばした正しい姿勢で、背もたれを使わずに座ります。　　目線はまっすぐ前を向きましょう。2．ゆっくり呼吸しながら、3秒かけてゆっくり右足を持ち上げます。　つま先がおへその延長線上になるくらいまで上げましょう。3．その後3秒かけてゆっくりおろします。左足も同じように行いましょう。これを左右10回を目安に繰り返しましょう。太ももからふくらはぎの筋肉が刺激され、全体的な足の引き締め効果が期待できます。足の血行改善にも期待できるため、長時間座っているときなどに取り入れてみましょう。さらに効果を上げたい場合は、椅子に浅めに座るとより負荷がかかりますよ。エクササイズ2：キュッと引き締まったくびれ作りに！1．背筋を伸ばした正しい姿勢で、背もたれを使わずに座ります。2．両手を後頭部で組み、そのままゆっくり左を向きましょう。　　顔だけではなく腰からしっかり捻ることがポイントです。3．ゆっくり正面に戻し、右側へ同じように腰を捻ります。腹斜筋に働きかけ、ウエストの引き締めに効果が期待できる運動です。こちらも左右10回を目安に行いましょう。腰の緊張をほぐす効果もあるため、デスクワークで疲れたときなどに取り入れてみるといいかもしれません。エクササイズ3：お腹のたるみにアプローチ！1．椅子に浅めに座り、あごを引いて背筋を伸ばします。2．膝を閉じ、手はお尻の横で椅子の端を押さえます。3．腹筋に力を入れ、そのまま足を10cmほど浮かせます。4．その後、ゆっくり戻しましょう。腹筋を鍛える効果が期待できるエクササイズです。1回10秒をを3セットほど行いましょう。慣れてきたら、足を高く上げるほど負荷がかかります。小さな動きですが、腹筋だけではなくふくらはぎや太ももの筋肉も刺激されているのが実感できるはずですよ。仕事中だけでなく、日常でもきつく激しいトレーニングは、想像するだけで心が折れそうになりますが、このくらいの運動ならば無理なく続けられそうですね！仕事中だけではなく、家でテレビを見ながらでも、気づいたときに少しずつ継続して行うことでさらに効果が高まりますよ。きちんと続けていれば、数か月後にはボディラインの変化に気づけるかもしれませんね！ぜひチャレンジしてみてくださいね！！提供元：【1日3分で座りながらダイエット】オフィスでできる運動不足解消エクササイズ3選｜DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
05Apr
- 間違ったダイエットしてない？？
  世の中にはたくさんのダイエット方法が存在します。もちろん、健康的にやせられる正しいダイエット方法もありますが、中には注意したい間違ったダイエットも存在します。オススメできない！間違ったダイエットとは？ダイエット＝とにかく食べるのを我慢する事？ダイエットと聞くと、とにかく食べないようにする、カロリーを出来るだけ抑える、というイメージを持っている方もまだまだ多いようです。しかし、こういった「食べないダイエット」は、管理栄養士から見るととても危険で、間違ったダイエットと言えます。食べないダイエットが間違っている理由とは？必要な栄養素が不足してしまう食べる量を減らすと、その分摂れる栄養素も減ってしまい、私たちの身体にとって必要な栄養素が不足してしまう恐れもあります。例えば、◆太りやすいイメージの炭水化物は活動や脳を働かせるための　エネルギー源となる栄養素です。　　　　　　⇩そのため…。不足すると…　エネルギーが不足して疲労感やだるさを感じる　脳の働きも鈍くなりイライラを感じやすくなる　集中力が低下してしまう可能性もあります。◆たんぱく質は筋肉の材料となって代謝を維持したり、　美しいお肌や髪の毛、やせるために必要なホルモンの材料と　なるなどの大切な役割があります。　　　　　　⇩さらに…。ビタミン・ミネラルは代謝をサポートしたり、身体の調子を整えて健康的に過ごすためには欠かせない栄養素です。◆ダイエットの敵というイメージの脂質　　　　　　　⇩役割お肌や髪に適度な潤いを与えたり、細胞を構成するコレステロールの材料となるなど、人間の身体にとって大切な役割があります。もちろん、どの栄養素も摂り過ぎは良くないのですが、必要な栄養素を適度に取り入れる事はダイエットにとってはもちろん、健康的に過ごすためにも大切です。リバウンドしやすい体質になってしまう食べる量が極端に減り、必要な栄養が入ってこない状態が続くと、身体は危機感を感じます。すると、少ない栄養でも生命を維持できるよう代謝を落とし、省エネモードに切り替えます。そのため、同じ食事量でもだんだんと体重が落ちないようになり、少し多く食べるだけでも体重が増加しやすくなってしまい、結果としてリバウンドしやすい体質になってしまう恐れもあります。ストレスが爆発すると過食につながる食べない事は強いストレスを感じます。そのため、無理に食べたい欲求を抑えてしまうと、何かの拍子に爆発してしまい、自分では食欲を抑えられず食べ過ぎてしてしまう可能性があります。