生活習慣病の予防
よく聞く話ですので、簡単に説明しましょう。
悪い生活習慣として挙げられるのは、喫煙、飲酒、過食、睡眠不足、運動不足などです。
これらの悪い生活習慣が原因となって、高血圧、高血糖、脂質異常、肥満などが現れます。さらに、これらは心血管病の危険因子
（心血管病に罹る危険性を高める要因）として知られています。
心血管病というのは、動脈硬化を背景に、血管が狭くなったり
硬くなったりして生じる狭心症や腎障害、血のかたまりである血栓が詰まって
生じる脳梗塞や心筋梗塞、血管が破れて出血する脳出血など、
重い障害が残ったり死に至ったりする重篤な疾患です。
そのため、こうした心血管病にかかる前に、危険因子を除去したい、
というのが予防的な考え方です。そして、
その危険因子を除去するために、禁煙、節酒、食事改善、休養、運動が推奨されます。
肥満改善は、このうち節酒、食事改善、運動を推奨することになりますから、
生活習慣病予防のために、とても大切な取り組みだと考えられます。
肥満の基準
肥満の判定基準として使われるのは、BMI（body mass index）という指標で、
“体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）”で計算できます。
以下の表で、ご自分の身長に近い数字の行を見てください。
各身長におけるBMI 18.5、22、25、30に相当する体重を示しています。
表中にも示しましたが、BMI 18.5未満だと痩せ、
日本ではBMI 25以上で肥満、欧米諸国ではBMI 30以上で肥満と判定されます。
肥満の基準が日本と欧米とで異なるのは、人種の違いによる体格差からきていますが、
「欧米に行けば、1日で肥満ではなくなりますよ」と冗談でお話ししたりします。
目指すべき体重は？
BMI 22は標準体重や理想体重と言われることもありますが、
誰もがピンポイントで目指すべき体重ではありません。
遺伝的に痩せ型なのに、生活習慣の悪化でBMIが25を超えた方なら、
BMI 22を目指すのは良い目標になるでしょう。
もともとぽっちゃり型で、さらに体重が増えて、
BMI 30くらいになった方なら、まずはBMI 25に近づけて、
うまくいけばBMI 25を下回るくらいを目標にすると良いでしょう。
痩せれば痩せるほど健康になるわけではありません。
人それぞれに適正な体重があります。大切なことは、
体重を何kgにすれば良いか、ということではなく、良い生活習慣を身につけることです。
悪い生活習慣が原因で肥満となっていた方は、
生活習慣が良くなれば、自然と体重は減少してきます。
適正体重に近づけば、自然と体重減少も止まってくるでしょう。
ご自身が感じる体調の変化を重視して、
ダイエットに取り組みながら、ご自身の適正体重を探してください。
大切なのは良い生活習慣
下図は、女性7.5万人、男性3.9万人を32年間追跡調査し、
良い生活習慣として、非喫煙、運動、健康的な食事、
適度な飲酒の4つを数え、BMIと死亡率の関連を示した研究です［1］。
Veronese N. et al.：BMJ. 2016；355：i5855.より作成
良い生活習慣を1つももっていない一番左のグループでは、
痩せと肥満は死亡率が高くなっています。1つだけ良い生活習慣をもっている
左から二番目のグループで、すでに死亡率は下がってきており、
2つ以上良い生活習慣をもっている右の２つのグループでは、
肥満であっても死亡率は低く抑えられています。
ダイエットの取り組みを通じて、このような良い生活習慣を身につけることができれば、
仮に体型的には肥満のままであったとしても、
長期的に見たときの健康維持につながるのです。
いかがですか？どんな食事、どんな運動をしたら、
どのくらい体重が増減するのか、自分で日々を振り返ってみましょう。
新しい発見があるかもしれません。
記事提供：リンクアンドコミュニケーション
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