ストレスによる食べ過ぎで体重が増え、その体重を減らすために食べないようし、またストレスで食べ過ぎ…という悪循環に陥らないよう注意しましょう。正しいダイエットとは？規則正しく、バランスの良い食事を摂る事が大切です！栄養バランスの良いお食事の基本　　⇩主食（ごはん・パン・麺類などの炭水化物）、主菜（肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質）、副菜（野菜・海藻類・きのこ類などのビタミンミネラル）の3点セットを揃える事です。「主食・主菜・副菜」の3点セットをそろえる事で身体にとって必要な栄養をしっかりと摂る事が出来ますので、「筋肉を維持して体脂肪を落とす」という健康的なダイエットにつながります。また、それぞれの1食あたりの目安量ですが、主食は軽く握ったこぶし1個分、主菜は指を含まない手の平1枚分、副菜は生の状態ですと両手一杯、加熱してかさが減った状態ですと片手山盛りの量となります。ぜひご自身の手と見比べて、目安量をチェックしてみて下さいね！いかがでしたか？食べないダイエットは手軽に出来る方法なのでやってしまう方も多いかも知れませんが、一時的にやせたとしてもその後の維持が難しく、リバウンドしやすい体質になりやすいダイエット方法です。間違ったダイエットにならないよう注意し、正しいダイエットで理想の自分を目指しましょう！提供元：【ダイエッターは要注意！】管理栄養士が教える「間違ったダイエット」とは？｜ DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp人気ブログランキング＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 今話題の！！｢オチョダイエット｣とは？？
  数年前にテレビで紹介されて以来、手軽でありながら即効性も期待できるということから、注目されている「オチョダイエット」。ちょっと変わった名前が印象的ですが、どんなダイエットか想像できない方も多いのでは？その方法や効果などをご紹介します！オチョダイエットとは具体的な効果　　■インナーマッスルを鍛える普段動かすことの少なりウエスト周りを動かす「オチョ」は、普段鍛えることが難しいインナーマッスルを鍛えることに繋がります。ポッコリお腹の解消、胃腸機能の向上、姿勢改善などの効果を期待することができます。■骨盤矯正腰を8の字に回す運動によって、歪んだ骨盤を正常な位置に戻すことができると言われています。骨盤が正しい位置に戻ることで血流が良くなり、筋肉が活発に動くようになるため、ダイエット効果が得られやすい体質への改善を期待できます。■便秘解消腰をねじる運動は腸機能の活性化に繋がります。また腹筋も鍛えられるため腹圧が高まり、便通をスムーズにする効果が期待できます。■肩こり解消二の腕を8の字に動かすときは、肩甲骨を意識して行うことがポイントです。このことから血行が良くなり、筋肉に溜まった老廃物が排出され、肩こり改善の効果も期待できます。基本的な「オチョ」のやり方1．足を肩幅に開き正面を向いて立ち、お腹・お尻に力をいれます。2．腰を左前につき出し、身体の左側に円を描くように回して元の位置に戻します。3．今度は右前に腰をつき出し、身体の右側に円を描くように　　動かして元の位置に戻します。上から見たときに8の字を描くようにイメージしながら動かしましょう。8回×8セット(5分程度)行えると良いでしょう。ポイントとして、上半身はキープしたまま、腰だけを回します。腰に手を当てると腰の動きを意識しやすくなるのではないでしょうか。インナーマッスルを意識して取り組んでいきましょう！部分やせにも効くオチョの動きウエストと並んで、体型が気になる身体の部位として多く挙げられる二の腕。オチョの動きで、二の腕やせの効果も期待できます。二の腕のシェイプに効果的と言われるオチョをご紹介します。1．足を肩幅に開き、正面を向いて立ちます。2．両腕を水平に広げます。この時に手の甲は正面に向けましょう。3．手のひらで空気を押すように両腕を後方へ動かします。4．両手のひらを正面に返し、手のひらで空気を押すように両腕を前方へ戻す。このように腕を8の字を描くように回し、これを8回×4セット(3分程度)行えるのがベストです。ポイントとして、しっかりと腕を伸ばして肩甲骨を意識して回すということが挙げられます。二の腕シェイプ、猫背解消やバストアップ、肩こりにも効果が期待できます。提供元：【ダイエッターは要注意！】管理栄養士が教える「間違ったダイエット」とは？｜ DietPlus（ダイエットプラス）　WELCOME|´-`)ﾁﾗｯ効果がなければ返金かなり安く挑戦できるあたらしい自分に生まれ変われるり想のダイエットプランWebダイエット　http://web-beauty-diet.net/ec/?c=30ud問い合わせ　iushbusib@yahoo.co.jp 人気ブログランキング＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